Is het nuttig om te stretchen na een training of fysieke activiteit?
Melkzuur
Melkzuur is een bijproduct van de anaerobe activiteit van de spieren, waaruit het in het bloed stroomt, het inactieve hart, de lever en de spieren bereikt, om vervolgens weer in glucose om te zetten . Aan het einde van een intense en langdurige lichamelijke oefening kan het voorkomen dat de spieren na verloop van tijd meer melkzuur produceren dan het hart, de lever en de inactieve spieren kunnen metaboliseren.
De melkzuurconcentratie in het bloed kan zo hoog worden dat deze niet langer wordt afgevoerd door de actieve spieren: hier ervaart de patiënt vermoeidheid, verbranding en pijn, geassocieerd met een slechte beweeglijkheid van de lichaamsdelen.
Het is gewoon een kwestie van metabolisme en overtollig melkzuur zal door het lichaam worden afgevoerd.
Dan is er ook het fenomeen van vertraagde spierpijn, waarvan het effect alleen skeletspieren treft. De periode van interesse is vijf of zes dagen.
Hoe je verwarming in de vechtsporten plant
Uitrekken na de training
Tien of vijftien minuten stretchen na de training is nuttig om vervelende contracturen te voorkomen en de elasticiteit van de spieren te behouden.
Het is raadzaam om de spieren uitgerekt te houden, zodat het niet samentrekt en zich ervan bewust wordt en, na verloop van tijd, verkeerde houdingen in het onderwerp veroorzaakt, soms in verband gebracht met pijn.
Post-training pijnen zijn er altijd en uitrekken helpt spierherstel en verlichting van lijden, vooral als je een constante trainingscyclus ondergaat. Wees heel voorzichtig bij het inhuren van de rekposities.
Pijn mag nooit aanwezig zijn bij een rekoefening.
Enkele hints over de soorten verlenging . We kunnen onderscheid maken tussen een actief en een passief type verlenging, wat het gebruik van externe krachten impliceert. Passief stretchen kan statisch of dynamisch zijn.
