Voor mij maakt het eerlijkheid altijd dat mensen glimlachen die yoga benaderen voor doeleinden zoals gewichtsverlies, toning en, in het algemeen, esthetiek: alle motivaties, zelfs als ze legitiem zijn, onderscheppen niet eens op afstand de essentie van deze prachtige discipline die niet het is noch een sport noch een vorm van fitness.
En toch lezen we, zelfs op een bekende nationale krant, dat door middel van yoga: " Met de juiste training kun je een platte en gebeeldhouwde buik krijgen in de vorm van een schildpad ".
Het valt niet te ontkennen dat veel moderne en westerse versies zo dicht bij gymnastiek zitten dat ze echt homeopathische doses van yoga bevatten (in de letterlijke zin van het woord).
We delen duidelijk niet zo'n oppervlakkige opvatting van deze geliefde en nobele discipline, maar als een afgezwakte buik niet alleen voor een puur esthetisch gevoel kan helpen, laten we eens kijken wat er met yoga kan worden gedaan.
Het belang van een behoorlijk sterke buik (zonder overdrijven ...)
Het hebben van sterke buikspieren is niet zozeer een kwestie van "schildpadden" of "stenen", maar van een correcte houding en een goede gezondheid.
De abdominals (het rectum van de buik, om precies te zijn) hebben onder andere de taak om de darmen stabiel te houden en te voorkomen dat hun uitsteeksel de natuurlijke rondingen van de wervelkolom in gevaar brengt. Zelfs een te stijve buik kan mogelijk disfuncties veroorzaken, vooral met betrekking tot de ademhaling, omdat deze de diafragmabeweging kan verstoren.
Deze fysieke problemen kunnen niet anders dan op een psychisch niveau worden weerspiegeld. Als yoga "eenheid" is, zijn lichaam en geest constant de spiegel van elkaar, in voortdurend contact en wederzijdse beïnvloeding. Een te zachte buik kan evenveel overmatige psycho-fysieke "zachtheid" verbergen, dat wil zeggen, het onvermogen om situaties met het juiste karakter onder ogen te zien.
Omgekeerd kan een te rigide buik de lichamelijke expressie van een constant defensieve houding vertegenwoordigen. Psycholoog Wilhelm Reich schreef: " Er is geen neurose zonder chronische buikspanning ". Angst voor lijden en teleurstelling gecombineerd met het onvermogen om welzijn of plezier te accepteren zijn twee mogelijke gedragsreflexen van deze verkeerde lichamelijke houding.
Waarom streeft fitness steeds meer naar yoga?
Asana om de buik te versterken
In de vorige paragraaf hebben we benadrukt waarom gezonde buikspieren belangrijk zijn voor ons welzijn bij 360 °, voorbij het loutere esthetische feit van het hebben van een platte buik.
Laten we nu kijken wat de asana's zijn die zich op dit deel van het lichaam concentreren.
Navasana (bootpositie)
- Zittend, benen gebogen, voetzolen op de grond. De rug is recht.
- Beweeg het gewicht naar achteren en vind de balans in de onderrug, rond het stuitbeen.
- Als je eenmaal in balans bent, til je je voeten van de grond en strek je, indien mogelijk, je benen zo dat ze een hoek van ongeveer 45 graden vormen met de vloer. De armen strekken zich evenwijdig aan de zijkanten van de benen uit. De rug is recht, het borstbeen verhoogd.
Als de positie in deze modus te intens zou zijn:
- Strek je benen niet, maar houd ze gebogen op de knieën.
- Til uw armen niet op en strek ze uit, maar houd uw handen dicht bij de grond, om de balans te vergemakkelijken.
Chaturanga dandasana (stokpositie)
- Buig je voorhoofd op de grond, kin lichtjes naar het borstbeen toe.
- Plaats de handen aan de zijkanten van de borst en richt de voeten.
- Hef het lichaam op door de armen volledig te strekken of door ze in de helft te blokkeren, terwijl je blijft met de ellebogen gebogen en vastzittend aan de borst.
Als in deze laatste versie de positie te intens was, plaats dan een opgerolde mat of een yogablok onder de borst zodat het de druk op armniveau verlicht.
Vasisthasana (positie van de zijas)
- Begin vanuit de positie van de as, verplaats het gewicht naar de linkerkant van het lichaam, dat wil zeggen naar de hand en de voet en inhaleer, begin met het openen van de heupen en het omhoog brengen van de rechterhand. De poten zijn uitgerekt en de voeten zijn goed op de grond gericht.
- Het lichaam moet een enkele lijn vormen die van de hiel naar het hoofd loopt, de hand op de grond drukt op de grond terwijl de bovenarm wordt uitgestrekt en de vingers uitgerekt
- Voer aan beide zijden uit.
Als deze positie te geavanceerd blijkt te zijn, kan een variant worden gemaakt: in plaats van op de hand te rusten, moet de elleboog gebogen blijven en langzaam van de grond worden opgetild, waarbij u ervoor zorgt dat deze stevig op de hand ligt.
