Georganiseerd door Salugea

Het geheugen? Een 'genetische deal' die je wel of niet hebt. Hoe vaak heb je deze zin gehoord? Laten we beginnen met goed nieuws: het geheugen is niet alleen gekoppeld aan genen, integendeel . Het is een hulpmiddel, een soort spier die kan worden getraind en bijgevolg kan worden verbeterd. Het is duidelijk dat, net als in alle trainingssessies, het verschil wordt bepaald door de tools die je gebruikt.

Hier zijn de drie belangrijkste hulpmiddelen die u altijd in gedachten moet houden om uw geheugen te verbeteren:

> Geheugentechnieken

> Stroomtoevoer

> Integratie

Hoe het geheugen te verbeteren: de 3 meest effectieve technieken

Zoals bij elke zichzelf respecterende workout moet je uitgaan van de basis en de juiste technieken leren kennen en vooral het instrument kennen dat je in handen hebt.

Geheugen is niet gemaakt om enkele namen, oneindige wachtwoorden te onthouden of waar we de autosleutels hebben gelaten ... Het geheugen is ontworpen om in een context te werken en het is vanaf hier dat de eerste geheugentechniek start.

Dompel jezelf onder in de natuur

Het was professor Berman van de universiteit van Michigan die aantoonde dat contact met de natuur ons geheugen enorm kan vergroten .

Berman had een aantal van zijn studenten gevraagd om in het bos te lopen en aan de andere om door de straten van de stad te lopen. Later diende hij de kinderen een eindtekening in en de resultaten lieten geen twijfel bestaan. Degenen die in het bos hadden gelopen hadden een 20% beter resultaat behaald dan de andere studenten .

Hoe deze resultaten in ons dagelijks leven te rapporteren? Omdat het met de hedendaagse ritmes moeilijk is om altijd ondergedompeld te zijn in de natuur, hoef je alleen maar naar landschappen te kijken of je hoofd op te heffen van boeken om je ogen en geest te laten rusten met een prachtig uitzicht .

Herhaal het hardop

Van alle technieken om dingen te onthouden is de beroemdste en misschien de meest in diskrediet gebrachte ten opzichte van zijn potentieel. Wanneer je 'herhaal hardop' leest, kun je je gemakkelijk voorstellen dat papegaaien alle woorden herhalen die ze iets eerder hebben gelezen. Dit is de eerste fout . Herhaling is een effectieve techniek, maar moet op de juiste manier worden uitgevoerd.

Het herhalen van alle tekst is niet productief, noch voor het geheugen, noch voor het leren. Alleen de belangrijkste concepten van de paragraaf / hoofdstuk die u bestudeert, moeten hardop worden herhaald ; op deze manier laat je ze tevoorschijn komen uit de rest van het bestudeerde materiaal, en onthoud ze beter.

Vergeet niet om je lichaam terug te roepen

Maak jij ook deel uit van die mensen die, om te proberen de concentratie te vergroten en het leren aan te moedigen, onbeweeglijk op een stoel blijven staan ​​en stilstaan ​​totdat de concepten besluiten (eindelijk) de herinnering in te gaan?

We hebben nog een goed nieuws voor je: om het geheugen te verbeteren dat je moet verplaatsen! Dit is wat blijkt uit een studie van Prof Straube die benadrukte dat mensen die het lichaam bij hun studie betrekken, eerst leren en meer later onthouden .

In het bijzonder, de onderzoekers toegewezen de taak van het leren van woorden in de studie. De jongens die tijdens het studeren gesticuleerd waren, konden weken later twee keer zoveel woorden onthouden dan hun meer 'vaste' metgezellen.

macht

"We zijn wat we eten", zoals de Duitse filosoof Feuerbach zei. En wat we eten, beïnvloedt ook ons ​​geheugen, voegen we eraan toe! Nu wordt de link tussen wat we eten en wat we zijn steeds duidelijker en het geheugen is zeker geen uitzondering.

Zoals elk orgaan van ons lichaam, is zelfs onze herinnering dol op vitamines en mineralen die we in fruit en groenten kunnen vinden (denk er altijd aan om de seizoensgebonden te verkiezen). Zelfs onder deze zijn er echter "geheugenmonsters". Laten we eens kijken wat de 5 voedingsmiddelen zijn om het geheugen te verbeteren:

Noten : hun vorm doet ons al denken aan de hersenen en in feite zijn walnoten echte mijnen van geheugenvoedingsstoffen. Ze bevatten B-vitamines, met name B6, die in staat is om homocysteïne in het bloed te verminderen, een molecuul dat bij accumulatie leidt tot verhoogde cholesterol- en cognitieve achteruitgang.

Eieren : ze zijn erg rijk aan choline, een zeer belangrijke stof om het geheugen te verbeteren en de gezondheid te garanderen na verloop van tijd. Choline is een co-enzym dat in staat is om het hart en de bloedvaten en met name het zenuwstelsel, inclusief de hersenen, te beschermen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat choline nuttig is in gevallen van Alzheimer en seniele dementie.

Blauwe vis en zalm : ze zijn ook rijk aan choline en bevatten Omega 3, die naast het beschermen van het zenuwstelsel een waardevol hulpmiddel zijn tegen hoog cholesterol.

Donkere chocolade : chocoladeliefhebbers zullen opgelucht ademhalen bij het lezen van dit voedsel in de top 5 van geheugenproducten. Nou, zelfs de wetenschap heeft aangetoond dat pure chocolade (we hebben het over een echte donkere!) Is rijk aan flavonoïden en stoffen die aandacht en concentratie kunnen stimuleren!

Broccoli en bloemkool : minder geliefd dan chocolade, maar minstens zo belangrijk! Broccoli is rijk aan vitamine C, B12 (erg belangrijk voor zwangere vrouwen), vitamine K en choline, die we nu hebben leren kennen en waarderen.

Integratie volgens Moeder Natuur

Laatste toegang maar niet minder belangrijk. Als je je afvraagt ​​"hoe het geheugen te verbeteren" is integratie net zo belangrijk als technieken en voeding.

En ook op dit gebied hebben we de beste planten en paddenstoelen die door Moeder Natuur duizenden jaren lang ter beschikking zijn gesteld. Laten we meteen kijken wat ze zijn:

> Bacopa Monnieri : onder alle is de geheugenvriendelijke plant. Het verbetert de concentratie, versterkt het geheugen en kalmeert de geest. In een notendop, dat is alles wat u nodig heeft wanneer u een geheugensupplement wenst. Nog steeds twijfelachtig? Laat de wetenschap spreken.

Een van de eerste onderzoeken naar de eigenschappen van Bacopa Monnieri vond plaats in Thailand. Wetenschappers maakten 518 mensen die slechts voor 12 weken bacopa-plantenextracten gebruikten. Aan het einde onderwierpen ze ze aan geheugen- en leertests. De resultaten? Allen hebben zowel het concentratievermogen als de snelheid van het leren van nieuwe concepten verbeterd.

In een andere studie, uitgevoerd door een groep onderzoekers van het Nizam Institute of Medical Sciences, werd aangetoond hoe extracten van Bacopa Monnieri het geheugen kunnen versterken . De onderzoekers namen een steekproef van 60 studenten die deelnamen aan de medische cursus. Ze verdeelden ze in twee groepen - vrij willekeurig - de eerste groep nam 150 mg bacopa monnieri extract tweemaal daags gedurende 6 weken; de tweede groep, in plaats daarvan een placebo. Het resultaat? De eerste groep studenten, tijdens een test van het leren van verificatie, toonde een duidelijke verbetering in de cognitieve prestaties gerelateerd aan onthouden, de tweede niet.

> Schisandra : De vruchten worden voornamelijk gebruikt in deze plant, kleine rode bessen die de "vijf-smaak-bessen" worden genoemd, omdat wanneer we ze proeven we tegelijkertijd tegelijkertijd hard, zoet, zout, bitter en pittig zijn.

Naast zijn specifieke smaak is er nog een reden waarom schisandra in de schijnwerpers staat van onderzoekers. De hoge hoeveelheid lignanen, vitamine C en E is in staat om concentratie, coördinatie en geheugen te bevorderen, zonder de bijwerkingen (nervositeit, agitatie, slapeloosheid) van andere stimulerende en versterkende middelen te hebben.

> Reishi : het is een paddenstoel die bekend is in de traditionele Chinese geneeskunde en zo belangrijk dat hij de "paddestoel van de onsterfelijkheid" wordt genoemd. De eigenschappen zijn ontelbaar en tellen minstens 150, en een van de belangrijkste hiervan is de werking op het zenuwstelsel: het verbetert de weerstand tegen stress en bevrijdt ons van vermoeidheid en zwakte.

> Rhodiola : Van alle planten is het misschien wel de meest bekende. Het heeft ook een lange geschiedenis en wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege zijn tonische en adaptogene eigenschappen. Onderzoeken hebben aangetoond dat Rhodiola het leren, de aandacht en het geheugen kan verbeteren en tegelijkertijd kan werken aan het zenuwstelsel en kalmte en rust kan geven, fundamentele aspecten waarmee elke dag positief wordt omgegaan.

> Centella : wat doet een plant voor circulatie tussen planten en geheugen? Denk er eens over, de hersenen zijn een orgaan en net als al onze organen heeft het zuurstof en voedingsstoffen nodig om op zijn best te werken. De centella wordt hier precies voor gebruikt, om de bloedcirculatie die de hersenen bereikt te verbeteren, een grotere oxygenatie en de aankomst van alle nuttige stoffen te garanderen.

Maak je je al zorgen over hoeveel je gaat uitgeven om al deze planten te nemen? Of denk je erover om meer belang te hechten? Hier is het laatste goede nieuws voor jou. Je hoeft niet te kiezen!

De beste planten voor het geheugen dat u zojuist hebt gelezen, zijn al verenigd in een enkel supplement in de vorm van droge getitreerde extracten, de edelste vorm waarin u de ingrediënten van een supplement kunt vinden, omdat het de hoge aanwezigheid van actieve ingrediënten garandeert .

Memosan di Salugea is het supplement dat is ontwikkeld om de cognitieve functies van iedereen te verbeteren en te ondersteunen . Van studenten, medewerkers en professionals tot ouderen.

In Memosan zijn de beste planten om het geheugen te verbeteren zorgvuldig uitgebalanceerd om de optimale ondersteuning van de intellectuele vermogens, mentale helderheid, geheugen en snelheid te garanderen die nu steeds meer gevraagd zijn in verschillende werk- en persoonlijke omgevingen.

Vergeet niet dat de getitreerde droge extracten de enige zijn die ons in staat stellen om de bepaalde aanwezigheid van het actieve ingrediënt van de plant en bijgevolg de werkelijke effectiviteit ervan te garanderen. Je vindt de gedroogde extracten met de volgende titel: "es tit". Wees slim en begin met het lezen van labels!

Bronnen:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 De cognitieve voordelen van interactie met de natuur , 19 nummer: 12, pagina (s): 1207-1212

Straube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Geheugeneffecten van spraak- en gebaarbinding: corticale en hippocampale activering in relatie tot de daaropvolgende geheugenprestaties. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J Ethnopharmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 16 nov. Meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies naar cognitieve effecten van Bacopa monnieri-extract. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Evid Based Complement Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016/10 10. Werkzaamheid van gestandaardiseerd extract van Bacopa monnieri (Bacognize®) over cognitieve functies van medische studenten: een zes weken durende, gerandomiseerde placebo-gecontroleerde trial.Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.