Nacht hardlopen
Tegenwoordig is het misschien geen slecht idee om terug te gaan naar racen in de stad, zelfs als het klimaat neigt naar zeer lage temperaturen.
Als alles goed is geregeld, is de race echt ideaal, zelfs in een stedelijke versie: de stad leent zich voor hardlopen als een spel, als een hindernisstrategie en de mogelijkheid om leuke routes te definiëren in relatie tot het trainingsniveau. Veel burgers in verschillende Europese steden oefenen zowel overdag als ' s nachts hardlopen, de zogenaamde night running .
In Milaan bijvoorbeeld is er de groep van Podisti da Marte die eens per maand, zoals in hun manifest wordt verklaard, "de stad probeert te infecteren met een concentratie van stomme goede bedoelingen".
Ze geven bloemen, post-it, aankondigingen van buitenaardse voetgangersoversteekplaatsen, kleuren, glimlachen naar de politie, hoffelijkheid aan automobilisten. Het initiatief is gebaseerd op het pure enthousiasme van degenen die het hebben opgezet en degenen die zich blijven aansluiten.
Het belangrijkste, gezien de naderende winter, is het hebben van grote achting voor de luchtwegen en het bedekken van de slapen, het houden van de handen en gewrichten, zoals de enkels, met geschikte beenwarmers.
Schaatsen
Niet ver van het centrum in sommige steden is het mogelijk om op ijs te schaatsen. Hier vindt u een lijst met de schaatsbaan in het noorden. Zelfs in centrale gebieden van Italië is het mogelijk om op ijs te schaatsen, maar soms is het noodzakelijk om een aantal kilometers met de auto te reizen om adequate faciliteiten te bereiken (veel steden hebben zich uitgerust met kleine skipistes voor het centrum, maar ze zijn vaak druk en niet erg groot).
De keuze van de sportschool
In de stad kun je natuurlijk kiezen voor de sportschool, vooral als je jezelf wilt wijden aan atletische voorbereiding op een bergsport, zoals in het geval van pre-skiën.
De keuze van de sportschool onder de verschillende van uw stad is niet te onderschatten, het is van de sereniteit waarmee u dan zult gaan om de verschillende activiteiten uit te voeren.
Zoek altijd naar een goed compromis tussen de kosten en de vriendelijkheid van het personeel, houd rekening met de hygiëne van de ruimtes voor de activiteiten en de bekwaamheid van de instructeurs.
Vermijd die sportscholen waar de imperatief moet verschijnen ; Het is geen toeval dat steeds meer vrouwen "roze" sportscholen kiezen, strikt beperkt tot vrouwelijk toegangsbeheer.
De sportschool kan nog steeds een plek zijn voor gebabbel en uitwisselingen, zelfs voor vergaderingen, maar het is even belangrijk dat er gemoedsrust is om jezelf te voelen, in plaats van gericht te zijn op de schijn.
Neem de stad terug met stedelijke sporten
Straatgolf
Straatgolf is de sport die wordt beoefend in de stad, waar manden, openingen en soortgelijke holle stedelijke ruimtes speciale niches voor golfballen worden.
Geloof het niet? Bekijk de officiële site van French Street Golf, gemaakt om collectieve golfsessies te organiseren; niet toevallig, "Waar wil je, wanneer wil je" is het motto van de site, die langzaam maar zeker ook in Italië uitbreidt.
Fiets in de winter
Dulcis in fundo hier komen we bij dat prachtige instrument dat de fiets is. Als er geen neerslag wordt verwacht, wordt de fiets een plezier en een echte kans om te besparen op brandstof en gezondheidswinst.
We zien de voordelen van fietsen. Allereerst betekent het bij lage temperaturen verbranden van meer calorieën ( "matig" fietsen vereist ongeveer 4-5 calorieën / minuut ). Bovendien is de verkoudheid vaatvernauwend, stijgt de druk en vraagt het hart om meer zuurstof. Door te fietsen, komen endorfines vrij, chemicaliën die helpen onze goede humor, ons gevoel van zelfvertrouwen en ons zelfrespect te versterken.
Positioneer je lichaam goed; de "driehoek" samengesteld uit stuur, zadel en pedaal moet goed worden bestudeerd. Als het zadel naar boven is gericht, heb je de neiging om met je achterste achterover te trappen en dit kan op de lange termijn pijn in de onderrug veroorzaken. Aan de andere kant, met de punt van het zadel dat naar de bodem neigt, zijn de polsen en schouders overbelast, met de mogelijkheid van peesontsteking die zich ontwikkelt. Het ideaal is om de perfect horizontale positie te kiezen.
Het trappen moet vrij en lang zijn om zowel de opeenhoping van melkzuur als de overbelasting van de gewrichten te vermijden . Grote zorg moet worden besteed aan het bedekken van het cervicale deel, met nekwarmer sjaals, en het lende gedeelte, met zwaardere kleding (het ideaal is om in lagen te kleden).
In de winter is het gemakkelijker om op de natte of bedekte bodem van de gevallen bladeren te vallen, dus de helm is een must. Houd er altijd rekening mee dat de zon heel vroeg ondergaat en het licht minder is. Het is dus belangrijk om te worden uitgerust met een goed verlichtingssysteem, zowel voor het rode achterlicht als het witte voorlicht. Het is ook raadzaam om een reflecterend kledingstuk te dragen, vooral als u 's avonds rijdt op routes zonder fietspaden.
De voordelen voor de gezondheid zijn onmiddellijk. Uit onderzoek van de British Society for Medicine is gebleken dat mensen die meerdere keren fietsen tijdens de week veel gezonder zijn dan gemiddeld.
Over de relatie tussen gezondheid en fietsen op een artikel van La Repubblica Cosimo Neglia van ISBEM ( Euro Mediterranean Biomedical Scientific Institute ) legde uit: «De levensverwachting van fietsers neemt aanzienlijk toe. In het bijzonder verbeteren ze ademhalings-, cardiocirculatie-, psychische en gewichtsfuncties ".
