Wanneer we fruit in een sportmanendieet beschouwen, kan dit heel goed gezien worden als het beste natuurlijke supplement . Daarom missen sporters het nooit in hun dagelijkse voeding, zowel bij het ontbijt als tijdens het snackuur, zowel voor als na het eten. training.

Het zijn rijke bronnen van vitaminen, mineralen, water en andere micronutriënten die nodig zijn voor de juiste werking van het organisme, alles wat we normaal tijdens sportactiviteiten zweten. Sporters moeten zichzelf rehydrateren, verloren zouten integreren, het immuunsysteem in vorm houden, het cardiovasculaire systeem, de gezondheid van botten en gewrichten.

Hoewel fruit in het algemeen ideaal is voor het aanvullen van zweterige stoffen en voor het verbeteren van de prestaties, lijken sommige vruchten juist door Moeder Natuur te zijn ontworpen om bepaalde precieze vormen van sport, inspanning en fysieke activiteit te ondersteunen.

banaan

De banaan is een bekende bron van kalium, zeer rijk aan dit zout, dat belangrijk is als geleider van elektriciteit door het lichaam . In het geval van fysieke activiteit in een toestand van kaliumgebrek, kan wijdverspreide zwakte, krampen, vermoeidheid, niet-spierreactiviteit worden tegengekomen en in de ernstigste gevallen kunnen vormen van hartritmestoornissen optreden.

Een uitgebalanceerd dieet biedt op zichzelf voldoende kalium, maar atleten ervaren een grotere consumptie van dit spoorelement, daarom raden we bananensmaak aan . Ten tweede bieden bananen koolhydraten van goede kwaliteit om te verbranden om spierkracht te genereren.

rozijnen

Een klassieke gewoonte die veel voorkomt onder atleten is om glucose te consumeren vóór de prestaties of training . Dit kan worden gecompenseerd door het verbruik van dezelfde hoeveelheid in termen van gewicht van rozijnen, 45 minuten vóór de uitvoering of de oefeningen.

Onderzoek gepubliceerd in verschillende wetenschappelijke tijdschriften heeft aangetoond dat rozijnen dezelfde voordelen bieden als glucosegel, waaraan de aanwezigheid van ijzer, voedingsvezels en een lagere prijs op de markt wordt toegevoegd .

oranje

Vitamine C staat bekend als een van de beste natuurlijke antioxidanten en ontstekingsremmers, daarom moeten sporters sinaasappels en andere citrusvruchten consumeren. Lichamelijke activiteit en sport omvatten talrijke microtrauma's en spiervermoeidheid, waarbij verschillende soorten ontstekingen voorkomen, die op een volledig natuurlijke manier kunnen worden voorkomen en behandeld dankzij het ascorbinezuur van sinaasappelen.

Niet alleen dat, vitamine C heeft het vermogen om de ijzerabsorptie en folaat te verbeteren, wat vooral belangrijk is voor vrouwelijke atleten die een hogere ijzerconsumptie (of verlies) hebben dan mannelijke atleten. Sinaasappel- en sinaasappelsap zijn ook belangrijke rehydratatie-elementen.

aardbei

Wat er over sinaasappels en citrusvruchten wordt gezegd, geldt ook voor aardbeien, een ander fruit dat rijk is aan vitamine C. Zoals gezegd is deze vitamine belangrijk om de ontsteking en oxidatieve principes onder controle te houden, maar het is ook belangrijk om collageen te produceren, noodzakelijk voor de goede werking van spieren en gewrichten, en om elastische weefsels en bloedvaten te maken om de hersteltijd te verminderen van trauma en hematoom.

De voedingsvezels in aardbeien helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden .

amarena

Zure kersen zoals zwarte kers, zure kers en marascakers zijn het speciale fruit voor sporters bij uitstek . Ze zijn bijzonder rijk aan vitamine C en hebben een sterke antioxiderende werking en een groot vermogen om snel spierpijn te verminderen . Sappen en smoothies van deze vrucht, gecombineerd met ander fruit, zijn een van de geheimen van veel professionele sporters.

Brambleberry

De braam is een ander speciaal fruit en bovendien ondergewaardeerd . Hoog gehalte aan vitamine C en vitamine A, anthocyanines en flavonoïden, bramen helpen de levensduur van de spierspanning te verlengen . Deze bessen vertegenwoordigen een van de beste natuurlijke mix van voedingsstoffen en antioxidanten.