Ik ben vegetarisch en het haar?

Een van de grootste dilemma's voor degenen die besluiten om over te schakelen naar een vegetarisch dieet is dat van verandering, niet alleen binnen, maar ook buiten, van iemands lichaam: wat gebeurt er met mijn gewicht, mijn huid en mijn haar? Vegetarisch eten betekent niet alleen vlees en vis eten. Als je het pad van het vegetarisme volgt, is het vanaf het begin noodzakelijk al die kleine dagelijkse trucjes in de praktijk te brengen die het mogelijk maken om een ​​juiste inname en assimilatie van voedingsstoffen te hebben. Deze factor is erg belangrijk, omdat bepaalde tekortkomingen onevenwichtigheden in het lichaam kunnen veroorzaken, van grotere of kleinere omvang. Het wachtwoord is om te variëren !

Haar, inclusief vitamines, eiwitten en omega-3

Huid, haar en nagels kunnen daardoor worden aangetast. Dus hier is wat belangrijk is om dagelijks een vegetarisch dieet te volgen om hun welzijn onder controle te houden. Allereerst zijn eiwitten, vitamines en mineralen essentieel. Een van de belangrijkste vitamines voor haar is biotine of vitamine H. Vitamine H zorgt voor gezond haargroei, voorkomt kaalheid en vergrijzing. Het is een vitamine die uit voedsel kan worden verkregen maar ook wordt gesynthetiseerd in de darm. Vitamine H is te vinden in biergist, in groenten en fruit, in chocolade, in melk en kaas, in eieren, in volkorenmeel, appels, sinaasappels en rijst.

Groep B-vitamines zijn erg belangrijk: om gezond en sterk haar te hebben, is het een goed idee om ontbijtgranen op te vullen en de yoghurt te verrijken met tarwekiemen . Wortelen zijn rijk aan vitamine A, ideaal voor het gezond houden van de hoofdhuid, evenals paardenbloem, knoflook, spirulina en koninklijke gelei of stuifmeel . Veel donkergroene groenten zoals spinazie, bieten en broccoli bevatten veel vitamine A en C, die nodig zijn voor de productie en regulatie van talg, een essentiële stof voor een goede haargroei.

Zelfs eiwitten, zink en ijzer moeten constant worden opgenomen in het vegetarische dieet, daarom is het erg belangrijk om voedsel te nemen zoals gierst, verse kaas, melk, gedroogde vruchtenyoghurt (noten, cashewnoten, amandelen, pecannoten) voor de gezondheid van de huid en het haar. bonen en volle granen . In het bijzonder zijn de bonen niet alleen vol met eiwitten die de haargroei ondersteunen, maar ook rijk aan ijzer, zink en biotine, wat absoluut noodzakelijk is.

U kunt meer leren over natuurlijke remedies voor droog haar

Calcium is even nuttig voor het proces van huid- en haarvorming, daarom moet je voorzichtig zijn met absorptie en assimilatie. Melk en zuivelproducten zijn zeker aangewezen voedingsmiddelen, maar ze zijn niet de enige. We mogen niet vergeten dat zelfs oliehoudende zaden, amandelen en hazelnoten rijk aan calcium zijn. Veel groenten bevatten aanzienlijke hoeveelheden, zoals gedroogde groenten, gedroogd fruit, vooral vijgen en dadels, en tofu . Onder de groenten mag je nooit sla, groene bonen, bieten en kool missen. De consumptie van algen (hijiki en kombu) en sojamelk kan een goede gewoonte zijn.

Onder andere essentiële voedingsmiddelen voor gezond en sterk haar vinden we lijnzaad, walnoten, soja, pompoen en sesamzaad, rijk aan omega-3 en fyto-oestrogenen, lignanen genoemd. Laten we eieren niet vergeten, een bron van eiwitten, biotine en vitamine B-12, belangrijk voor het behoud van gezond haar.