Er zijn veel voordelen aan hardlopen : laten we uitvinden wat ze zijn en hoe en wanneer ze moeten gaan rennen om geest en lichaamswellness te geven.
Voordelen van hardlopen voor vrouwen en mannen
Hardlopen is goed voor het hart: dit prachtige orgaan werkt bij een lagere drukregime, de perifere bloedvaten worden meer en meer bespoten en bloed wordt naar de organen gepompt, waardoor een betere verdeling ervan wordt verkregen.
In het hart neemt het hart toe in omvang en wordt het sterker ; eenmaal getraind neemt je hartslag af tijdens de rust.
De pulsverhouding met betrekking tot het lopen moet altijd worden overwogen, ook om het watersysteem van het lichaam niet te beschadigen. In feite is hardlopen ook een krachtig hulpmiddel om cellulitis te bestrijden, maar het hart mag niet overmatig werken.
Er moet ook aan worden herinnerd dat rekken na het hardlopen noodzakelijk is om de verschillende spiergebieden te laten uitrekken en is uitstekend wanneer gecombineerd met langzaam en ontspannen, diep ademhalen.
Tot slot, voor degenen die beginnen te rennen, is het noodzakelijk om het tempo goed te bestuderen en de houding te herzien, om geen microtrauma's voor de wervelkolom te creëren en om te genieten van alle voordelen van deze prachtige sport, inclusief de natuurlijke afgifte van endorfines en verhoogde goed humeur .
Na een race is het wereldbeeld anders, de mobiele telefoon wordt op serene wijze teruggedraaid (en vaak het gezonde verlangen om het langer uit te houden), de zwaarte smelt veel.
Dit proces wordt gegeven door de activering van de bijnieren die circuleren in de catecholamines, hormonen zoals adrenaline, noradrenaline, serotonine, ook verantwoordelijk voor de functie van slaap-waak .
Volg deze tips als je ervan houdt om 's ochtends hard te lopen
Race: hoe en wanneer te beginnen
Er zijn veel mogelijkheden: dat je heel kort geleden bent begonnen en niet meer kunt stoppen (het gebeurt vaak en het is een heerlijk gevoel, je komt langzaam een stam binnen), dat je de passie hebt opgegeven na een trauma of een blessure of dat, zoals echte beginners, geef ons een kijkje en begin; dat de passie van een leven "verbijsterde" articulaties achterlaat die veel last hebben en die belangrijke verjaardagen, na 60 jaar, voor de hand houden: in al deze gevallen is de race niet gevaarlijk, verboden of vergelijkbaar.
Natuurlijk, als de blessure groot was of als de leeftijd vordert, is het noodzakelijk om eerst eens te kijken naar de prachtige kracht van lopen, want wandelen is een goede oefening om de geest te kalmeren, te helpen om stress te verwijderen en de bloedretour te bevorderen. En het is altijd het ABC van het ras; alleen door je voet weer goed op te zetten en je buik te versterken heb je een looppas die kan leiden tot rennen.
Het kan ook gebeuren dat je hebt besloten om de race te benaderen om een paar kilo te verliezen: in dit geval is het noodzakelijk om, zelfs met de steun van een voedingsdeskundige, te evalueren of je licht of zwaar te zwaar bent.
Als overgewicht belangrijk is, is het beter om te wachten met afvallen door terug te gaan naar het verzorgen van je dieet en ondertussen andere aërobe activiteiten te doen, om je knieën niet te overbelasten, die sterk worden beïnvloed door de impact op de grond.
