De natuurlijke remedies tegen krampen zijn die meestal worden geleverd door een gezond en uitgebalanceerd dieet, dat in staat is om de voedingsstoffen te leveren die nodig zijn voor het beoefenen van fysieke oefeningen of het geadopteerde regime van het leven . Als eerste hiervan vinden we minerale zouten (met name kalium, magnesium, calcium en natrium ), antioxidanten en vitamines die direct uit seizoensgebonden groenten en fruit kunnen worden genomen.
Bij degenen die intensief bewegen, is het soms nodig om de dagelijkse behoefte aan deze stoffen te verhogen door natuurlijke supplementen te nemen die kruiden en medicinale planten bevatten met remineraliserende en antioxiderende werking .
Andere manieren om krampen te voorkomen , zijn door op een gebalanceerde manier lichaamsbeweging te oefenen en overdoeleinden te vermijden, vooral als u niet bent getraind; verwarm de spieren voor het trainen en rek ze dan uit met stretchen . Zeer nuttig in dit geval is het externe gebruik van massage-oliën die rijk zijn aan essentiële oliën met verkwikkende werking, vóór de oefeningen en met een ontspannend en ontspannend effect na de sportactiviteit.
Wat zijn krampen
Krampen zijn onvrijwillige, plotselinge en pijnlijke spasmen, veroorzaakt door de samentrekking van een of meer spieren die optreedt als gevolg van verschillende factoren die nog niet volledig worden begrepen. Ze komen het meest voor in de ledematen, maar kunnen ook bepaalde inwendige organen aantasten; het is om deze reden dat de term " kramp " meestal verwijst naar spastische pijn die de spieren beïnvloedt , inclusief de buikspier.
Meestal ontstaan de krampen in rust, als gevolg van een daling van de bloedcirculatie; van onvoldoende oxygenatie van de spier; van de kou; door gebrek aan minerale zouten; of als een resultaat van langdurige inspanning; of voor een onnatuurlijke houding die een goede doorbloeding belemmert. Vaak zijn deze spasmen een bijwerking van sommige geneesmiddelen (zoals diuretica) of chemicaliën die in contact komen; of kan een symptoom zijn van neurodegeneratieve ziekten .
Tijdens de kramp leidt het spiervezelmembraan tot actiepotentialen bij zeer hoge frequenties, in afwezigheid van nerveuze stimuli . Dit verschijnsel lijkt te worden veroorzaakt door een verandering in membraanpermeabiliteit, die op zijn beurt waarschijnlijk is gekoppeld aan veranderingen in de ionische concentratie van weefselvloeistoffen . In feite kan zweten uitdroging en verlies van minerale zouten veroorzaken, wat kan leiden tot het ontstaan van spierkrampen.
Verschillende soorten worden onderscheiden:
- kramp in de hitte : het is gemakkelijker voor mensen die intensieve lichamelijke activiteit uitoefenen in bijzonder warme omgevingen (temperatuur hoger dan 38 ° C) en slecht geventileerd, of tijdens de zomermaanden, wanneer hoge luchtvochtigheid overmatig zweten veroorzaakt, resulterend in verlies van water en minerale zouten en verlaagd natriumgehalte in het bloed;
- professionele kramp : treft een aantal categorieën van arbeiders (typisten) of kunstenaars (violisten, pianisten, dansers, enz.) die vanwege het soort activiteit gedwongen worden om een spiergroep te gebruiken om bepaalde gebruikelijke bewegingen uit te voeren met mogelijke wendingen of houdingen abnormaal . De "kras van de schrijver " (graphospasm) hoort bij deze categorie;
- c nachtelijke hellingen zijn onwillekeurig en pijnlijke samentrekkingen zijn meestal van invloed op het kuitbeen en de spieren van de voet, die tijdens de slaap optreden. Ze komen vaker voor met de leeftijd maar kunnen iedereen beïnvloeden. De oorzaak van de aandoening is onduidelijk, er wordt gedacht dat naast het ontbreken van minerale zouten, een mogelijke factor de afname van de bloedstroom kan zijn, bepaald door dezelfde positie gedurende een lange tijd gedurende de dag te hebben behouden (bijv. De zitpositie) ).
Natuurlijke remedies tegen krampen voor intern gebruik
Om het ontstaan van krampen te voorkomen, wordt in het dieet de voorkeur gegeven aan bananen, vanwege hun inname van kalium; en amandelen, walnoten, vijgen, vanwege het hoge gehalte aan magnesium, vitamine E en essentiële vetzuren zoals omega 3-6-9 .
Vooral in de zomerperioden wanneer het zweten groter is, is het natrium dat in kookzout zit essentieel voor het handhaven van de waterbalans van het lichaam, om vloeistofverliezen niet te verhogen en bijgevolg dehydratatie te bevorderen . Op de markt vindt u natuurlijke supplementen van magnesium, kalium en natrium specifiek voor sportactiviteiten .
Zelfs de officinale planten leveren waardevolle voedingsstoffen op in een vorm die zeer goed beschikbaar is voor ons lichaam, inclusief de paardestaart, de brandnetel, voor een remineralisatie in minerale zouten ; terwijl de maca van de andes of de spirulina-algen een opmerkelijke hoeveelheid aminozuur voor de spieren en vitamines van de groep B voor de functionaliteit van het zenuwstelsel en het spierstelsel brengen. Açai-bessen kunnen ook uitstekende remedies zijn voor het verstrekken van vitamines en antioxidanten.
Natuurlijke remedies tegen krampen voor uitwendig gebruik
De natuurlijke remedies tegen krampen om extern te worden gebruikt, voorafgaand aan het uitoefenen van fysieke activiteit, zijn voornamelijk het stimuleren van essentiële oliën, die door hun rubefacient werking (ze trekken de perifere bloedsomloop op het oppervlak, opwarming en roodheid van het gebied) helpen om de spieren los te maken en voor te bereiden voor inspanning, zoals patchouly, rozemarijn en gember etherische olie. Om een goede massageolie te bereiden , kun je 5 druppels van een van deze essences oplossen in een beetje amandelolie en het aangetaste deel wrijven.
Vervolgens kunt u ontspannende essentiële oliën gebruiken om vermoeide of pijnlijke spieren te helpen ontspannen en kneuzingen, verstuikingen, krampen of spierspanning verminderen. Gebruik ze in arnica-olie om hun ontstekingsremmende effect te versterken, of om een bad te bereiden door 10-20 druppels in het bad in het bad te gieten. Onder deze herinneren we ons de essentiële olie van jeneverbes of kamfer of grapefruit.
