Volgens een enquête die we in 2015 hebben uitgevoerd onder 1000 vrouwen tussen 18 en 60 jaar oud, bleek dat slechts 1 op de 2 vrouwen precies kan definiëren wat de bekkenbodem is.
Meer precies, ongeveer 1/3 weet niet echt wat het is en 1/5 weet het, maar weet niet hoe het een juiste definitie moet geven .
Toch heeft de helft van hen nog steeds last van urine-incontinentie en zelfs 35% - een zeer hoog percentage - lijdt eraan ondanks nooit kinderen te hebben, een aandoening die onvermijdelijk de tonus van de bekkenspieren die de blaas ondersteunen verandert.
Ja, want de bekkenbodem of 'diafragma' is precies dat : een set spieren, banden en pezen in de vorm van een hangmat die alles op de hangmat ondersteunt: de baarmoeder, de blaas, het rectum en de vagina.
Wat gebeurt er als de bekkenbodem niet tonisch is?
Een gebrek aan stevigheid wijzigt de werking van deze organen, afhankelijk van het geval, urine- of stress-incontinentie, dyspareunie (vaginale pijn tijdens de geslachtsgemeenschap), aambeien, rectale ontspanning, pijn tijdens geslachtsgemeenschap of moeite om een orgasme te bereiken.
Omdat "het gebrek aan kennis bij de vrouwen van hun eigen lichaam de beschikbaarheid van preventieve informatie of in geval van nood in gevaar brengt", zegt dr. Federica Grassi van het San Raffaele-ziekenhuis in Milaan, de eerste stap om prolaps te voorkomen van de bekkenbodem en pas uiteindelijk - uiteindelijk - het rehabiliteren ervan is om het te kennen en opnieuw te herkennen, juiste posities in de hand .
Lees ook Ayurveda om zwangerschap te ondersteunen >>
Hoe bekken spieren te herkennen
Zijn de bekkenbodem en het perineum hetzelfde? Ja, hoewel meer precies het perineum het hele gebied is dat de anus en de vagina verbindt en dat we kunnen voelen door een stoel te nemen en tijdens het staan op één been te leunen.
Het perineum is dat deel van het weefsel net onder de bil en "verbergt" een deel van de bekkenspieren .
Na het te hebben geïdentificeerd, is het noodzakelijk om te begrijpen of en hoeveel ze tonisch zijn : ga op de rand zitten en stel je voor om een ballon op te blazen die zich concentreert op de beweging van de spieren van de onderbuik.
Als ze samentrekken en stijgen, betekent dit dat de stevigheid van je spieren erg goed is ; als ze naar beneden gaan is het normaal, maar het is nog steeds het geval om gebruik te maken van bekkengymnastiek; als er in plaats daarvan enkele druppels urine naar buiten komen, kunnen we spreken van een verzakking.
Niets dat niet onmiddellijk kan worden afgehandeld met nog een paar voorzorgsmaatregelen . Uitgaande van de vaginale ballen, die gecombineerd met de Kegel-oefeningen en de juiste posities, helpen beide om de spieren waar te nemen en ze op de juiste manier samen te trekken.
Hoe Kegel-oefeningen te doen
De oefeningen die de gynaecoloog Arnold Kegel in de jaren veertig van de vorige eeuw theoretiseerde, zijn de gemakkelijkste en beroemdste : het is gewoon een reeks vrijwillige samentrekkingen op korte termijn, een soort "buikspieren van het bekken", die op deze manier plaatsvinden: stel je voor dat je moet plas en span je spieren 5 seconden aan; laat het 10 seconden los en tel nog eens 5 keer op voor een totaal van 10 keer, 3 keer per dag.
Als u de eerste symptomen van urine-incontinentie ervaart, moet u uw benen tegen uw borst houden; als u lijdt aan aambeien of fecale incontinentie, laat uw benen gestrekt en parallel; als je in plaats daarvan de vaginale spieren wilt versterken om een intenser en gepercipieerd orgasme te krijgen of om vaginitis en dyspareunie tegen te gaan, houd ze dan loodrecht op het lichaam met de voeten op de grond.
De oefeningen zijn altijd hetzelfde, maar afhankelijk van de positie veranderen de betreffende bekkenspieren.
De basistechnieken van bekkenrehabilitatie
Zelfs als we het niet weten en niet worden verteld, leren yoga en posturale gymnastiek ons al, in feite de meest correcte posities om onze vloer te versterken.
Tussen de brug en de kat :
Brug : je moet op de rug liggen met je benen bij elkaar en loodrecht op je lichaam en dan 6 keer je bekken optillen en laten zakken;
Kat : ga op handen en arm en herhaal deze oefening: adem in terwijl je je rug omboog en je buik laat zakken, adem uit als je de normale houding herstelt en je buik trekt.
Dus, langzaam, 10 opeenvolgende keren .
De lifttechniek
Ga altijd op je rug liggen met een kussen achter je rug en stel je voor dat er een lift in je vagina is.
Span je spieren aan - alsof je het plassen tegenhoudt - en probeer deze denkbeeldige lift naar boven te krijgen.
Bij elke samentrekking een extra plan.
Ga naar je maximum en laat het langzaam naar beneden komen en laat je spieren los. Herhaal het elke dag gedurende 5 minuten en na de eerste maand krijg je de eerste resultaten.
In het geval van een voortgezette verzakking - herkenbaar aan een herhaalde en massale incontinentie en het onvermogen om iets in de vagina vast te houden en waar te nemen - is het raadzaam om contact op te nemen met een specialist die u kan adviseren en volgen in een meer geschikt en gestructureerd revalidatieprogramma. .
Voor meer informatie:
