Vakanties zijn voor de deur en we geven onszelf over het algemeen een paar dagen weg van de stedelijke context, in de bergen, op het platteland of in de zee.

Deze momenten zijn uitstekende mogelijkheden om op te laden na het jaar van studie of werk, om dagelijkse zorgen tijdelijk op te geven en, waarom niet, terug in vorm te komen in lichaam en geest.

Omdat je yogales waarschijnlijk ook onderbroken wordt voor vakanties, waarom niet profiteren van de ongerepte landschappen die ons helpen voor een gunstige pranayama-sessie (adembeheersing)?

Hier zijn 3 ademhalingstechnieken om te proberen tijdens de vakantie.

Ademhalingstechnieken: advies

Om jezelf te wijden aan ademhalingstechnieken, zou het wenselijk zijn om een ​​moment en een rustige plek uit te sparen, mogelijk zonder gestoord te worden.

Als je in de bergen bent, kun je ze ook tijdens de wandeling proberen, als je op het strand bent, raden we je aan om een ​​koptelefoon met de juiste muziek te gebruiken om je te isoleren van de chaotische context (als je niet op een afgelegen plek bent waar het geluid van de golven de ideale omgeving zal zijn ).

Hier zijn 3 technieken die u kunt doen.

1. Ademhalen in de buik

Niets beters om te beginnen dan een zoete buikademhaling die je zelfs op de bank, op een grasveld of op de matras kunt uitvoeren.

We brengen onze aandacht naar de buik en beginnen het diafragma waar te nemen. Langzaam, in inspiratie, zien we de navelstijging en het diafragma lager, bij uitademing stijgt de navel en stijgt het diafragma.

Hoe meer je slaagt in het langzaam uitvoeren van deze ademhalingstechniek, hoe meer je het onmiddellijke ontspannende effect proeft.

Je kunt het ook met je kinderen delen, misschien door ze fantasierijke aanrakingen te geven: je kunt je voorstellen dat de buik als ballon een suggestief beeld kan zijn voor de kleintjes, maar de ruimte staat open voor de creativiteit van de ouders ...

Yoga en de bergen: een unieke kans!

2. Sama vritti pranayama

Deze ademhalingstechniek, in mindere mate " vierkante ademhaling " genoemd, kan ook op het strand of in beweging worden uitgevoerd .

Het bestaat uit het houden van alle vier de zinnen van ademen voor dezelfde tijd : inademing, vasthouden aan de volle longen, uitademen, vasthouden aan lege longen. Elke fase is de zijde van een vierkant imaginair symbool dat de hele techniek symboliseert.

De beoefenaar moet een onderhoudstijd kiezen en deze voor elke fase behouden: bijvoorbeeld, adem gedurende vier seconden, houd vier seconden vast, adem uit gedurende vier seconden en houd de longen vier seconden leeg.

De onderhoudstijd is uiterst subjectief: begin met een klein aantal en dan zult u merken hoe langzaam uw ademhaling langer en langer zal worden.

Dit type ademhaling is erg handig om snel concentratie te vinden en het zenuwstelsel te kalmeren .

3. Mrindanga Pranayama

We stellen een techniek voor die een beetje verschilt van de vorige, genaamd " trommel ademhalen ". Het wordt zittend uitgevoerd, indien mogelijk, met de benen gekruist en de rug recht.

De thoracale kooi wordt de resonantiekamer waaruit de techniek zijn naam ontleent en kan op twee manieren worden aangeslagen: een mildere, dat wil zeggen, met de vingertoppen van de vingers tikken, een krachtiger met de handen gesloten in een vuist .

Persoonlijk geef ik de voorkeur aan het laatste, maar de substantie verandert niet: bij de inhalatie, sla met de vuisten het hele gebied van de longen en de sleutelbeenderen op een delicate manier, uiteraard, zonder je pijn te doen. In de uitademing, sla de percussie op. En dan hervatten.

Om eerlijk te zijn, deze techniek ondergaat kleine variaties afhankelijk van de bronnen: sommigen suggereren om op te trommelen tijdens retentie met volle longen, andere zowel in inspiratie als in expiratie. Degene die wordt aanbevolen, is de manier waarop mijn docenten en ik degene die ik voorstel, hebben geleerd en die met tevredenheid toepassen.

In elk geval is het zeer geschikt als "reiniging" van de longen van slijm of slijmafzettingen en wordt het extreem aanbevolen voor rokers .