In de zomer nog meer, maar in elk seizoen van het jaar is drinken belangrijk en we mogen het niet alleen tijdens de waterdag onthouden of wanneer we zo lang beginnen dat de nieren en de blaas niet genoeg werken .
De ideale dosis water zou ongeveer een liter en een halve of twee liter per volwassene per dag zijn, tussen water en andere dranken, uiteraard natuurlijk, zoals kruidenthee, infusies of afkooksels.
Vruchtensappen, koffie en koolzuurhoudende dranken moeten niet worden overwogen, omdat ze niet de functie van hydraterend humanisme vervullen, ze nemen zelfs soms vloeistoffen weg.
Vochtinbrengen is daarom essentieel voor het lichaam: het is goed voor de huid (in feite de beste moisturizer is het water dat elke dag wordt ingenomen), voor het haar, voor de organen, voor de gezondheid van slijmvliezen en weefsels, voor de hersenen, kortom, voor het hele organisme.
Soms wordt water van ons afgenomen door braken, koorts, ernstige diarree, pathologieën of overmatig zweten.
Uitdroging is een punt dat niet moet worden bereikt, vooral in het geval van kinderen, ouderen of chronisch zieken, zwakker en gemakkelijker blootgesteld aan een dergelijke aandoening.
De tekenen van uitdroging
Preventie is het belangrijkste advies om uitdroging te voorkomen, dus het dagelijkse niveau van vochtinname moet altijd worden aangepast .
Ten tweede is de perceptie en observatie van ons lichaam belangrijk: weten we echt hoe we moeten erkennen wanneer ons lichaam geen water heeft ?
Om dit te begrijpen, letten we op bepaalde kleine signalen. Hier zijn een dozijn.
- Slechte adem . Wanneer er niet genoeg dronkenschap is, wordt speeksel niet goed "schoongemaakt", dus bacteriën vinden vruchtbare grond. Hieruit volgt een adem die slechter is dan normaal, de mond droog en plakkerig.
- Slaperigheid en overmatige vermoeidheid zijn andere tekenen van gebrek aan water in het lichaam, vaak vergezeld van spierpijn en krampen
- Honger of verlangen naar suiker : dit gebeurt vooral na een intense fysieke inspanning in een organisme dat niet goed gehydrateerd is. In werkelijkheid is het geen echte honger, maar dorstig, heeft water nodig, dus probeer voordat je snoep en snoep doorslikt twee grote glazen natuurlijk water.
- Tekort aan urine of urine te donker en geconcentreerd: de vochtwisseling van het lichaam ontbreekt, met wat volgt voor organen en systemen.
- Geen tranen: als je vaker begint te knipperen en je moe in de ogen bent, betekent dit dat ze meer hydratatie nodig hebben
- Droge en uitgedroogde huid, helemaal niet elastisch, dat wil zeggen, als het wordt geknepen, blijft het daar zonder naar zijn plaats terug te keren
- Hoofdpijn en duizeligheid, een zwak gevoel, wazig zicht, verwarring en lage bloeddruk. Als je uitgedroogd raakt, daalt je bloedtoevoer naar de hersenen merkbaar en falen je cognitieve vermogens.
- Kortademigheid en snelle hartslag
- Slecht humeur, milde depressie, prikkelbaarheid: dit zijn allemaal spionnen en gevolgen van slechte celcommunicatie
- Constipatie : de darm is slecht gehydrateerd en de dikke darm werkt slecht.
Een tip om genoeg te drinken
Het eerste dat je moet winnen is luiheid: draag altijd je persoonlijke fles water gedurende de dag, zodat je er af en toe aan kunt wennen.
En als het excuus is dat je niet van water houdt, maak het dan leuker om het op smaak te brengen met vers fruit in kleine stukjes gesneden of met munt of citroen: er zijn veel fruitige waterrecepten die je kunt experimenteren!
