Voor een echt gestemde buik is ... bewustzijn vereist . Ja, de eerste echte vorm van training is die van levend en actief voelen vanuit dat deel van het lichaam.
Het lijkt duidelijk, maar dat is het helemaal niet: als we een echte actieve perceptie hadden, zouden we niet merken dat we daden door de geest zouden dragen en niet door een echt gevoel, of zouden we niet altijd eindigen met een overschot aan de tafel en dan spijt krijgen.
Het abdominale gebied is ons emotionele bekken en komt overeen met het intestinale gebied dat sterk is geïnnerveerd en direct verbonden is met de hersenfunctie.
Om deze reden kan worden gesteld dat de relatie "één-op-één" is: hoe meer een darm wordt gereinigd, hoe meer de buik tonisch zal zijn.
De relatie tussen buik en houding
Het versterken van de buik betekent het creëren van een soort "korset", een lijfje dat het hele centrum stevig en stabiel houdt . Dit helpt de paravertebrale spieren om minder inspanning te leveren, vermijdt slippen op kolomniveau, compressies, uitsteeksels en onjuiste behandeling van lasten . Wanneer je dingen gaat doen met de kracht die uit het centrum komt, verandert alles.
Zelfs de schouders kunnen vrij open en dit geeft lichtheid, harmonie. Het directe gevolg is ook een voordeel op het niveau van het ademhalingssysteem: de ademhaling wordt dieper, bewuster en het diafragma werkt correct. Ze ontspannen ook de spieren van het gezicht en zelfs de gedachten worden lichter.
Rugpijn en buik: de holistische visie
Verbeter de houding en toon de buik: welke disciplines
Sommige disciplines zijn ideaal voor het versterken van de buik en dus voor een juiste houding . Laten we uitvinden welke.
Pilates
Pilates is erg handig voor het versterken van de buikstructuur: Joseph H. Pilates heeft zijn hele onderzoek geconcentreerd op het verbeteren van de werking van de buikspier. Het doel van deze discipline is juist om de buik te bevorderen en zo de balans te verbeteren .
Veel uitvoeringen vereisen specifiek werk aan de ademhaling (in het bijzonder uitademen via de mond). Er zijn verschillende crunches, planken, been werk gehouden door de buik en altijd met de cervicale tractus veilig.
zwemmen
Zwemmen stempelt natuurlijk het hele lichaam. Naast beroertes in de verschillende stijlen, kunnen oefeningen specifiek worden uitgevoerd voor de buik in water, die gebruik maken van de weerstand van de vloeistof.
Zelfs in een deel van het zwembad, waar hij zijn been aanraakt en probeert uit te strekken voor zijn lichaam, doet hij al een belangrijke klus in termen van buikpijn, met de bijbehorende uitdaging om in water te werken.
Je kunt ook je knieën buigen in een hoek van 90 graden en ze naar je buik tillen. Je kunt ook veel oefeningen doen door jezelf horizontaal te positioneren en je armen terug te houden tot elke grip en dan altijd met je benen te werken vanuit de diepe musculatuur van de buik.
Yoga en qi gong
Yoga en qi-gong zijn technieken die de balans verbeteren en profiteren van abdominale kracht in resonantie met de ademhaling. Veel oefeningen gaan naar het versterken van de buik en om het echte belang van even sterke benen, zoals de wortels van een stavile stam, te onderstrepen.
Afbeelding | Flickr
Oefeningen met de inversiebank
Vergeet ten slotte niet dat de inversiebank veel helpt bij alle wijzigingen in de rondingen van de rug, vooral als gevolg van overbelasting ter hoogte van de buik.
Het stimuleert de bloedsomloop, bevordert het uitrekken van de spieren, ontspant de kolom, verlicht spanning en verhoogt de oxygenatie van de hersenen met geldige en positieve gevolgen, ook voor het spijsverteringsstelsel.
