Waarom snurk je tijdens de zwangerschap?
Snurken is van invloed ongeacht leeftijd en geslacht, maar komt vaker voor bij mannen en ouderen; het is ook heel gewoon om te snurken tijdens de zwangerschap; het is zelfs geschat dat ongeveer 25-30% van de aanstaande vrouwen dit symptoom presenteert.
Snurken tijdens de zwangerschap wordt voornamelijk veroorzaakt door een toename in lichaamsgewicht en abdominale druk ; het heeft de neiging vaker voor te komen in het derde trimester van de zwangerschap en spontaan na de bevalling op te lossen.
Soms kan het het symptoom zijn van obstructieve slaapapneu en het is vooral in dit geval dat er een overleg met de arts en zorgvuldige monitoring vereist is. Sommige studies koppelen het snurken tijdens de zwangerschap aan het verhoogde risico op hypertensie, pre-eclampsie en een te kleine geboorteafmeting van een baby.
Hoewel dit hypothesen zijn die nog niet zijn bevestigd, is het raadzaam enkele eenvoudige stappen te volgen die kunnen helpen bij het voorkomen of verminderen van snurken .
Snurken tijdens de zwangerschap: tips om het te vermijden
Soms kan het ingewikkeld zijn om tijdens de zwangerschap van snurken af te komen. Er zijn echter enkele trucs om de storing te voorkomen of te verminderen.
- Probeer niet te zwaar te wegen. Gewichtstoename tijdens de zwangerschap mag niet hoger zijn dan 9/12 pond. Een excessieve toename kan het uiterlijk van vele stoornissen bevorderen en, onder andere, ook snurken, met of zonder obstructieve apneu. Om de toename in grootte tijdens de zwangerschap te beheersen, is het vooral noodzakelijk om een correct dieet te volgen en, wanneer de voortgang van de zwangerschap dit toelaat, om wat gezonde beweging te doen, aangepast aan de status van een zwangere vrouw.
- Eet lichte diners, dus vermijd maaltijden die te overvloedig zijn of gebaseerd zijn op slecht verteerbaar voedsel.
- Slaap op bed en met een geschikt kussen. De matras mag niet te hard of bijzonder zacht zijn; het kussen aan de andere kant moet vrij hoog zijn om het hoofd boven het lichaam te laten stijgen, om obstructie van de luchtwegen tijdens de slaap te verminderen.
- Slaap op je zij en met je benen opgerold . Naast het verminderen van het snurken, is het een van de slaapposities die helpt om goed te rusten, het gewicht van de moeder op de foetus te belasten en de voorkeur te geven aan moeder-foetale placenta-uitwisselingen. Het is de positie die het meest wordt aanbevolen voor een goede rust tijdens de zwangerschap, ongeacht het snurken.
- Soms wordt snurken tijdens de zwangerschap verhoogd door congestie van de luchtwegen; in dit geval kan het nuttig zijn om de neusholten schoon te houden met behulp van nasale wasbeurten.
- Een andere factor die vatbaar is voor snurken is alcoholgebruik, maar tijdens de zwangerschap moet het alcoholgebruik nul zijn, ongeacht het snurken en andere kwalen die het kan veroorzaken tijdens de slaap.
