Vechtsporten: oefeningen voor evenwicht en coördinatie

De oude dichotomie tussen vorm en substantie bestaat ook in de wereld van vechtsporten, waar velen nog steeds geloven dat het hebben van grote spieren automatisch betekent dat je sterk bent, en dat sterk zijn voldoende is om te overwinnen in een gevecht .

Achter de vorm van een lichaam dat esthetisch goed is gedaan, is het essentieel om te behandelen wat niet wordt gezien van buitenaf, de essentie, wat zich onder het vlees bevindt of erin: pezen, verbindende weefsels, gewrichten.

Zelfs brute kracht wordt per saldo geproduceerd, niet door spieren, maar door pezen. Hier zullen we twee essentiële elementen uitleggen in de wereld van vechtsporten en sporten in het algemeen: balans en coördinatie .

Balans is iets dat zich in de loop van de tijd ontwikkelt en dat bewust kan worden opgeleid en verbeterd : het is een spontane intelligentie van het lichaam waarmee je je vorm en je bewegingen in de ruimte kunt organiseren in relatie tot de krachten die het beïnvloeden, allereerst de zwaartekracht .

Coördinatie daarentegen zou kunnen worden gedefinieerd als het vermogen om de juiste beweging uit te voeren met minder verspilling van energie en tijd, is de som van efficiëntie, het vermogen om zichzelf te reguleren en geen ruimte te laten voor willekeurige bewegingen, om zich in overgangen vanuit een positie aan te passen naar de andere.

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die nuttig zijn voor het ontwikkelen van deze twee vaardigheden, die essentieel zijn om brute kracht over te brengen en om te zetten in een handeling die (krijgskunst) genoemd kan worden.

Met de tennisbal

Een van de eenvoudigste en meest uitgevoerde oefeningen is het tennisgame-spel: zij die trainen, moeten met hun rug naar de muur gaan staan.

Een metgezel zal hem constant een tennisbal aantrekken die moet worden vermeden, niet alleen door hem te ontwijken, maar door een beweging te gebruiken : een schop of een stoot.

De bal, die van de muur stuitert, zal steeds opnieuw terugkomen om opnieuw te worden gelanceerd.

Deze oefening ontwikkelt reflexen, coördinatie (gelijktijdigheid tussen ontwijken en aanvallen) en tempering van de zenuwen tot het idee objecten te hebben die in de buurt van het hoofd graviteren, zonder te reageren met samentrekking.

"Boom" op de buikspieren

Eenvoudige, leuke en effectieve oefening op twee manieren.

Neem de hatha yoga-positie van de boom : gebalanceerd op één been, met de andere gebogen met de voet op de knie of kruis en de armen gestrekt over het hoofd.

Welnu, probeer nu deze positie op de buikspieren te handhaven van een metgezel die op zijn rug op de grond ligt. Terwijl hij zijn buikspieren traint, zullen we ons evenwicht in balans brengen in een dynamische en onstabiele situatie .

Niet alleen dat, alle microbewegingen zullen worden weerspiegeld in het kniegewricht en de ligamenten versterken, een fundamenteel element om op volle kracht te schoppen.

Gratis afdaling

Ben je dol op het buitenleven? Hier is de oefening voor jou: vind een prachtig berg- of heuvelland en ga bergafwaarts met gematigde snelheid, uiteraard gericht op het ontwijken van bomen, takken, struiken, kiezels, enz.

Een zeer effectieve oefening om coördinatie en balans te ontwikkelen, het is ook nuttig om het cardio te laten implementeren, zowel tijdens de afdaling als, eerder, tijdens de beklimming.

Knieën en schouders

Zoek een buddy en bereid je voor op twee rondes van elk minimaal 3 minuten .

Tijdens de eerste moet je zijn schouders raken om te voorkomen dat hij je knieën raakt, in de tweede, andersom, zul je zijn knieën moeten aanraken om te voorkomen dat hij je schouders raakt .

Ontwikkeling van coördinatie en evenwicht gegarandeerd, maar niet beperkt tot: u zult zien dat uw cardio de les na de les zichtbaar verbetert, uw snelheid en uw reflexen .

banden

Train coördinatie en balans en geef jezelf tegelijkertijd ethisch hergebruik, hier is hoe: oude banden hebben duizend functies in een martial arts-sportschool, een daarvan is een oefening om in paren te doen, probeer een beetje sparboxing te doen, elk op de eigen band, tegenover elkaar geplaatst.

Na de eerste onzekerheden die ons zullen helpen bewust te worden van onze eigen onhandigheid, zullen we merken dat we in staat zijn om coördinatie en balans te ontwikkelen en onszelf te kunnen verdedigen en aan te vallen in situaties die bijzonder nadelig zijn en geen stabiliteit bieden .