Iedereen (alles?) Wil het wonder: blijf op eigen houtje eten en drinken zonder lichaamsbeweging, neem dan een pil of een magisch drankje dat je mager en gestemd maakt zonder vermoeid te worden .
Ook wij zijn er vaak voor gevallen. De marketing van de bedrijven weet dit en gebruikt dit om tabletten en brouwsels van verschillende soorten te verkopen . In plaats daarvan gebeurt het een periode van grote stress of intens geluk, en voila, de kilo's gaan vanzelf weg zonder het te beseffen.
Wat betekent dit? Dat om af te vallen, je je levensstijl volledig moet veranderen . Je moet opgewonden raken over kleine en grote dingen. We moeten die passies herontdekken die ons tijd laten vliegen. Moet veel en vaak verplaatsen, maar met plezier. We moeten beter eten, misschien niet "minder" maar "beter".
Laten we een paar handige tips zoeken om af te vallen .
1e tip om af te vallen: snijders
Koop geen magische pillen, blaas uw maag niet op met chissacché. Om het gevoel van verzadiging te vergroten, zijn er eenvoudige, goedkope en natuurlijke trucjes.
Probeer dit: tien minuten voor de maaltijd (lunch en diner) eet een vers fruit, beter als een biologische appel met de schil, en drink een glas water .
De vezels van de appel, samen met het water, verhogen de perceptie van verzadiging omdat ze de wanden van de maag verwijden. Bovendien zullen de vezels de opname van de stoffen die u tijdens de maaltijd zult eten, vertragen .
Daarna, voordat je twee gerechten lasagne (of gnocchi met gorgonzola, of gestoofd vlees) bijt, open je de maaltijd met een salade van rauwe gemengde groenten, gekruid met een theelepel olie of, beter, met mosterd: verhoogt de hoeveelheid je gevoel van verzadiging, het aandeel van mineralen, vitaminen en vezels, zodat je geen honger zult hebben in je "hoofdgerecht" en je slechts één portie nodig hebt.
Gebruik altijd kleine bordjes bij buffetten maar ook thuis: ze zijn gevuld met kleine porties en je lijkt meer te eten.
Leer kruiden te gebruiken : uw voedsel zal lekkerder zijn en u kunt de dosering van smaakmakers verminderen.
Ontdek het juiste ontbijt om gewicht te verliezen
2e Raad om gewicht te verliezen: voedsel en doses
Liever eten in hun volledige versie (brood, pasta, ontbijtgranen, gebakken desserts) : ze hebben minder calorieën en zijn beter voor de gezondheid.
Vergeet niet om te drinken: alleen op deze manier zullen de vezels door je darmen gaan zonder onaangename stops. Drink minstens 1, 5-2 liter water per dag. Nee tegen suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken.
Houd de regel van de Ene in het oog : één portie koolhydraten per maaltijd . Dus brood of pasta of rijst of aardappel of een kleine cake, zo groot als je gesloten vuist (niet vals spelen).
Eiwitten: betere groenten (peulvruchten, soja, lupinen en familie), ze zijn goed voor de gezondheid en bevatten niet die kit met verzadigde vetten van eiwitten van dierlijke oorsprong. Zoveel als je open handpalm.
Ontbijtgranen : beter volkoren en ongezoet, hoeveel er in een plastic beker zitten (traditionele witte).
3e raad om gewicht te verliezen: emoties
Heb je het ooit opgemerkt? Als kinderen willen spelen, willen ze niet stoppen om te eten. Wijzelf, ondergedompeld in een aangenaam gesprek, of in onze favoriete hobby, realiseren ons niet dat de tijd verstrijkt en dat het tijd is voor het avondeten.
Nu heeft de wetenschap een verklaring voor dit alles: in ons brein is het middelpunt van plezier die van verzadiging, ze zijn "buren". Altijd vereenvoudigend, we kunnen zeggen dat wat ons plezier geeft, ons minder hongerig maakt . Dit is de echte magische formule: meer plezier, minder dieet!
Laten we dan opnieuw onze passies, onze favoriete parfums, de mensen die ons aan het lachen maken, de boeken die we allemaal in één keer lezen herlezen: elk vindt zijn eigen aangename activiteit en besteedt er minstens 5-10 minuten per dag aan.
Op deze manier zul je een gevoel van plezier ontwikkelen en minder comfort en verwennerij in eten zoeken .
