Hoe gezonde energiedranken te maken
Energiedranken zijn dranken die halverwege tussen een snack of een maaltijd en training of de race, of ongeveer een uur vóór hen, het lichaam de juiste hoeveelheid suiker geven om de atleet en de sportman te ondersteunen ook op psychologisch vlak, niet alleen vanuit fysiek oogpunt.
Angst en stress kunnen in feite de bloedsuikerspiegel verlagen en fysieke prestaties zwaarder en minder effectief maken. Voor het "wachtende rantsoen" zijn fruit- en groentesappen, sappen en sappen ideale bondgenoten . In het bijzonder aangegeven onder de groenten zijn: wortels, bieten, kool, sla, selderij, venkel, peterselie, komkommer, bijvoorbeeld.
Onder de vruchten die we ons herinneren: sinaasappel, citroen, grapefruit, mandarijn, peren en appels . De tonische werking, effectief dankzij de werking van sporenelementen en vitamines, combineert met de remineraliserende werking, met behulp van precies minerale zouten.
Hier vindt u diëten die geschikt zijn voor sporters
6 energiedrankrecepten
- Citrus mix : sinaasappels, ongeveer drie, te persen met een grapefruit. Of een halve citroen, twee sinaasappelen en drie mandarijnen. Pure vitamine C!
- Appelcentrifuges : twee appels in de centrifuge, een sinaasappel en twee geperste mandarijnen . Als je wilt kun je mandarijn vervangen door grapefruit. Apple, sinaasappel en citroen; appel en citroen; Mandarijn en appel zijn andere geweldige combinaties. Natrium, kalium, ijzer, calcium, fosfor, zink, B-vitaminen, de appel is rijk aan en zijn verkwikkende werking wordt versterkt door de ondersteuning van de vitamine C van citrusvruchten.
- Vissen spinnen : met de komst van de zomer komen er veel perziken aan, fantastische supplementen. Een uitstekende gecentrifugeerd wordt gemaakt met twee perziken, twee grapefruits en een paar abrikozen. Ideaal voor atleten omdat het rijk is aan water (85-90%) en eenvoudige suikers, vitamine C en carotenoïden.
- Aardbeiendrank : aardbeien, ongeveer vijf, twee appels en een halve citroen, handig voor een sprint van energie. Aardbeien bevatten ijzer, fosfor, calcium, vitamine A, B1, B2 en C, ze bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan vezels.
- Centrifugeer met groenten : een klassieker is om drie wortels en twee appels samen te draaien. Andere interessante mengelingen vanuit voedingsoogpunt zijn: wortel, sinaasappel, grapefruit en wortel, appel, selderij (twee appels, twee wortels en een paar stengels bleekselderij); venkel, selderij en grapefruit; spinazie, sla, rode radicchio en citroen, sterk mineraliserend; venkel en sinaasappel; wortels, komkommer en selderij.
- Rode bietcentrifuge : de combinatie van wortel en bietensap levert een goed percentage fosfor, zwavel en kalium. Geweldige mix bevat drie wortels, drie stengels bleekselderij, een kleine biet. Je kunt bleekselderij ook vervangen door appel.
Deze remineraliserende dranken kunnen worden geconsumeerd, zelfs na fysieke activiteit, als een alternatief voor water of samen met water, om zo de vloeistoffen aan te vullen die verloren zijn gegaan door zweten en een handje te helpen aan de spieren en het zenuwstelsel die veel hebben gewerkt.
Wil je een platte buik? Probeer gecentrifugeerd om centimeters te verminderen!
Energiesnacks
Matige fysieke activiteit vereist geen groot voedsel om toe te voegen wanneer een uitgebalanceerd dieet al is gevolgd. Als de sportactiviteit echter enkele uren na de hoofdlunch wordt beoefend, bijvoorbeeld zes uur, is het raadzaam, een uur voor de oefening, om een energiereserve te verkrijgen door een lichte snack te nemen . Ideaal zijn:
- Vers seizoensfruit; bananen, rijk aan kalium; appels, verkwikkend; vochtinbrengende perziken, om er maar een paar te noemen. Vermijd mango, papaja of ander exotisch fruit, een beetje te zwaar voor het lichaam
- Een handvol gedroogde vruchten : walnoten, amandelen, hazelnoten en rozijnen
- Brood met jam of honing of droge koekjes en volkoren beschuit
- Het is ook een goede gewoonte om zelfgemaakte natuurlijke snacks, zoals rode fruitrepen of pindakaas en havermuesli, te bereiden om altijd bij je te houden. Na een heel simpel recept, banaanreep . Leg op een bord twee bananen met een vork tot ze romig zijn, voeg twee handen vol havervlokken, een eetlepel grof gemalen gedroogde dadels of rozijnen, een mix van walnoten, hazelnoten, sesam, amandelpijnboompitten tot je een glas bereikt. zoals drie eetlepels kokosmelk of een halve theelepel vanille-extract, een snuifje zout. Meng alles door elkaar en giet het deeg in een ovenschaal met het bakpapier, pureer het goed met behulp van een lepel om het zoveel mogelijk te verdichten. Bak ongeveer 20 minuten op 180 graden, knip de repen en laat ze nog eens vijf minuten in de oven rusten tot alles afkoelt.
Vermijd uitgebreid en zwaar voedsel, zoals focaccia, pizza, sandwiches, cakes met crèmes. Als je op zoek bent naar werk, organiseer jezelf dan de dag ervoor, om niet onvoorbereid te zijn voor de benoeming van belangrijke voeding voor het organisme en een goede training!
