Vitamine D is erg belangrijk voor de gezondheid van het organisme en speelt vooral een rol bij de opname van calcium en fosfor en de depositie van deze mineralen op botniveau.
Bovendien draagt vitamine D bij tot de gezondheid van de alvleesklier, de dikke darm, de huid, het zenuwstelsel, het immuunsysteem en de spieren, inclusief de hartspier.
Daarom heeft vitamine D-tekort een negatief effect op de algehele gezondheid van het lichaam, maar teveel kan ook schadelijk zijn.
De effecten van vitamine D-tekort
Vitamine D-tekort heeft nadelige effecten, vooral op botten; in feite kan het rachitis bij kinderen of osteomalacie bij volwassenen veroorzaken; het kan ook osteoporose bevorderen.
Wanneer vitamine D deficiënt is, is er een abnormale absorptie van calcium in het darmkanaal en een retentie van fosfor in de nier, wat resulteert in een defect in de mineralisatie van het skelet.
Een tekort aan vitamine D heeft ook een negatief effect op andere organische structuren, met name op de spieren.
Bovendien werd het belang van vitamine D voor het immuunsysteem vaak al enkele jaren benadrukt; in feite is in verschillende onderzoeken waargenomen dat een gebrek aan vitamine D geassocieerd is met een hogere kwetsbaarheid voor virale en bacteriële infecties en er is zelfs sprake van een mogelijk verband tussen vitamine D-deficiëntie en sommige typen neoplasma.
Het belang van vitamine D en blootstelling aan de zon voor volwassenen en kinderen
Voorkom vitamine D-tekort
Om een vitamine D-tekort te voorkomen, zou het nodig zijn om jezelf voldoende bloot te stellen aan de zon, gebruik te maken van lente en zomer, wanneer het lichaam vitamine D opslaat om zelfs in de winter te worden gebruikt.
Het is duidelijk dat er een evenwicht moet worden gevonden tussen de noodzaak om het lichaam voldoende vitamine D-niveaus te garanderen en de huid tegen de agressie van zonlicht te beschermen; om te slagen moet je enkele goede regels volgen:
- vermijd jezelf te lang bloot te stellen en tijdens de heetste uren ;
- voor mensen met een lichte huid is een blootstelling van ongeveer 10-15 minuten voldoende, terwijl die met een donkere huid een periode van drie tot zes keer hoger nodig hebben, afhankelijk van de huidskleur.
Voor pasgeborenen worden vitamine D-supplementen meestal gegeven door de kinderarts.
En als vitamine D overdreven is?
Volgens een recente studie van de Universiteit van Kopenhagen zouden te hoge waarden van vitamine D het risico op overlijden door cardiovasculaire oorzaken vergroten. Daarom kan niet alleen de tekortkoming, maar ook de overmaat aan vitamine D negatieve effecten hebben op de gezondheid.
De auteurs van het onderzoek bestudeerden het vitamine D-gehalte bij 247.574 Denen en analyseerden hun sterftecijfer na 7 jaar. Door de vitamine D-waarden te evalueren bij de 16.645 patiënten die in die periode stierven, concludeerden ze dat vitamine D-waarden van minder dan 50 of meer dan 100 nanomol per liter geassocieerd zijn met een hoger risico op overlijden .
De auteurs van het onderzoek suggereren daarom dat vitamine D-spiegels in dit bereik worden gehandhaafd en dat de ideale hoeveelheid 70 nanomol per liter is .
Het teveel aan vitamine D kan worden veroorzaakt door het nemen van supplementen die niet noodzakelijk zijn of te lang worden gebruikt ; het is vrijwel onmogelijk dat een teveel aan vitamine D kan voorkomen vanwege voedseloorzaken of omdat het te veel aan de zon wordt blootgesteld.
De resultaten van dit onderzoek reflecteren daarom over het gebruik van supplementen die soms worden ingenomen zonder al te veel na te denken over de mogelijke negatieve gevolgen.
