Slaap en verlies gewicht: twee activiteiten die op parallelle sporen lopen

Slapen is goed, het is bekend. Maar als iemand je vertelde dat slapen je af laat vallen, zou je dan beginnen te lachen? U hebt ongelijk. Het lijkt erop dat de slaap je ook af laat vallen. Gezaghebbende studies en onderzoek, ook gemeld door de American Journal International Journal of Obesity, laten zien dat hoe meer je slaapt, hoe meer je afvallen. Integendeel, weinig slaap bevordert de toename van obesitas, vanaf de vroege kindertijd.

Waarom laat het vallen in de armen van Morpheus je ook afvallen? Door te slapen verlies je in de eerste plaats omdat we minder banale stimulatie hebben om te eten, sterker nog, een vermindering van de slaap leidt tot een toename van de eetlust en een vermindering van het basale metabolisme van vet, met als gevolg een toename in gewicht en vetafzettingen in het lichaam. Maar de zaken zijn eigenlijk een beetje ingewikkelder. De relatie tussen slaap en gewichtsverlies wordt in feite verklaard dankzij de invloed van twee hormonen, de ghreline, met een oriserende werking en leptine, met een anorectische werking.

Slapen verhoogt het niveau van het hormoon waardoor we afvallen

Laten we de relatie tussen slaap, gewichtsverlies en de twee eetlusthormonen nader bekijken. Ghreline is een hormoon geproduceerd door P-D1-cellen dat zich op de bodem van de menselijke maag bevindt en verantwoordelijk is voor het stimuleren van de eetlust. Stuur in de praktijk een duidelijke boodschap die begint vanuit de maag en de hersenen bereikt: "Ik heb honger"!

Leptine is in plaats daarvan een hormoon dat wordt afgescheiden door vetcellen, wanneer hun vetgehalte hoog is. De boodschap die leptine naar de hersenen stuurt, opnieuw door de hypothalamus, is van een ander type: "Ik heb geen honger meer, we verbruiken de energie van het aanbod!".

Het gevolg is dat een hoog niveau van leptine je af laat vallen, omdat het het metabolisme van vet verhoogt en vetafzettingen verbruikt, terwijl een hoog niveau van ghreline je dik maakt, omdat het je eetlust stimuleert. Slaap is direct gekoppeld aan het hierboven beschreven mechanisme, aangezien is aangetoond dat bij afwezigheid van slaap de leptinespiegels worden verlaagd, terwijl die van gerlina toenemen. Omgekeerd, slaapt goed en overvloedig produceert grote hoeveelheden leptine.

Hoeveel slaap heb je nodig om af te vallen?

Om ervoor te zorgen dat het lichaam zijn werk doet, dat het lichaam dus zijn hormonen op een evenwichtige manier produceert, moet een volwassene gemiddeld slapen van 6 (minimum) tot 9 uur per nacht . Dit zorgt ervoor dat het hierboven beschreven vetverbruik van nature voorkomt.

Ga je gang dan naar adjuvante kruidentheeën, naar een dieet voor een goede nachtrust in combinatie met goed geprogrammeerde activiteiten gedurende de dag, zodat de geeuw spontaan ontstaat en goed slaapt, zonder dat we 's avonds in bed naar het plafond kijken, eindeloze schapen tellen of voor lezen de hele nacht!