Degenen die last hebben van angst realiseren zich vaak niet dat ze weinig ruimte moeten hebben om zowel in- als uit te ademen. Zijn diafragma is geblokkeerd en zijn hele houding is disharmonisch: schouders samengetrokken en opgetrokken, stijve nek, ogen wijd open met beperkte beweeglijkheid .

Hier zijn 4 basistips om angst te beheersen, allemaal huisgemaakt en natuurlijk.

1. Adem

Het lijkt triviaal, maar de eerste bruikbare benadering van angst is diep ademen .

Integendeel, in plaats daarvan is het belangrijk om diep te ademen, met volle longen door de buikspieren samen te trekken, en zo de thoracale holte zo ver mogelijk te verwijden.

Adem uit door de opgeslagen lucht volledig te ledigen om de buik te ontspannen.

Met deze eenvoudige, volledig natuurlijke oefening ontgrendelen we het diafragma, ontspannen we de schouders en nek, voeden we de weefsels, masseren we de buik en bijgevolg de lendestroken, ontspannen we de bijnieren, ontspannen we de oogspieren, verlichten we de geest .

Is het niet ongelooflijk? Wanneer we op een diepgaande manier ademen met bewustzijn, geven we ons lichaam een ​​elixer van vitaliteit.

Voor diegenen die meer vertrouwd zijn met yoga, en daarom geen last van angst zouden moeten hebben, kunnen we de zogenaamde tegengestelde ademhaling toepassen: inhaleer zuurstof naar de buik brengen en de buik opblazen, een paar seconden in apneu houden en dan uitademen samentrekken van de spieren abs. Het kan in het begin ingewikkelder zijn, maar dit soort ademhaling heeft de grote deugd dat we onszelf op de grond verankeren, dat we ons diep geworteld voelen en dat we onze gedachten en angsten oplossen. Hoe dan ook, het belangrijkste is om te ademen!

2. Maak jezelf een kruidenthee

Na bewust ademen, nemen we onze toevlucht tot een infuus dat ons met de wereld verzoent . De juiste kruiden voor de angst om aan onze kruidenthee te worden toegevoegd, zijn die die werken op het centrale zenuwstelsel, met een kalmerende, hypotensieve, harmoniserende werking op onze emotionele sfeer : scion, linden en passiebloem zijn een winnend trio.

Een warme infusie is een uitstekende remedie, die helpt om het spijsverteringskanaal te ontspannen, de maag te verwarmen, helpt bij het verdiepen van de ademhaling.

3. Heb een gemmoderivative met anxiolytische eigenschappen bij de hand

Als we geen kruidenthee kunnen bereiden omdat we niet thuis zijn, of als we meer hulp nodig hebben, houden we altijd een gemmoderivato bij die een eerstehulpmiddel is: de meidoorn.

Meidoorn is effectief in gevallen van aanhoudende angst, met hartkloppingen, hypertensie, blozen en slapeloosheid.

Een glas met een beetje water is voldoende om 30 druppels op te lossen. Soms weet je dat je een EHBO-remedie bij de hand hebt, zodat je je angst beter kunt beheren, de veiligheid verhoogt en je beschermt tegen paniekaanvallen.

4. Toegewijd aan fysieke activiteit, vooral in het geval van chronische bezorgdheid

Voor die onderwerpen die angstig zijn van nature, altijd geprojecteerd om te anticiperen op zorgen, kan het goed zijn om spanningen los te laten door zich te wijden aan een fysieke activiteit, niet per se sport .

Lopen, rennen, het huis schoonmaken, breien, een puzzel voltooien, schilderen, tuinieren, zijn eenvoudige taken die de aandacht van jezelf, van je cirkelvormige gedachten verleggen en het samenbrengen in een ander, waarbij het fysieke, mentale en creatief.

Vaak kan angst, zo niet gerechtvaardigd, maar inherent aan een manier om met het dagelijks leven om te gaan, op deze manier worden beheerd met toewijding en wil, evenals met stress.

Het essentiële is dat het angstige onderwerp zich hiervan bewust is en een oplossing wil vinden die hem ziet als de leidende agent van zijn herstellingsproces.