De zomer komt eraan en alles lijkt te veranderen: de temperatuur verandert, kleding verandert, veranderingen in het eten, ritmes en schema's veranderen en vaak realiseren we ons niet dat het lichaam niet de juiste fysiologische tijd krijgt om zich aan deze veranderingen aan te passen ., die elk jaar cyclisch voorkomen, maar die in het metabolisme en in zijn eigen tempo moeten worden geïntegreerd.
De hoge temperaturen, de zomerhitte verhoogt het zweten en het verlies van kostbare minerale zouten, de benen zwellen vaak en worden zwaar overdag, de adrenaline wordt gestimuleerd, zelfs in die tijdbanden die aan de slaap voorafgaan en het eindresultaat is vaak de moeilijkheid om te slapen of een echte slapeloosheid van het seizoen .
Hoe kunnen we voorkomen of wegrennen voor de eerste tekenen? Simpele natuurlijke remedies en correcte leefstijlgewoontes kunnen zomerse slapeloosheid in de kiem smoren .
Natuurlijke remedies voor slapeloosheid
> Drink overdag veel water om de inname van vloeistoffen die verloren gaan door transpireren opnieuw in te voeren. Het is belangrijk om de juiste hydratatieniveaus te handhaven om het lichaam een correcte osmotische uitwisseling te geven, een eenvoudigere thermoregulatie die een serene en ononderbroken slaap mogelijk maakt. Om nachtelijke spierkrampen te voorkomen, is het goed om een juiste hoeveelheid magnesium en kalium te introduceren: er zijn verschillende natuurlijke supplementen voor slapeloosheid die zorgen voor de juiste dagelijkse hoeveelheid elektrolyten.
> Eet licht, vooral tijdens avondmaaltijden, met voorkeur voor verse seizoensgroenten, vis, wit vlees. Consumeer overdag vers fruit voor de juiste integratie van suikers en vitamines aan de ene kant en om problemen met postprandiale zuurgraad te voorkomen die problemen kunnen veroorzaken bij het inslapen.
> Na een avond, een ontspannend bad, toon de benen met een koude verfrissende douche, ontworpen om de onderste ledematen te verlichten en te laten leeglopen, vaak slachtoffers van hoge dagtemperaturen. Een circulatiemassage met essentiële citroenolie in jojoba-olie helpt zwelling en lymfatische stasis te verwijderen, ondersteunt de veneuze circulatie en verwijdert het gevoel van zwaarte waardoor u vaak niet in slaap valt en uw benen in bed schudt. De massage moet altijd worden uitgevoerd beginnend met de voeten omhoog naar de knie toe.
> De voorbereiding van een ontspannende kruidenthee om rust te combineren moet worden geïntroduceerd als een verzoenende rite tegen slapeloosheid. De natuur helpt ons met vele kruidengeneesmiddelen met ontspannende en hypno-inducerende eigenschappen, zoals Valeriana officinalis: we komen meer te weten over deze plant die helpt bij slapeloosheid.
Om zomerse slapeloosheid te bestrijden, zijn hier de juiste voedingsmiddelen
Een speciale remedie: Valeriaan
Het is een meerjarige kruidachtige plant die de voorkeur geeft aan verse en vochtige omgevingen. Het heeft een rechtopstaande en gegroefde steel. Hij kan zelfs meer dan één meter hoog worden. De bladeren zijn samengesteld uit hele of ingekeepte vellen. Ze zijn mooi diepgroen. De bloemen zijn verzameld in een lichtroze, licht geparfumeerde bloeiwijze.
De actieve ingrediënten van Valeriana officinale (valerine, actinidia, catinine van een alkaloïde aard en linarine, flavonoïde eshperidine) en de essentiële oliën ervan hebben de eigenschap de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de neuronale prikkelbaarheid van het zenuwstelsel (GABA) te remmen. dus een ontspannende en kalmerende actie.
Valeriana heeft ook een spierverslappende en spasmolytische werking op gladde spieren, die problemen in verband met het prikkelbare darmsyndroom kunnen kalmeren. Vanwege deze eigenschappen is het geïndiceerd voor mensen die lijden aan angst, slapeloosheid, psychosomatische manifestaties van rusteloosheid en agitatie .
Bij de infusie zijn de aanbevolen doseringen een eetlepel gedroogde wortel voor een kopje kokend water, ongeveer 10 minuten laten rusten, filteren en nemen voordat u naar bed gaat. Niet aanbevolen voor gebruik tijdens zwangerschap en borstvoeding.
