Voeding voor slapeloosheid: welk voedsel te nemen en welke te vermijden

Curated by Cinzia Zedda, een iropathologische natuurgeneeswijze

Slapeloosheid is een groot probleem voor veel mensen. Vechten is een absoluut haalbaar doel. Er zijn oplossingen om uit de slapeloosheidstunnel te komen en ze zijn allemaal natuurlijk. Wat we vandaag aanbieden, vinden we echter in het gerecht. Het is namelijk aan de tafel dat de beste natuurlijke antwoorden worden gevonden om een goede rustgevende slaap te vinden.

Melk onder voedsel tegen slapeloosheid

De oorzaken van slapeloosheid

Zeer weinig mensen hebben het geluk niet te lijden aan slapeloosheid, als we het hebben over chronische of periodieke slapeloosheid . Maar in ieder geval was het voor ieder van ons om één of andere reden of af en toe niet om minstens één nacht te slapen.

De vermoeidheid die de ochtend na een moeilijke nacht optreedt, is slopend. Slapeloosheid laat zware nasleep en nervositeit achter, vooral bij mensen die gevoeliger zijn en niet bestand zijn tegen grondstress. Maar waarom lijd je aan slapeloosheid ?

We kunnen met zekerheid vaststellen dat zorgen en problemen twee van de vele factoren zijn die tot een toestand van slapeloosheid kunnen leiden. Aan de basis vinden we echter bijna altijd een familiale aanleg of een benadering die niet goed werd beheerd vanaf het begin, in het leven van de pasgeborene, in de delicate overgang van moeder naar bed. Een moment dat in plaats daarvan een nieuwe verovering naar autonomie (bed, slaapkamer en privéruimten) zou moeten vertegenwoordigen.

Volwassenen die kinderachtige en daarom onopgeloste nachtangsten hebben, zijn veel meer dan we ons kunnen voorstellen. Stilte van dit aspect is bijna altijd de schande dat je niet wordt begrepen en daarom wordt bespot.

De oorzaken van slapeloosheid kunnen ook van iatrogene oorsprong zijn, daarom onderhevig aan het gebruik van medicijnen en supplementen. Of er zijn ziekten die nachtrust of stoornissen veroorzaken waardoor u niet goed kunt slapen. Lijders aan rusteloze benen syndroom zijn gevoelig voor slapeloosheid. Mensen met een moeilijke spijsvertering, voornamelijk als gevolg van nerveuze factoren, hebben de slaap verstoord. Maar zelfs degenen die niet goed ademen, mensen die aan incontinentie lijden of mensen met overgewicht kunnen de nachten met hun ogen wijd open doorbrengen om "de schapen te tellen".

Deze toestand is ook typerend voor werknemers die aan meerdere ploegen werken en moeite hebben om het juiste tempo te vinden. In al deze gevallen kan men niet spreken van echte slapeloosheid, hoewel er echte moeilijkheden zijn bij het vinden van een goede nachtrust. Het is eerder " geïnduceerde slapeloosheid ". De oplossing in deze gevallen is om de problemen op te lossen die het veroorzaken en die extern zijn aan de echte slapeloosheid.

U kunt meer te weten komen over alle remedies tegen slapeloosheid

Wat zijn bioritmen

Goed slapen is een noodzaak en geen gril. Door te slapen herstelt het lichaam zijn energie en komt het terug in geregenereerde beweging.

De restvereisten veranderen echter, afhankelijk van leeftijdsgroepen. Pasgeborenen brengen het grootste deel van hun aktetassen in slaap, waardoor ze minder tijd nodig hebben om te rusten en te groeien. Adolescenten en volwassenen hebben verschillende en daarom subjectieve, maar ook constitutionele energieën en behoeften. Ouderen slapen fysiologisch minder uren, maar hebben een langzamer herstel.

Circadiane ritmes doen ons echter onberispelijk nadenken over de ritmes. Het is voor hen dat het lichaam reageert als een gehoorzame soldaat. Met het zonlicht "activeren" we en in het donker moeten we ons in plaats daarvan "terugtrekken" en rusten zoals de meest instinctieve dieren van ons mensen doen.

Dingen om niet te doen en voedsel om te vermijden om goed te slapen

Om slapeloosheid te overwinnen, kun je enkele en eenvoudige regels aannemen. De eerste is om ruimtes op te ruimen die specifiek en bevredigend zijn en die buiten de werk- of gezinsomgeving liggen. Het vinden van activiteiten die voldoening geven en ons helpen om de geaccumuleerde spanningen te ontladen, is zeker voordeliger en gezond dan slaappillen.

Boeken lezen of films kijken die op de een of andere manier het zenuwstelsel kunnen prikkelen of die verborgen angsten kunnen opwekken, wordt niet aanbevolen. Vermijd het eten van suiker en zenuwachtige dranken (koffie, thee, cola). Eet op een tijdstip dat de spijsvertering mogelijk maakt voordat je gaat liggen. Eet een licht en gedissocieerd avondmaal.

Er zijn sommige supplementen absoluut niet aan te raden als je verwelkomd wilt worden in de armen van Morpheus. We spreken vooral degenen die gewend zijn om af te vallen, om de stofwisseling te stimuleren of om fysieke en mentale vermoeidheid te overwinnen, zoals groene thee, maté, guarana en ginseng.

Als u slaappillen neemt, moet u weten dat ze een paradoxaal effect kunnen hebben als u niet alle methoden van gebruik zorgvuldig volgt. Veel en zwaar eten kan problemen veroorzaken voor de goede voortzetting van je rust. Maar weet dat naar bed gaan op een lege maag nog erger kan zijn.

Ontdek ook wat de methoden zijn om goed te slapen

Voedingsmiddelen die slaap bevorderen

Naast de oorzaken, waar het mogelijk is om te handelen, zijn er voedingsmiddelen die helpen om slapeloosheid te bestrijden . Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, hebben de voorkeur. Meer technisch gezien is tryptofaan een essentieel aminozuur. Een van de functies is om serotonine te activeren, beter bekend als het humeurshormoon.

Een voedsel dat serotonine bevat, is melk. Maar het is niet de enige. In onze volgende winkels kopen we naast melk en zuivelproducten zoals yoghurt en magere kazen ook eieren en chocolade. We voegen zaden en noten toe aan de schaal.

Fruit maar vooral bananen helpen om te slapen. We hebben ook niet beknibbelen op de consumptie van granen zoals rijst, goede peulvruchten, maar ook sommige soorten vis .

Het is mogelijk om het effect van deze voedingsmiddelen te verbeteren door te helpen bij de bereiding van kruidenthee met ontspannende en ontspannende eigenschappen. De aanbevolen kruiden zijn: citroenmelisse, linde, passiebloem, meidoorn, kamille, oranjebloesem, verbena.

De essentiële lavendelolie die in de omgeving wordt verspreid, is de perfecte kroon voor een heldere nacht.