Paniekaanvallen zijn een zeer delicaat en moeilijk onderwerp om te bespreken. Het zou gemakkelijk zijn om onszelf te beperken tot het opsommen van de symptomen en mogelijke behandelingen, maar informatie zoals deze is het web verzadigd en ook onze site biedt al veel nuttig nieuws.
De diepten van dit soort stoornissen ingaan, proberen de gevoelens te vertellen die naar boven komen, het binnengebied onderzoeken waarop het ongemak losgelaten wordt, is erg belangrijk, maar in dit artikel, in de naam van het respect dat we hebben voor hen die dagelijks strijden tegen deze krachtige demon, we willen je een extra wapen geven om je strijd te winnen .
Van yoga, een eenvoudige maar effectieve techniek die je kan helpen wanneer dat nodig is.
Yogische ademhaling en emotionele toestand
Heel vaak als we het over yoga hebben, beschouwen we alleen de asana's, maar ze vertegenwoordigen slechts een van de takken van deze prachtige discipline. Een ander uiterst belangrijk pad is het pad dat betrekking heeft op ademhalingsoefeningen, technisch genaamd "pranayama" (ademcontrole).
Een draad bindt de adem naar onze innerlijke wereld, zoals Roberto Sanlorenzo, moleculair bioloog van de afdeling Neuroscience van de Fatebenefratelli van Milaan, duidelijk uitlegt: " Adem is de enige vrijwillige en onvrijwillige vitale functie . Aan de ene kant is het de spiegel van de emotionele toestand: niet toevallig bepaalt elke emotie een precieze manier van ademhalen . Dezelfde zenuwbanen die ten grondslag liggen aan dit mechanisme kunnen op de tegenovergestelde manier worden gebruikt. Dat wil zeggen: als ik leer mijn ademhaling onder controle te houden, in termen van ritme, intensiteit, diepte, signalen zenden naar het onwillekeurige zenuwstelsel dat de basis is van mijn emoties. Het gebruik van ademhaling kan zowel de emotionele toestand als de onaangename fysieke situatie transformeren en zo een echt instrument worden. Dat maakt het gemakkelijker om het evenwicht te herstellen. Het is moeilijker om het te verliezen . "
Gezien dit enorme potentieel, waarom zou u het dan niet gebruiken om ons te helpen als we last hebben van paniekaanvallen?
Paniekaanvallen: wat zijn ze?
Een eenvoudige ademhalingsoefening om de geest te kalmeren en paniekaanvallen te voorkomen
In het perspectief beschreven in de vorige paragraaf, illustreren we een zeer eenvoudige en aangename ademhalingsoefening genaamd nadhi shodana pranayama, of alternatieve neusgatademhaling .
De techniek:
- Neem een comfortabele zithouding en voer een aantal complete ademhalingscycli van de buik of de yoga uit.
- Breng de rechterhand naar het gezicht en buig de wijsvinger en middelvinger of in de hand in contact met de palm of leun tegen het midden van het voorhoofd (dit zijn twee even geldige methoden). De duim en wijsvinger worden gebruikt om de neusgaten te sluiten en te openen.
- Sluit het rechter neusgat en inspireer uitsluitend met links op een volledig natuurlijke en ongedwongen manier. Op dit punt sluit u het linker neusgat en uitademt naar rechts. Altijd aan de rechterkant begint de inspiratie opnieuw, aan het einde waarvan het neusgat zal sluiten om alleen aan de linkerkant uit te ademen.
Enzovoort: verschillende ademhalingscycli kunnen naar wens worden uitgevoerd. In essentie brengen inademen en uitademen altijd slechts één neusgat om.
Deze techniek is echt heel effectief voor het kalmeren van mentale stormen en je kunt terugkomen als je voelt dat de golf van paniek begint in je te klimmen . Een klein (groot) eerste hulpmiddel dat, hopelijk, je kan helpen tijdens die moeilijke momenten van paniek.
