Het dieet om op een evenwichtige manier aan te komen

Waarom word je niet dik?

Op een dag, in de kruidengeneeskunde, de verkoopster, een wanhopige dame "Geef me alsjeblieft een effectieve aanvulling, ik kan niet dik worden". Oh ja, want als het voor de meeste mensen wat betreft voeding betreft, is het om af te vallen, er zijn bepaalde mensen voor wie de ergste nachtmerrie in staat is om een paar kilo aan te leggen. Vrouwen, maar ook mannen en veel tieners in de adolescentie.

Volgens recente studies zijn degenen die alles opeten zonder ooit de lijn in gevaar te brengen, het niet aan bepaalde verdiensten te danken. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nature onthult dat de extreme dunheid van mensen te wijten is aan de werking van sommige genen . Net als andere genen zijn ze geïdentificeerd als verantwoordelijk voor obesitas. Maar het feit van afvallen kan ook verbonden zijn met individueel metabolisme: in feite, wanneer het erg snel is, is het niet mogelijk om vetten op te slaan; niet op gewicht komen kan ook verband houden met hormonale problemen, gekoppeld aan een slecht werkende schildklier, zoals hyperthyreoïdie . Of zelfs aandoeningen als coeliakie, voedselproblemen of parasitaire ziekten.

Dieet om aan te komen

Zelfs degenen die willen aankomen, moeten dit doen op een evenwichtige en weloverwogen manier, door het vermijden van eetbuien en -vetten, maar in plaats daarvan door een voedingsdeskundige of diëtist voor een consult. Over het algemeen is een dieet dat je toestaat om chili aan te brengen rijk aan calorieën, dus begin 150 extra per dag te introduceren, tot 1000, afhankelijk van het geval. Om dit te doen, kunt u ervoor kiezen om minder eiwitten en meer koolhydraten te nemen, wat ongeveer 50% van de totale energie moet opleveren. Verrijking van gerechten met olijfolie en de eerste met een flinke dosis Parmezaanse kaas kunnen handige trucjes zijn.

Hier is een voorbeeld van een vetmesterij

Ontbijt : wissel thee of koffie af met vier sneetjes volkoren brood of een broodje en jam, een sinaasappelsap, of vijf beschuiten en jam of honing met de melk die u wilt. En nog steeds een mooi stuk van de zelfgemaakte cake of ontbijtgranen met melk.

Halverwege de ochtend : neem een snack met yoghurt of vers fruit of gedroogd fruit.

Lunch : pasta ongeveer 100 gram, of rijst 150 gram, met parmezaan, tomaat, extra vergine olijfolie; een tweede eiwit en een mooie portie seizoensgroenten met een broodje of broodstengels.

Snack: 100 gram pure chocolade met een kopje melk, een sandwich met jam of een andere partner waar je de voorkeur aan geeft, of een beetje seizoensfruit.

Diner: Wissel een gedeelte van een tweede proteïne met seizoengebonden groenten en een sandwich af; of een voorgerecht zoals soep, pasta en bonen, rijst en linzen vergezeld van een lichte tweede gang, op basis van groenten. Eet minstens twee keer per week een portie verse aardappelen of peulvruchten als bijgerecht.

Blijkt goed : er is ook sport: sporten is gunstig op 360 °. Sport niet alleen tonen, maar bevordert ook de vorming van spiermassa, die duidelijk toon en volume en vorm aan het lichaam geeft. Naast zwemmen, dat zich vormt en harmoniseert, is de sport die je in massa doet, fysieke krachttraining in de sportschool.