Van de trauma's als gevolg van de slagen, de verkeerde vallen, de verwondingen als gevolg van overmatig gebruik in de loop van de tijd, laten we eens kijken wat de belangrijkste soorten verwondingen in vechtsporten zijn en advies over hoe ze te vermijden .

Verwondingen in de vechtkunsten: de botten

Het is essentieel om te leren vallen en rollen om breuken en ontwrichtingen van de polsen, ellebogen en schouders te voorkomen: deze basisoefeningen moeten nooit worden onderschat en moeten gedurende lange jaren worden toegepast, zelfs als we zwarte gordels hebben.

Er moet veel aandacht worden besteed aan het beschermen van de knieën, een gemakkelijk doelwit en een echte magneet voor peesproblemen zoals ontstekingen. Vaak is dit te wijten aan een buitensporige uitvoering van schoppen die de knie verlengen .

Een zwakke quadriceps kan de knie-extensie niet regelen, dus het is een goede oefening om deze spier te trainen.

Pijn in botten en gewrichten wordt vaak verergerd door ijs niet meteen na een trauma op het juiste moment te gebruiken .

Om onder controle te houden zijn de microscheuren : ze zijn onvermijdelijk en als ze de tijd krijgen om te helen, zullen ze een sterker bot creëren (eigenlijk een over-ondersteund), maar als je blijft werken aan een gebarsten bot, loop je het risico permanent te verbreken .

Verwondingen in de vechtkunsten: de spieren

Veel beoefenaars, vooral de jongere, vinden het deel van het opwarmen van spieren en strekken saai, niet beseffend hoe belangrijk het is om spierspanningen en tranen te voorkomen ; het is daarom beter om nog tien minuten warming-up te doen in plaats van tien minuten minder.

De nekspieren zijn vaak het doelwit van worstel-disciplines met wurging; deze technieken moeten worden beoefend onder toezicht van een leraar en het is goed om met respect te controleren en te handelen, omdat de pijn in de nek erg vervelend kan zijn.

Spierpijn kan worden voorkomen door anti-vermoeidheidsoefeningen om de reabsorptie van melkzuur te vergemakkelijken; we praten over joggen, stretching, spier-break-up oefeningen, koppels massage .

Neem pauzes en geef de spieren de tijd om te herstellen na inspanningen en trauma's: gebruik van ijs of klei met essentiële oliën, rust, goede voeding, en alles zal in orde zijn.

De voordelen van sportmassage, ook voor het voorkomen van blessures

Andere verwondingen in de vechtsporten

Hoewel het niet gekoppeld zou zijn aan krijgskunsten, zijn sommige ongemakkelijke symptomen het gevolg van te veel slagen (vooral in het lichaam of hoofd) of projecties.

Sparen is een belangrijk onderdeel van training, maar net als alles moet het goed in balans zijn om maximale winst en minimaal risico te bieden.

Hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, moeilijkheden om te onthouden, kunnen enkele minuten tot meerdere dagen duren en tot een fatsoenlijke toestand is hersteld, is het goed om te stoppen met trainen .

Tranen en schaafwonden worden beschouwd als licht verwondingen en zijn bijna onvermijdelijk bij het oefenen van de technieken, maar u moet altijd een hoge mate van aandacht houden om meer schade te voorkomen, zoals de neus, mond, ogen en tanden.

Vingerblessures kunnen vaak voorkomen als je traint met onvoorzichtigheid door open vingers bloot te leggen.

Nalatigheid, onoplettendheid en uitbundigheid

Het risico van kleine en grote verwondingen is altijd aanwezig in elke sport en de vechtsporten zijn geen uitzondering, maar de reden suggereert dat er omstandigheden zijn die de kans op verwonding verminderen, terwijl anderen het vergroten.

Nalatigheid is ongetwijfeld een veelvoorkomende oorzaak van verwondingen, omdat het leidt tot het niet nemen van de nodige voorzorgsmaatregelen of het niet naleven van de basisregels en waarschuwingen van de meester.

Luister niet goed naar de leraar die uitlegt hoe een techniek uit te voeren en niet om je vingernagels te laten bezwijken door dit soort gedrag.

Onoplettendheid kan ook een oorzaak van problemen zijn: de juiste uitvoering van een techniek houdt ook het veiligstellen van onze partner in en daarom zal een gebrek aan aandacht leiden tot slechte executies die de beoefenaars vaak onvoorbereid vinden.

Buitensporige uitbundigheid is altijd de oorzaak van problemen. Het is goed om te trainen in een prettige, opgewekte omgeving, waar een grapje gemaakt wordt, maar het is beter om oververtegenwoordiging te vermijden en beginnen aan de roekeloze uitvoering van technieken die niet onder de knie kunnen worden : uitbundigheid leidt tot een onderschatting van de risico's van de beoefening.