Slaapmethoden: gewoonten en natuurlijke remedies

Slecht slapen, worstelen om te slapen, te vroeg wakker worden, te laat wakker worden, 's nachts slapen, slapeloosheid hebben, zijn allemaal veelvoorkomende symptomen die veel mensen gemeen hebben.

Er zijn talloze methoden om te slapen , variërend van eetgewoonten tot meditatie en natuurlijke remedies. Laten we uitvinden wat ze zijn.

Het symptoom komt vaak voor, de oorzaak is individueel

Allopathische geneesmiddelen hebben farmacologische remedies bestudeerd en geformuleerd die deze symptomen genezen, het werkzame bestanddeel gestandaardiseerd en gedistribueerd, klaar voor toediening.

Natuurlijke geneeswijzen leren hoe fundamenteel het is om de ware oorzaak van het symptoom te identificeren, om het in een oplossingsrichting te kunnen begeleiden en vaak is dit pad lang en moet het verschillende benaderingen en hulpmiddelen ontmoeten in een holistische visie, die zorgt voor het hele wezen, lichaam, geest, psyche, omgeving.

Elke persoon moet een actief onderwerp zijn in deze ontdekkingsreis, studie en analyse, zonder ondersteuning door delegatie.

Onderwijs om goed te slapen

De kwaliteit van gezondheid, welzijn en leefomstandigheden hangt in de eerste plaats af van een gezonde balans en de juiste rust hoort bij een cirkel die deugdzaam moet zijn - goed slapen, 'opletten', goed uitrusten enzovoorts.

Helaas hebben milieuoorzaken, psychofysieke stress, pathologieën of zelfs simpele zorgen een negatieve invloed op het veranderen van de cirkel in een vicieuze cirkel - je leeft slecht, slaapt slecht, 'let op' en de oorzaak wisselt uit met het effect, waardoor de omstandigheden onwel zijn.

Het besef dat je dit mechanisme wilt verstoren en het herstel van een goede slaap wilt stimuleren, is een eerste stap om de waaktoestand en het welzijn te helpen. Wijd 6-7 of 8 uur om te slapen, het lichaam, de geest en het immuunsysteem zijn goed genoeg om onevenwichtigheden aan te pakken.

Plannen definiëren en respecteren helpt het organisme op te voeden, te wennen aan het volgen en voelen van een slaap-waakritme dat neigt naar regelmaat: gaan liggen en altijd wakker worden op hetzelfde moment, zelfs in het weekend dient het om dit bericht te verzenden.

Ontdek de kruiden die je helpen goed te slapen

Slaapmethoden

Er is geen recept om te slapen, er is geen "aan / uit" -schakelaar om uit te schakelen, en als Morfeo vertraagd aankomt, is het goed om op verschillende fronten snel in te grijpen, zodat we kunnen handelen in preventie, voordat een stoornis chronisch wordt en in een situatie verandert. te behandelen pathologie, is een doel dat iedereen zou moeten stellen.

Handelen in de omgeving die is toegewezen om 's nachts te slapen:

De kamer moet de 'slaapsatempel' worden, zonder zware meubels, stofabsorberende gordijnen, radio's, televisies of computers die elektromagnetische golven uitzenden.
De temperatuur in de slaapkamer mag niet te hoog zijn, tussen 18 en 20 graden. Op deze manier wordt de lichaamstemperatuur sneller verlaagd en wordt de slaperigheid geïntroduceerd.
Het bed moet comfortabel en ondersteunend zijn voor het lichaam, ter compensatie van de natuurlijke krommingen van de rug en nek. Matrassen van de nieuwe generatie, zoals latex of speciale hybride materialen, zijn erg nuttig.
De slaapkamer moet akoestisch en in het donker goed geïsoleerd zijn. Lichtbronnen remmen de afscheiding van melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert. Slapen in totale duisternis is een middel om in slaap te vallen door de epifyse toe te staan de juiste hoeveelheid melatonine af te geven die zijn piekconcentratie tussen h bereikt. 02.00 uur en de h. 04.00 in de ochtend.

Zorg voor je avondvoeding :

Het zou goed zijn om snel te kunnen eten, om een volledige spijsvertering mogelijk te maken voordat je naar bed gaat. Licht voedsel, arm aan suiker, maar rijk aan vezels en eiwitten, in kleine hoeveelheden (wit vlees, vis, groenten).
Spannende stoffen zoals cafeïne, theïne moeten worden uitgesloten van avondgewoonten. Alcohol, hoewel met een vaatverwijdend effect, stimuleert het zenuwstelsel en kan de slaap verwijderen.

Introduceer enkele ontspannende gewoonten die in staat zijn om alledaagse stress te verwijderen:

Een bad of een warme douche van ten minste 38 ° heeft de eigenschap om de spieren te ontspannen, de gewrichtsspanning te verminderen en de lichaamstemperatuur te verhogen, waardoor het daaropvolgende temperatuurbereik dat slaap en slaap bevordert wordt versneld.
Een boek lezen (misschien geen overdreven opwindende thriller) helpt je af te leiden van de gedachten van de dag, een wereld van fantasie binnen te gaan en je te ontspannen. De concentratie op lezen geeft de geest door aan hersengolven met lagere frequentie, begeleidt hen van de Alpha naar de Theta en vervolgens om te slapen.
De frequentie van hersengolven die kenmerkend zijn voor slaap, van de Alpha naar de Delta via de Theta kan ook worden "herinnerd", dankzij het luisteren naar bepaalde ontspannende muziek die voor dit doel is bestudeerd, of sporen van witte geluiden waarvan de lage frequentie de geest induceert tot op één lijn brengen, een meditatieve staat ingaan en dan in slaap vallen.
Sommige druppels essentiële oliën met een ontspannende werking in een diffusor of op het kussen gesproeid sturen een boodschap naar de hypothalamus en hypofyse die wordt gedecodeerd door het autonome zenuwstelsel. Om ontspanning en slaap te bevorderen, moeten die essenties met parasympathomimetische actie (die de activiteit van het parasympathische systeem opwekt), zoals de essentiële olie van verbena en met sympatholytische actie (die de activiteit van het sympathische systeem remt) zoals die van lavendel, worden overwogen .

Vul uw dieet aan met natuurlijke hulpmiddelen voordat u naar bed gaat:

Een ontspannende kruidenthee, waarvan het phytocomplex of actieve ingrediënt, als voor essentiële oliën, werkt op het parasympathische zenuwstelsel, stimuleert sedatieve activiteit. Roman kamille is een plant met krampstillend, pijnstillend en kalmerende eigenschappen, het is geïndiceerd voor neuralgie, prikkelbaarheid, slapeloosheid, trage spijsvertering. Passiebloem rijk aan flavonoïden heeft een kalmerend effect op SN. De anxiolytische en kalmerende eigenschappen maken het tot een uitstekend hulpmiddel voor slaapkuren. Kalk rijk aan flavonoïden, coumarinen en slijmstoffen is geïndiceerd tegen slapeloosheid, hoofdpijn, angstgevoelens, stress. Voert een ontspannende activiteit uit bij 360 °, op het zenuwstelsel, op het cardiovasculaire systeem, op het darmapparaat (prikkelbare darmsyndroom). Andere planten met ontspannende en kalmerende eigenschappen zijn Melissa, Malva, Valeriana, Hawthorn en Escolzia. Elke remedie heeft specifieke kenmerken die het effectiever maken op basis van de seizoensgebondenheid, de energie van de gebruiker, de oorzaak van de slaapstoornis.
Sommige kruidenremedies worden ingenomen in de vorm van kruidengeneesmiddelen, zoals hop in vloeibaar extract. Lupuline heeft een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel en is een effectief middel tegen slapeloosheid. Het mag absoluut niet geassocieerd worden met psychofarmaca, antipsychotica en benzodiazepines, omdat het een additief depressief effect kan produceren. De Valeriana in moedertinctuur heeft dankzij zijn phytocomplex, net als de hop, een kalmerende werking en kan synergetisch worden toegediend met andere middelen.
De balans van elektrolyten in het lichaam moet altijd in overweging worden genomen, zelfs bij slaapstoornissen en sporenelementen spelen een rol bij het herstellen van tekorten op dit niveau. Mangaan-kobalt is geïndiceerd voor lichte en onderbroken slaap, met moeite in slaap vallen in de avond. Koper-goud-zilver: geïndiceerd voor continu ontwaken, vermoeidheid, apathie, nervositeit.
Er zijn trillingsremedies zoals Bachbloesems, waarvan de 'subtiele' boodschap op elk moment van de dag meerdere malen kan worden geïntrojecteerd. Het werkt emotioneel en hangt nauw samen met de oorzaak van de aandoening. Witte kastanje is geïndiceerd voor de terugkerende gedachten die de slaap onderbreken, iep voor degenen die niet angstig zijn en niet kunnen slapen, walnoot is voor degenen die veranderingen ervaren, die zorgen, stress, problemen bij het aanpassen en slaap veroorzaken .