De kerstcarrousel is voor menig moment van magie dat de verbindingen tussen mensen, familie, vrienden of gewoon kennissen, verstevigt. De atmosfeer is geladen en glinstert, doordrongen van een onuitsprekelijk gevoel van aangename verwachting.
Als dit de cultureel overheersende visie van het feest is, willen we niet iedereen vergeten die om de meest uiteenlopende redenen niet wordt meegesleept door het zwevende geluk dat ons omringt.
In feite lijkt de pijn van deze tijd van het jaar een beetje acuter te worden misschien in vergelijking met de vreugde die de maatschappij eist. We voelen ons ontoereikend, afgescheiden, los van de wereld die om ons heen draaft.
Welnu, dit artikel wil de carrousel een moment stoppen en zich wijden aan al diegenen die, we zouden 'ondanks Kerstmis' durven zeggen, het gewicht van verdriet, pijn en depressie op hun schouders voelen wegen .
Kleine yogische ideeën om het "Kersteffect" tegen te gaan, het kerstdroet
We hebben uitgebreid ingegaan op het verband tussen yoga en depressie (mild); nu willen we je een meer praktisch perspectief bieden door te wijzen op enkele asana's om te cultiveren als je humeur wankelt : we hebben het duidelijk niet over een "curatieve" positie omdat het niet de benadering van yoga zou zijn, maar een reeks reflecties die, ik wou dat we je een handje konden helpen.
Openings- en uitbreidingsposities
De grote yogameester Iyengar benadrukte tijdens zijn lessen altijd het verband tussen houding en gemoedstoestand . Dus, in het geval van depressie of verdriet, moet men zich concentreren op de asana's die compenseren voor de typische houding van sluiting en moord, met de borst gesloten en teruggevouwen op zichzelf.
Voor dit doel, brede openingen en uitbreiding van de borst ! De meest aanbevolen posities zijn bijvoorbeeld:
de positie van de sfinx
de positie van de cobra,
de kameelpositie.
De positie van het lijk
Een standpunt dat in het geval van een grijze bui nooit mag worden verwaarloosd, is savasana, de positie van het lijk : het is inderdaad heel kostbaar om het lichaam te ontspannen in elk diepste en meest afgelegen deel en in staat te zijn om te ademen - symbolisch - wanneer we ons gestikt voelen door opdringerige gedachten, devalueren, vernietigen.
Om de effecten te versterken, raden we je aan te vertrouwen op begeleide ontspanningsbestanden die heel gemakkelijk te vinden zijn op het net, zelfs op youtube: ze zullen je ontspanning diepgaander en bevredigender maken.
Ontdek alle ontspanningsyoga-posities
Groet aan de zon
Vanuit een ayurvedisch standpunt komt depressie voort uit een onbalans in de dosha kapha. Om daarop in te spelen, is het mogelijk om te kiezen voor een vitaliserende praktijk gekenmerkt door een energieke aanhef aan de zon .
Zonder te overdrijven, zal het vaststellen van deze gewoonte in de ochtend (indien mogelijk) je helpen om de dag aan te gaan met een extra uitrusting, zowel fysiek als mentaal.
Pranayama
We nodigen u uit om nooit de kwaliteit van uw adem te negeren en ook pranayama (ademhalingscontrole) sessies in uw dagelijkse praktijk op te nemen.
We raden je aan je te concentreren op de diafragmatische ademhaling, wat handig is om de buik te ontspannen en te verzachten: als je het nog nooit hebt gedaan, probeer dan te gaan liggen en concentreer je eenvoudig op de navel die op en neer gaat op het ritme van de ademhaling; in inspiratie stijgt de navel, bij uitademing daalt de navel af.
Het kan niet meteen op een natuurlijke manier lukken, dus oefen totdat het een aangename buikmassage wordt, ontspannend voor lichaam en geest.
