Zomer, hitte, muggen, maar ook intenser avond- of nachtleven, openlucht sportpraktijken, kortom, met de zomer veranderen de ritmes van onze dagen, naast de temperatuur, de luchtvochtigheid en de gemoedstoestand.
Misschien hebben we er nooit over nagedacht, maar ons organisme verandert met de veranderende seizoenen en ook de kwantiteit en kwaliteit van onze slaap.
De hitte en de hitte zijn de belangrijkste factoren voor een slechte slaapkwaliteit, maar ook het late gebruik van etenswaren, het gebruik van extra alcoholische dranken, een tenniswedstrijd na het werk, kan onze zomerslaap beïnvloeden .
Als we worstelen om in slaap te vallen of midden in de nacht wakker te worden en niet meer kunnen slapen, zien we een 'trucje' om ons leven te vereenvoudigen.
De setting voor zomerslaap
Heet, vochtig, geen airconditioning: we moeten proberen de kamer koel en ontvochtigd te houden met de middelen die we bezitten: na het luchten van de kamer in de ochtend is het goed om de luiken te sluiten of de jaloezieën te dimmen en overdag donker te worden, om niet te laat de zon de kamer verwarmen en zoveel mogelijk koel houden.
In de nachtelijke uren openen we dan de ramen met de hoop dat er een klein briesje kan binnendringen, wat de nacht aangenaam maakt. We geven de voorkeur aan lichte , ademende vezels van natuurlijke vezels, katoen of linnen die geen lichaamszweet behouden.
We vermijden apparatuur met elektromagnetische vervuiling in de slaapkamer : mobiele telefoons, computers, tablets, maar ook televisies: helaas zijn het allemaal hulpmiddelen die onze hersencellen ertoe aanzetten waakzaam te blijven en in slaap te vallen voor mensen die moeite hebben moeilijk te worden.
Lees ook De slaapbevorderende kruiden >>
Rituelen voor zomerslaap
Als we samen terugkomen van een avondje uit, misschien in een disco of gewoon bij het avondeten en we aten en dronken meer dan normaal, laten we er dan een gewoonte van maken om een kruidenthee te drinken, die we laten afkoelen, met de linde, de passiebloem, de sint-jakobsschelp, de venkel, mint : het helpt ons het diner te verteren, de maag te ontspannen, het centrale zenuwstelsel te kalmeren, de adrenaline die we in onze bloedcirculatie hebben te onderdrukken .
Terwijl we wachten tot onze kruidenthee schoon wordt, nemen we een lauwe douche en eindigen deze met een straal koud water op onze benen en voeten: het "zuivert" ons van de overdaad aan vitaliteit, van de hitte, van zweten. Koud water heroxygeneert de weefsels van de benen, laat ze leeglopen, bevordert veneuze circulatie, ontspant de spieren.
Voeden voor zomerslaap
In de lange zomeravonden vermijden we het eten van voedsel dat te "zwaar" is, rijk aan vetten en eiwitten. Rood vlees, peulvruchten, maar ook koolhydraten gekruid met ragoutsausen moeten worden verboden.
Betere verse salades, vis, pasta gekruid met groenten, bruine rijst of venere rijst, wit vlees, extra vergine olijfolie, beetje zout, we geven de voorkeur aan kruiden die het vasthouden van water en meteorisme zoals gember, kurkuma, jeneverbessen, chili pepers tegengaan: ze zijn verfrissend, verterend en perfect voor ons voedsel.
Anti-muggen voor zomerslaap
En om lastige insecten weg te houden, parfumeert de omgeving en ontspant ons centrale zenuwstelsel een mix van etherische oliën die we in een kamer diffuser kunnen plaatsen: citronella, geranium, verbena .
Ze hebben veel eigenschappen en beschermen ons tegen muggen: ze zuiveren de omgeving waarin we gaan slapen, de citronella is geïndiceerd voor oververhitting, seborroe, verkoudheid, moeilijke spijsvertering, vermoeidheid, hoofdpijn; geranium is een lymfatisch, antineuralgisch, analgeticum, antidepressivum, anxiolyticum, lever- en alvleesklierstimulans, diureticum; het verbena is een kalmerende en nerveuze hergroepering, koortsverdrijvend middel, spijsvertering en is met name aangewezen in het geval van slapeloosheid.
