Hoe zijn je gewrichten ? Degenen die veel sporten of het ijverig oefenen en het voortdurend realiseren: knieën, enkels, ellebogen, polsen, schouders, handen moeten hun werk goed doen en het beste werken om goede prestaties te leveren en het lichaam in staat te stellen te trainen en beweeg op een harmonische en losse manier.
Maar voor degenen die geen fysieke activiteit uitoefenen of erger, ze leiden een zittend leven, het is niet gemakkelijk om te begrijpen hoe gewrichten en gewrichten zijn; in feite betekent vaak niet-pijn of niet-werken niet noodzakelijk dat alles goed gaat: voor preventieve doeleinden is het altijd goed om goed advies te volgen en aandacht te besteden aan verschillende factoren, laten we eens kijken welke.
Voeding voor gezonde gewrichten
Verschillende onderzoeken en onderzoeken hebben aangetoond dat voeding belangrijk is voor het behoud van een goede gewrichtsgezondheid, dus het dieet speelt een grote rol.
Allereerst, het advies dat niet moet worden onderschat, is om het lichaamsgewicht onder strikte controle te houden: overgewicht en obesitas zijn in feite de eerste oorzaak van gewrichtsongemakken en kunnen verschillende ziekten veroorzaken.
Bovendien behoren zwavel, silicium en magnesium tot de basisstoffen die nooit in het lichaam mogen ontbreken: het eerste element lijkt effectief te zijn in de strijd tegen artrose, ontstekingen en pijn die de gewrichten aantasten; zwavel wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals vis, koemelk, vlees, fruit en groenten; silicium wordt gevonden in sla, paardenbloem, cichorei, ui, selderij, pompoen, vijgen en kersen; magnesium, even nuttig, wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals spinazie, pompoenpitten, peulvruchten, bananen, bruine rijst, amandelen, zonnebloempitten en gedroogde vijgen.
Een andere belangrijke controle die moet worden uitgevoerd, is de juiste vetbalans: omega 6 en omega 3 moeten altijd in evenwicht zijn, iets dat niet altijd gemakkelijk te onderhouden is vanwege het toegenomen gebruik van industriële voedingsmiddelen en het verbruik van plantaardige oliën die leiden tot een teveel aan omega 6, betrokken bij ontstekingsprocessen.
Het advies in dit geval is om gematigd verwerkt en industrieel voedsel te nemen, zoals snacks, koekjes en geraffineerde producten die industriële margarines en geharde vetten bevatten.
In plaats daarvan moet vers voedsel worden geïmplementeerd, zoals seizoensgebonden fruit en groenten (vooral groene bladgroenten), extra vierge olijfolie (perfecte bondgenoot, omdat het de enzymen die verantwoordelijk zijn voor het ontstekingsproces kan remmen), blauwe vis bevoordeelt en, voor degenen die vegetarisch zijn, plantaardig voedsel rijk aan omega-3, zoals lijnzaad, walnoten, hazelnoten en amandelen, tarwekiemen .
Hoe welzijn te geven aan botten
Supplementen en natuurlijke remedies
In de markt zijn er ook adjuvantia of supplementen op basis van verschillende stoffen die de verbetering van de gewrichtssituatie helpen en bevorderen .
Laatste ontdekkingen zijn supplementen op basis van een eierschaalmembraan, die stoffen bevatten die in staat zijn om de juiste werking van kraakbeen te garanderen, evenals supplementen op basis van organisch silicium, een essentieel element in verschillende rotsen, ook aanwezig in ons lichaam en dat echter is in de loop van de jaren drastisch verminderd.
Deze supplementen lijken nuttig voor diegenen die om verschillende redenen en pathologieën verzwakte gewrichten hebben, voor oudere mensen, voor mensen die lijden aan artrose, osteoporose, atherosclerose, maar ook tendinitis en pijn gerelateerd aan sportactiviteit; voordat u ze gebruikt, is het altijd goed om het advies van een arts te volgen.
Onder de aanbevolen natuurlijke remedies zijn er in plaats daarvan producten zoals corydalis, of een plant die behoort tot de papaver familie, bekend voor duizenden jaren in de traditionele Chinese geneeskunde, die een stof bevat die ontstekingspijn kalmeert; ook gember, cayennepeper en kurkuma zijn bekende natuurlijke pijnstillers.
Als je jezelf af en toe eens een bad geeft, vergeet dan niet om Epsom-zouten te gebruiken, zouten die magnesiumsulfaat bevatten, een nuttige stof als pijnstiller.
Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging, indien regelmatig en zonder overdaad, is een belangrijke factor om de spiersituatie te verbeteren en de weerstand en flexibiliteit van de gewrichten te versterken, zonder ze te verzwakken.
Vertrouwen op een goede fysiotherapeut om u te ondersteunen tijdens deze reis kan effectief zijn, zowel om een persoonlijk oefeningsprogramma te creëren als om massages uit te voeren, vaak met behulp van hot-cold-instrumenten, afhankelijk van het geval, voor therapeutische doeleinden. .
Lopen, stretching, yoga, lichaamsbeweging en zachte training in water kunnen allemaal goede bondgenoten zijn voor mensen met gewrichtsproblemen.
Waarom doet sport het zo goed?
