Supplementen voor slapeloosheid, wat ze zijn en wanneer ze moeten worden ingenomen

Curated door Paola Ferro, Naturopath

Natuurlijke supplementen voor slapeloosheid, zoals melatonine of citroenmelisse en passiebloem, zijn nuttig voor het reguleren van de slaap / waakcyclus en hebben kalmerende en ontspannende eigenschappen. Laten we het beter uitvinden.

Wat is slapeloosheid

Slaap is zo'n essentiële functie dat het de goede werking van het hele organisme beïnvloedt; het wordt gedefinieerd als een rusttoestand, in tegenstelling tot de waaktoestand, waarin het lichaam fysieke en psychische energie herstelt.

Er zijn verschillende oorzaken die slapeloosheid veroorzaken :

slapeloosheid geassocieerd met psychiatrische stoornissen, trauma, langdurige stress ;
slapeloosheid geassocieerd met het gebruik van drugs, drugs en alcohol;
slapeloosheid geassocieerd met slaap-geïnduceerde ademhalingsstoornissen (slaapapneu, bruxisme);
slapeloosheid geassocieerd met rusteloze benen syndroom;
slapeloosheid geassocieerd met andere disfuncties (bijv. menopauze, prostaathypertrofie);
slapeloosheid bij de pasgeborene.

Om slaap te verzoenen, is het ook nodig om een levensstijl aan te nemen die het volgende omvat:

neem de tijd om te ontspannen en alle angsten te elimineren (ontspanningscursussen, autogene training, yoga);
om ongeveer dezelfde tijd gaan slapen, vroeg opstaan en niet na middernacht gaan slapen;
geniet van een ontspannende kruidenthee in de avond voordat je naar bed gaat of verwarmde amandelmelk (amandelen zijn rijk aan magnesium, een fundamenteel mineraal voor een goede nachtrust);
een ontspannen omgeving om te rusten (matras voldoet aan de anti-allergische anti-mijtbehoeften, totale afwezigheid van wi-fi, mobiele telefoons, wekkerradio, bed met metalen gaas), comfortabele kleding in katoen of in elk geval natuurlijke vezel, een temperatuur die niet buitensporig is max. 18-19 graden;
luister naar ontspannende muziek voordat je in slaap valt;
een matig warm bad met de toevoeging van Sali en een essentiële olie zoals lavendel of zoete sinaasappel die ontspanning stimuleren.

Je kunt alle natuurlijke remedies leren om goed te slapen

Voedingssupplementen voor slapeloosheid

Neem gezond en licht voedsel, vermijd alcohol dat uitsluitend op korte termijn slaperigheid veroorzaakt, thee, koffie, guaranà / mate of ginseng (of andere zenuwstoffen), chocolade voordat je gaat slapen.

Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten (vooral in de avondmaaltijd), voedingsmiddelen rijk aan vitamine B1 (thiamine), zoals eieren, ontbijtgranen, peulvruchten, voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6 (pyridoxine) zoals vis, noten, volle granen, voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium van nature (co-factor van slaapregulerende enzymen) zoals zemelen, amandelen, pinda's, hazelnoten, bruine rijst, linzen.

Melatonine is een hormoon, geproduceerd door een van de endocriene klieren, de epifyse; het is geen slaappil, maar een regulator van de circadiane cyclus (slaap / waakcyclus) en de laatste jaren is het verkrijgbaar in handige tabletten om 's avonds voor het slapen gaan te worden ingenomen
Magnesium: is essentieel voor de activiteit en balans van het zenuwstelsel. Het zorgt voor een ontspannende en kalmerende werking en lost spierkrampen op, tachycardie, magnesium stimuleert de productie van serotonine, een endorfine dat reageert op specifieke receptoren in de hersenen, en dat een pijnstillende, antidepressieve en stemmingsstabiele werking heeft.

Fytotherapeutische supplementen voor slapeloosheid

De natuurlijke kruidenremedies die een leidende rol spelen bij de behandeling van slapeloosheid zijn:

Kamille ( Chamomilla recutita ) met anxiolytische en kalmerende eigenschappen
Citroenmelisse ( Melissa officinalis ) met krampstillend en kalmerende eigenschappen
Passiebloem ( Passiflora incarnata ) met anxiolytische, kalmerende eigenschappen
Escolzia ( Eschscholtzia californica ) uitzonderlijk omdat het sedativa, hypno-inducerend, analgetisch, ontspannend, antineuralgisch en spasmolytisch is
Tiglio ( Tilia cordata ) met ontspannende, anxiolytische eigenschappen
Hop ( Humulus lupulus ) wordt gebruikt voor de productie van bier, maar in kruidenthee is een effectief kalmerend middel
Valeriana ( Valeriana officinalis ) met hypnotische, anticonvulsieve, sedatieve eigenschappen van het centrale zenuwstelsel (niet geassocieerd met synthetische drugs voor slapeloosheid zoals benzodiazepines)