Het belang van sterke schouders
Vaak wordt het idee van sterke schouders geassocieerd met dat van samengetrokken schouders. Dingen zijn niet zo, integendeel. Het hebben van sterke schouders betekent in de eerste plaats het beschermen van de rotatorboeien en het hele gewricht.
Het is een van de meest mobiele gewrichten in het lichaam en om deze reden kan het verschillende problemen ondervinden die door slijtage worden veroorzaakt.
Symbolisch zijn de schouders verbonden met de psychofysische soliditeit, met de weerstand van het individu. Een nieuwsgierigheid? In de traditie van de Chinese geneeskunde vertegenwoordigt de schoudergordel het lot ; in de oudheid werden de schouderbladen gebruikt in de waarzeggende kunsten om de toekomst te voorspellen.
In de opwaartse beweging van de armen is er dan de representatie van overgave, onvoorwaardelijke onderwerping, aanvaarding van de superioriteit van de vijand maar ook, in de liturgieën, van goddelijkheid. Dus een verklaring van iemands 'macht' als een garantie voor onderdanigheid of een teken van nederigheid.
Teruggedraaid, sterk, goed ontworpen, de schouders zijn zo belangrijk in de man in de vrouw. Naast de toon is het belangrijk dat de huid afgezwakt, gehydrateerd en zacht is door eenvoudige natuurlijke cosmetica ; hiervoor kun je minstens een keer per maand een scrub maken of na het douchen exfoliërende crèmes op basis van microkorrels gebruiken.
Nog een suggestie: laat je masseren door iemand die van je houdt en je respecteert. Zelfs als de persoon in kwestie geen therapeut, professionele masseur of soortgelijk is, weet dat door aanraking het hele systeem te ontspannen en als de aanraking van degenen die op een belangeloze en sterke manier om ons geven, gegarandeerd is.
Een sportactiviteit die veel rug- en schouderwelzijn biedt, is natuurlijk zwemmen . Overdrijf het niet, focus op training die kracht en flexibiliteit verbetert. Onder de interne zoete activiteiten herinneren we de tai chi chuan, die je zal helpen begrijpen hoe fundamenteel het is om de schouders te laten voelen dat de verandering vanuit het midden begint, dat het buikgebied de energie regeert en beweegt.
Ontdek wat de natuurlijke remedies zijn voor rugpijn
3 oefeningen om de schouders te versterken
Eerste regel: start niet als je het lichaam tenminste 5 of 10 minuten niet hebt opgewarmd . Vermijd het naderen van deze koude oefeningen. Je kunt opwarmen zoals je wilt; we raden altijd aan de muziek te plaatsen die je een goed gevoel geeft en te dansen (vooral als je alleen thuis bent) of te springen, denkend aan het bereiken van een wolk als je buiten bent.
Een goede manier om op te warmen, erg holistisch en 'primitief', is om te handelen als dieren, zou je in het Engels zeggen, om je te verplaatsen door je voor te stellen als een dier, zijn kracht, energie, kracht, behendigheid te voelen (nou ja, beter niet stel je een schildpad voor, misschien wordt dit experiment overgelaten aan de laatste ontspanningsfase).
Als het lichaam klaar is, kun je een of twee oefeningen doen, of zelfs het hele triplet:
- Duw op. Om deze oefening correct uit te voeren, kijkt de buik naar de grond, de handen liggen op de grond net onder de schouders. De benen iets uit elkaar. Je enige steunpunten zijn voeten en handpalmen, met de vingers van de handen naar voren en niet naar buiten gericht. Houd de positie een paar seconden vast door de buikspieren te samentrekken; ga naar beneden en klim met je rug recht. In de video onderaan deze pagina kun je een aantal push-ups zien die niet na nummer 5 moeten worden uitgevoerd zonder eerst je personal trainer te horen, maar vooral je lichaam.
- Zij- en voorzijders met gewichten. Verspreid je voeten op schouderbreedte als je staat. De armen houden halters of kleine gewichten en zijn langs het lichaam. Met de nek en rug recht, samentrek de buikspieren, breng de armen zijwaarts. De positie voor de fronten is hetzelfde, maar vanzelfsprekend gaan de armen naar voren (zorg ervoor dat je niet te hoog gaat en niet de hoogte van de schouders overschrijdt). Voor de fronten, buig de armen tijdens het tillen licht om verwondingen te voorkomen en om ervoor te zorgen dat de voorste deltaide goed werkt.
- Speel voor de muur. Aldus gedefinieerd lijkt het een absurde oefening. We suggereren eigenlijk dat je een afstand houdt tot de muur die de natuurlijke is van je arm. Je kunt jezelf echt verwennen. Duw tegen de muur alsof je hem zou kunnen bewegen, voel de kracht van de buik. De externe stuwkracht tegen de muur kan ook optreden door een bal tussen u en het verticale oppervlak te plaatsen. Hier kun je ook met een andere modus spelen, lief en zeer effectief: laat je vingers op en neer lopen. Het is ook een aanzienlijke proprioceptieoefening als je het tegelijk doet met één hand die met de vingers naar beneden loopt en de andere naar boven.
