Wat is beter om te eten voor een training ? Welke voedingsmiddelen kunnen ons energie geven tijdens de seizoenswisselingen ? We ontdekken energievoedsel, of voedsel dat ons kan helpen ons best te doen in fysieke activiteit en in het geval van mentale en fysieke vermoeidheid.

Voeding en sport: voedsel-energie

Voeding is heel belangrijk voor alle biologische processen in ons lichaam, het is het eerste aspect van de levensstijl dat behandeld moet worden om fit en gezond te blijven en het is uiteraard ook van fundamenteel belang in verband met sportactiviteit.

Koolhydraten, eiwitten en gras ingenomen met voedsel zijn de macronutriënten waaruit ons lichaam de energie krijgt die het nodig heeft voor alle activiteiten, inclusief sportactiviteiten. Via voedsel zorgen we ervoor dat ons lichaam de energie krijgt die nodig is om enig werk te doen en duidelijk is zowel de hoeveelheid als de kwaliteit van het voedsel dat we consumeren belangrijk

Degenen die af en toe sport beoefenen, of in elk geval niet op een competitieve manier, hebben geen specifiek dieet nodig of zelfs supplementen te nemen: het is in feite voldoende om een gebalanceerd en correct dieet te volgen in relatie tot de energiebehoeften.

De dagelijkse caloriebehoefte wordt vervolgens berekend, die is afgeleid van de basale metabolische snelheid plus het niveau van lichamelijke activiteit, en calorieën worden de hele dag door gedistribueerd bij het ontbijt, de lunch, het avondeten en de snack, waarbij rekening wordt gehouden met dat tussen een maaltijd en de maaltijd. de volgende 3, 5 tot 4 uur moeten voorbijgaan en het dieet moet ongeveer 55% koolhydraten, 30% vet en 15% eiwit bevatten.

Vóór de lichamelijke inspanning, om het organisme energie te geven zonder zichzelf te verzwaren, kan het nuttig zijn een lichte snack maar rijk aan eenvoudige koolhydraten: één of twee vierkanten donkere chocolade of een handvol uitgedroogd fruit voor intense maar korte inspanningen, een bar op basis van van gedroogd fruit, oliehoudende zaden en honing als een langdurige inspanning moet worden gedaan, zijn het voorbeelden van energievoedsel dat kan worden ingenomen vóór de sport .

In plaats daarvan moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, overgekruide voedingsmiddelen, verwerkte desserts en, meer in het algemeen, voedingsmiddelen die de spijsvertering langzamer en moeilijker maken, worden vermeden.

Energievoedsel: voedingsmiddelen om het seizoen te veranderen

Tijdens het seizoen verandert veel mensen een grotere fysieke en mentale vermoeidheid die kan worden tegengegaan met het juiste voedsel.

Om in de lente energie terug te winnen, is het raadzaam om de inname van verse groenten en fruit te verhogen om het lichaam te voorzien van de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen, essentiële stoffen voor ons lichaam.

'S Ochtends bij het ontbijt kunnen we honing gebruiken om de thee te zoeten om op te laden direct na het alarm: als alternatief kan de honing ook worden geconsumeerd op beschuit of gemengd met natuurlijke yoghurt.

Om na de lunch slaperigheid te voorkomen als gevolg van een langzame en moeilijke spijsvertering, beter om grote maaltijden te vermijden, te uitgebreid of zeer gekruid: op het werk kunt u bijvoorbeeld ontbijtgranen en peulvruchtensalades brengen, seizoensgebonden groenten gekruid met olijfolie en een vrucht .

Zelfs voor snacks halverwege de ochtend en halverwege de middag is het beter om weg te blijven van verpakte snacks, snacks en desserts: het is beter om te kiezen voor fruit, een klein vierkant chocolade of 30 gram natuurlijk gedroogd fruit, zoals walnoten, cashewnoten, hazelnoten of pistachenoten.

We kunnen snacks begeleiden met een kopje groene thee, koffie of ginseng, drankjes stimuleren die verder helpen de dag met meer energie tegemoet te treden.