Goede slaaphygiëne

De voorbereiding om te gaan slapen is een praktijk die misschien niet van velen is, omdat er gelukkig ook mensen zijn die zelfs maar rechtop kunnen slapen, maar voor velen moet het een ritueel worden, als er problemen zijn met in slaap vallen of vaak onderbroken slaap.

In feite betekent slaaphygiëne eenvoudige regels van goed gedrag om nachtrust te bevorderen .

Slapeloosheid of slaapproblemen zijn te wijten aan meerdere oorzaken van verschillende aard, die kunnen worden onderzocht met behulp van specifieke tests zoals polysomnografie.

In de tussentijd zien we echter enkele eenvoudige instructies om de slaap te verbeteren en een goede nachtrust te verlengen.

Slaaphygiëne begint in de slaapkamer

De omgeving waarin we slapen moet bijna uitsluitend worden gedelegeerd om te vervallen en te rusten .

Storende elementen, zoals elektronische hulpmiddelen zoals televisie, computer, mobiele telefoon, zijn bronnen die elektromagnetische vervuiling produceren en de activiteit van de hersengolven van het ontwaken stimuleren. Zelfs volgens Feng Shui moeten we de boeken niet eens in de slaapkamer bewaren, want voor deze discipline zijn de geschreven woorden vol met energie die de rest van onze geest hindert!
De temperatuur in de kamer moet spierontspanning en het vertragen van bepaalde vegetatieve functies, zoals hartslag en ademhaling, bevorderen. 16 ° / 17 ° C zou het optimum zijn ; Aan de andere kant kunnen te hete temperaturen een droge mond, ademhalingsmoeilijkheden en stress bij het wakker worden veroorzaken.
De verlichting moet bijna nul zijn om de slaap niet te verstoren. Bovendien begunstigt de duisternis de uitscheiding van melatonine door de pijnappelklier. We weten heel goed dat melatonine een regulerend hormoon is in onze slaap / waakcyclus met een kalmerende werking. Als er in plaats daarvan lichtstralen naar het netvlies kwamen, zou de epifyse de afscheiding remmen: dus laten we niet vergeten te slapen in het donker!
Het matras is een fundamenteel element: het kiezen van de juiste ondersteuning voor onze rug stelt ons in staat beter te slapen, zonder het risico te worden gewekt door lage rugpijn, contracturen en problemen met een slechte lichaamshouding. We vermijden matrassen die te zacht zijn, met metalen veren en ongebalanceerd in gebieden met een grotere lift.

Slaperigheid: mogelijke oorzaken en 6 handige tips

Slaaphygiëne begint ook met voeding

" Ik heb op mijn buik gegeten, ik kan niet slapen ". 'S Avonds moeten we binges vermijden die moeilijk verteerbaar zijn. Match het juiste voedsel en verbied associaties tussen koolhydraten en dierlijke eiwitten, snoep en fruit, groenten en kazen, koffie en melk: in feite veranderen ze de tijden en manieren van verteren van het avondeten, omdat ze verschillende enzymen in het veld zetten.
Alcohol of sterke drank die 's avonds wordt gedronken, verhogen vaatverwijding en creëren een soort gevoelloosheid die de slaap lijkt te bevorderen. Later zijn echter de effecten van de kater, als die er was, gemakkelijk voorstelbaar: hoofdpijn, donkere kringen, gevoel van geestelijke verwarring, algemene vermoeidheid, omdat ons lichaam overmatig opgewonden is .
We geven de voorkeur aan warme en ontspannende kruidenthee, die de spijsvertering bevordert, ontspanning van het centrale zenuwstelsel en ons begeleidt naar slaap.

Slaaphygiëne passeert ook onze avondactiviteiten

We vermijden het sporten in de avonduren : we activeren adrenaline, wat onze fysieke en mentale prestaties ten koste van de slaap verhoogt. In plaats daarvan moedigen we ontspannende activiteiten aan, zoals het bekijken van een goede film of het lezen van een boek.

Zorg ervoor dat u niet dommelt op de bank voor de televisie. Vaak als we opstaan om naar bed te gaan, worstelen we om te slapen en worden nervositeit, zorgen en angsten in het spel gebracht.

Een heet bad is een wondermiddel maar niet zo dichtbij als je wilt slapen. In feite heeft ons lichaam na het baden vaak een sauna-achtige reactie en we voelen een licht ongemak in de benen als gevolg van vasodilatatie. Het is voldoende om de reiniging af te maken met een snel koud douchen naar de onderste ledematen, te beginnen bij de voeten en omhoog te gaan naar de dijen: deze oefening helpt ons de veneuze circulatie te regelen en de warme temperatuur te behouden.

We proberen altijd op hetzelfde moment te gaan liggen: dit bevordert een normaal slaap / waakritme, omdat we ons lichaam de juiste afwisseling laten gebruiken. Zelfs tijdens het weekend moeten we vermijden om 's ochtends te laat op te staan, zelfs als we "de kleine uurtjes" doen: dit stelt ons in staat om het wakker worden op maandagmorgen niet te vermoeien en niet om de week in slechte bui te beginnen!