Slaap om gewicht te verliezen



Slaap om gewicht te verliezen . Ik kan me voorstellen dat je je afvraagt: hoe?

Er zijn verschillende aspecten die de kwaliteit en kwantiteit van slaap essentiële pijlers maken voor een goed en effectief gewichtsverlies.

Laten we naar 3 van hen gaan

3 aspecten van kwaliteit en kwantiteit van slaap

  • productie van leptine : leptine wordt geproduceerd tijdens de slaap, het hormoon dat een gevoel van verzadiging veroorzaakt; in feite niet genoeg om twee dagen te slapen en het leptine-niveau zal met 45% dalen ten koste van ghreline, een hormoon dat de honger stimuleert, dat ongelooflijk zal toenemen, met als resultaat een verhoging van de stimulans van de honger
  • hersenspoelen: tijdens de slaap vindt er een ander belangrijk proces plaats, de zogenaamde (geef mij de term) "cerebrale reiniging". Het lymfestelsel is aanwezig in het hele lichaam in verband met het circulatiesysteem, dat ook verantwoordelijk is voor het verwijderen van metabolische afvalstoffen gedurende de dag. In de hersenen is dit systeem niet aanwezig, of beter, het werkt anders. In feite is de aanwezigheid van een ander reinigingssysteem ontdekt, het glinfatische systeem, dat dezelfde functie heeft als het reinigen van giftige stoffen, maar werkt alleen tijdens de uren van nachtrust. Als je niet genoeg slaapt, zul je het moeilijker vinden om helder te denken en zal alles moeilijker lijken. Bovendien maakt dit een predispositie voor het begin van neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer ;
  • stressvermindering: gebrek aan slaap en resulterende vermoeidheid verhoogt stress. Het is nu bekend hoeveel stress gerelateerd is aan gewichtstoename en middelomtrek. Chronische stress leidt tot een verhoging van de cortisolspiegels in het bloed, op zijn beurt gecorreleerd met een verhoging van de bloedsuikerspiegel, dit alles verandert in "hunkeren naar" voor minder gezond en ongezond voedsel, een toename van cortisol, bovendien het veroorzaakt een ophoping van toxines in het vetweefsel, wat na verloop van tijd kan leiden tot aandoeningen van de schildklier, een orgaan dat verantwoordelijk is voor de beheersing van ons metabolisme.

Nu zou je kunnen denken dat het genoeg is om 10 op een rij te slapen om af te vallen ..., dat is niet echt het geval ....

Het is in feite van fundamenteel belang dat je 's nachtsrust, met name tussen 22/23 en' s morgens vroeg, om 7 uur 's ochtends wakker wordt, wat de dag echt productiever maakt.

Een ander cruciaal aspect is wat u doet voordat u naar bed gaat; verbonden blijven met je mobiele telefoon, tablet, sociaal netwerk of televisie zorgt voor agitatie, waardoor de kwaliteit van onze slaap negatief wordt beïnvloed, dus schakel het uit ten minste 1 uur voordat je naar bed gaat, drink een lekker ontspannen kruidenthee en doe wat ademhalingsoefeningen.

De nieuwste informatie die we ons brein geven voordat we rusten, zal de basis zijn voor een gezonde en productieve rust!

Goede nacht!

Je kunt ook de video bekijken waar ik het hier over heb

Vorige Artikel

Scrub om de lippen te verzachten

Scrub om de lippen te verzachten

Tijdens de winter hebben de lippen de neiging uitdrogen en barsten: in dit artikel zien we hoe je een scrub kunt maken om de lippen te verzachten met eenvoudige, natuurlijke, goedkope en gemakkelijk verkrijgbare ingrediënten. Scrub om de lippen te verzachten, hoe en wanneer je het moet gebruiken Tijdens de wintermaanden is het vrij gebruikelijk dat de lippen scheuren vertonen als gevolg van kou of wind , waardoor de huid uitdroogt en uitdroging veroorzaakt....

Volgende Artikel

Baba ganoush, het recept

Baba ganoush, het recept

Typisch voor de Libanese keuken, de Baba Ganoush , als we de seizoensgebondenheid van voedsel willen respecteren, is een crème om te bereiden, vooral in de zomer . Het belangrijkste ingrediënt is eigenlijk aubergine, een typische zomergroente. Je hebt ook nodig: verse munt , citroensap , knoflook , zout , extra vergine olijfolie en tahina , een saus op basis van sesamzaad die je thuis kunt bereiden of kant-en-klaar kunt kopen. ...