Yoga tijdens de zwangerschap helpt alle typische kwalen te verlichten, zoals misselijkheid, vermoeidheid en zwelling. Laten we het beter uitvinden.
>
Oorsprong en filosofie van yoga tijdens de zwangerschap
Zwangerschap is een volledig nieuwe fysieke en mentale toestand waarmee de vrouw wordt geconfronteerd. De voortdurende hormonale en fysieke aanpassingen waaraan het tijdens de 9 maanden van het wachten op de geboorte onderworpen is, maken de beoefening van yoga tijdens de zwangerschap zeer gunstig, wat toelaat om meer in vertrouwen binnen te gaan en te luisteren naar iemands lichaam, zijn veranderingen en zijn behoeften.
Maar zelfs met betrekking tot stemmingsmanagement, en vooral de angst met betrekking tot de bevalling, geeft de specifieke combinatie van lichaamsbeweging, ademhaling en meditatie die eigen is aan yoga (in dit geval voornamelijk Hatha-yoga) de voorkeur aan een meer serene benadering ten tijde van de bevalling.
De praktijk
Tijdens de zwangerschap veranderen de lessen volgens het kwartaal waarin de zwangere vrouw is. In ieder geval is het altijd aan te raden om een complete les uit te voeren met asana, pranayama en ontspanning.
1e kwartaal. Alle klassieke yoga-posities kunnen zonder beperkingen worden beoefend. De enige zorg is om veel water te drinken om de hydratatie hoog te houden.
2e kwartaal. De gewrichten beginnen losser te worden, dus sommige posities zijn niet langer levensvatbaar. In deze maand beginnen we met het oefenen van die oefeningen die de spieren van de rug en de bekkenwand versterken. Oefeningen liggend op de rug worden ook vermeden om de stroom naar de baarmoeder constant te houden.
3e kwartaal. De posities worden nu met de minst mogelijke inspanning beoefend en er wordt goed op gelet en doen nooit abrupte of abdominale compressiebewegingen. De beoefening van Pranayama heeft ook de voorkeur om zich voor te bereiden op het moment van geboorte, waarin een goede ademhaling essentieel is voor ontspanning en het vergemakkelijken van de bevalling.
Serene zwangerschap met yoga
De voordelen van yoga tijdens de zwangerschap
Yoga tijdens de zwangerschap verlicht alle typische kwalen zoals misselijkheid, vermoeidheid, zwelling (vooral van benen en voeten). Dit wordt bereikt door de regulering van de bloedcirculatie - door de ademhaling - die gedurende deze periode wordt vertraagd vanwege het feit dat het nodig is om bloed voor twee te pompen.
Bovendien versterkt yoga, en in het bijzonder de asana's die worden aanbevolen voor zwangerschap, de controle van de bekken- en rugspieren, waardoor de toekomstige puerpera wordt geholpen om de juiste positie te nemen op het moment van de bevalling .
Ademhalingsoefeningen, vooral Ujjayi- ademhaling, helpen de controle over emoties te verbeteren, vooral angst. Angst produceert adrenaline die tijdens de bevalling zeer contraproductief kan zijn, omdat het een antagonist is van oxytocine, het hormoon dat de bevalling bevordert.
De beoefening van yoga bevordert zelfontspanning en leert het lichaam niet te verstijven in momenten van spanning, die tijdens de bevalling fundamenteel zouden kunnen blijken te zijn.
Vermijden
Tijdens de zwangerschap moeten alle omgekeerde posities en sommige stijlen in het bijzonder, zoals Bikram-yoga (warme yoga) die tot oververhitting van het lichaam zou kunnen leiden, worden vermeden.
Ook de ademhaling van Kapalabhati - "adem van vuur" genoemd in Kundalini yoga - moet vooral in het eerste trimester worden vermeden.
Curiosa over yoga tijdens de zwangerschap
Yoga tijdens de zwangerschap is goed voor de moeder, maar is ook goed voor de baby . In feite absorbeert het ongeboren kind gedurende negen maanden in de moederschoot de stemmingen en stemmingen van de moeder.
Het beoefenen van yoga helpt je te ontspannen en in contact te komen met je diepe zelf, zodat de gewaarwordingen die aan het kind worden doorgegeven, van harmonie en innerlijke vrede zijn, en bijdragen aan het creëren van harmonie in het ongeboren kind vanaf de eerste momenten van zijn leven.
