We staan 's ochtends op met de nek geïmmobiliseerd, een continue en intense pijn die begint vanaf het hoofd en ook de arm bereikt, een gevoel van misselijkheid, vergezeld van duizeligheid van meer of minder intensiteit: we hebben cervicalgia.
Laten we eens kijken hoe we onszelf kunnen verdedigen door middel van eenvoudige yoga-oefeningen voor de cervix.
Yoga-oefeningen voor de cervicale
De oefeningen die dagelijks moeten worden gedaan om de cervicale spanningen los te maken, zijn onmisbaar. En yoga-oefening heeft veel te leren. Om deze reden is het voldoende om een stille kamer, een matras of mat te hebben, comfortabele kleding en een paar minuten om aan jezelf te wijden.
Yoga nodigt je uit om de cervix te masseren door middel van een aantal specifieke oefeningen. Het is een reeks bewegingen die plaatselijke spanningen verminderen en cervicale osteoartritis verbeteren, wat flexibiliteit aan de nek, spieren en aangehechte wervels oplevert.
Hieronder stellen we twee "gebaren" voor om te doen in een zittende positie. Ze worden Brahma Mudra genoemd, het gebaar van de god Brahma, en Sasha Mudra, het gebaar van de haas.
Brahma Mudra
Zit in een comfortabele positie, met je benen gekruist, in de lotuspositie, plaats je handen op je knieën.
Eerste oefening : uitademen en langzaam het hoofd naar rechts draaien; adem in, keer terug naar het midden en adem uit, draai je hoofd naar links. Adem in, keer terug naar het centrum en herhaal de draaien vijf keer aan elke kant.
Tweede oefening : vanuit het midden, terwijl je inademt, draai je het hoofd langzaam naar achteren en laat je het naar voren zakken met de kin naar de borst. Herhaal tien keer.
Derde oefening : uitademen, breng het rechter oor naar de rechter schouder, inademing, ga terug omhoog; uitademen, breng het linker oor naar de linker schouder, adem in, ga terug omhoog. Herhaal vijf keer aan elke kant.
Vierde oefening : vanuit het midden, inademen, draai het hoofd langzaam van rechts naar links en vervolgens van links naar rechts. Herhaal vijf keer in elke richting.
Sasha Mudra
Eerste oefening : op je knieën, zittend op je hielen. Breng je bovenlichaam naar voren, laat je onderarmen op de grond rusten, ga naar voren. Blijf stilstaan, breng de kin naar voren, herhaal vijf keer, adem in wanneer de beweging naar voren is.
Tweede oefening : strek de armen en, in deze positie met uitgestrekte armen en hoofd recht, herhaal dezelfde oefening als voorheen, nog vijf keer, breng de kin naar voren.
Derde oefening : nu, altijd vanuit deze knielende positie, breng de bovenkant van het hoofd naar de grond, en verleng de wervels van het cervicale gebied goed. Strek je armen naar achteren, handpalmen omhoog en breng ze naar je voeten. Het bekken stijgt op vanaf de hielen om een goede uitzetting van het cervicale gebied mogelijk te maken. Herhaal met zeven keer ademhalen.
Ontdek de voordelen van yoga voor rugklachten
Conclusie, wervel massage
Zittend, benen gekruist in lotus, handen op de knieën. Buig de rusteloze kop, draai langzaam en langzaam het hoofd, links en rechts, zonder het hoofd volledig te draaien. Pas jezelf aan door de neus te observeren die een paar centimeters naar rechts en links beweegt, zoals wanneer je 'nee' zegt, voel je de wervels masseren. Een ayurvedische massage kan ook nuttig zijn om nekpijn en spanning te verlichten.
De oorzaken van nekpijn
Statistisch gezien hebben we gezien dat veel mensen last hebben van nekpijn, een gelokaliseerde pijn in het deel van de nek als gevolg van de ontsteking van de eerste twee wervels, maar die zich ook uitstrekt tot de schouders en armen, en ook de zenuwen en spieren beïnvloedt.
Het manifesteert zich ook met hoofdpijn, duizeligheid en gehoorproblemen, gevoelloosheid en gekraak in de torsie van de nek, tintelingen in de armen of gebrek aan kracht in de bovenste ledematen en duizeligheid, alle symptomen die verband houden met het feit dat de zenuwwortels door het cervicale gebied gaan; soms is er ook tachycardie.
Waarom deze problemen? De oorzaken zijn ongelijk. De baarmoederhals kan worden toegediend door ongelukken, vocht en kou, maar ook door plotselinge bewegingen of een verkeerde houding. Maar ook stress en emotionele spanningen, psychische problemen, kunnen het activeren. In de meest ernstige gevallen spreken we van dorsale hypercyfose, cervicale hernia's en andere trauma's.
