Ze zijn niet voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Gezondheid en welzijn gaan door hun dagelijkse levensstijl, te beginnen met voeding.
Kinderen: gezondheid aan tafel
Wat en hoe moeten kinderen eten? Afhankelijk van de leeftijd. Moedermelk is het ideale voedsel voor de gezondheid van kinderen tot 6 maanden; hoe dan ook, of u nu kiest om uw kind borstvoeding te geven of dat u kiest voor geformuleerde melk, u moet weten dat de eerste 12 maanden van het leven worden gekenmerkt door snelle groei in de Europese Unie; aan het einde van het eerste jaar verdubbelden kinderen hun gewicht bij de geboorte in het algemeen en zijn ze 50% gegroeid ten opzichte van de beginlengte.
Na het eerste jaar zien we een vertraging van de groeisnelheid, die min of meer constant zal blijven van 2 jaar tot de puberteit. De energie die nodig is voor groei, na het tweede jaar, zal daarom minder zijn dan in de eerste 12 maanden.
Tot drie jaar is het beheren van het dieet om de gezondheid van kinderen te beschermen vrij eenvoudig, omdat de ouder in staat is alles onder controle te houden; het moeilijke begint na drie jaar, wanneer het dieet met het begin van de kleuterklas meer door smaken dan door voedingsbehoeften wordt gereguleerd en wordt beïnvloed door de reclame en gewoonten van kleine vrienden.
Het is in deze tijd dat de ouder, om de gezondheid van kinderen te beschermen, moet ingrijpen en meer aandacht moet besteden, gezond voedsel moet voorstellen, hun kinderen moet helpen om maaltijden te vermijden, het organiseren van lichte en gezonde snacks.
Ontdek wat de 10 natuurlijke rechten van kinderen zijn
Gezondheid van kinderen tijdens snacktijd
Een van de meest kritieke momenten is de snack, omdat het de tijd is dat kinderen hun gulzigheid beter proberen te bevredigen.
Het is mogelijk om snacks, snoepjes, friet en al het ongezonde voedsel te verbannen, zonder het hebzuchtige uiterlijk te benadelen, kinderen gezond voedsel te bieden dat op een boeiende manier gepresenteerd wordt: fruitspiesjes, fruitsalade met een lepel verse room, een plakje van een eenvoudige zelfgemaakte appeltaart, een yoghurt met een paar stukjes donkere chocolade enz.
Als het kind op deze manier aan het eten went, zal hij spontaan zijn dieet correct beheren als hij het zelf moet doen.
Kinderen: gezondheid en vrije tijd
De gezondheid van kinderen hangt ook af van vrijetijdsactiviteiten . Een correcte levensstijl, en dus een gezonde levensstijl, kan niet los worden gezien van het beoefenen van een fysieke activiteit die, vooral bij kinderen, een fundamentele rol speelt.
De Wereldgezondheidsorganisatie heeft richtlijnen opgesteld over de hoeveelheid lichamelijke activiteit die moet worden uitgevoerd om in goede gezondheid te blijven. Samenvattend het advies, beweert de WHO dat, om de ontwikkeling van botten en spieren te bevorderen, voor de cardiovasculaire gezondheid van kinderen en om alle ziekten te voorkomen die artsen "niet-overdraagbaar" noemen (van het Engelse NCD, een afkorting voor niet-overdraagbare Ziekten), te weten hypertensie, diabetes, kanker en zelfs depressie en angst, kinderen en adolescenten, beginnend op vijf jaar,
- Oefen minstens een uur per dag met matige tot intense lichamelijke activiteit en verbind je ertoe om voorbij de tijd te gaan (dwz een uur is het minimum);
- Doe aërobe activiteit minstens drie keer per week.
In de richtlijnen schrijft de WHO ook voor dat, als het gaat om fysieke activiteit, niet alleen rekening moet worden gehouden met de eigenlijke sport, maar ook met alle activiteiten die beweging vereisen : spelen, recreatieve activiteiten die worden uitgevoerd in de schoolcontext en in de gezinscontext; wandelingen te voet, fietstochten en alles wat je tijdens de dag doet.
Samenvattend, en om te besluiten, zouden we kunnen zeggen dat de eerste twee regels voor de gezondheid van kinderen zijn:
- Eet correct
- Minder televisie en actiever spel.
