Veroudering betekent in de pas lopen met de natuur . Ouder worden betekent: trouw zijn aan je lichaam en het welzijn van je psyche.
Hoe kunnen fysieke activiteit, het behouden van actieve en sterke spieren ons helpen om op de juiste manier vooruit te komen?
Oefening en verjonging
Laten we eerlijk zijn: iedereen die streeft naar verjonging is voorbestemd om geen bevrediging en sereniteit te vinden.
We hebben het niet over schijnbaar geluk maar interne sereniteit. En kalm zijn betekent het begrijpen van de natuur, het meenemen. Het is een deel van de natuur om te groeien en niet bang te zijn om oud te worden.
Net zoals het idee van gelokaliseerd gewichtsverlies lasterlijk is, is zelfs het idee van het uitstellen van de tekenen van de voortschrijdende leeftijd ideaal, puur ideaal. Het lichaam volgt zijn ritme en zijn behoeften, het draagt en slijt, zoals het hoort. Dit betekent niet dat je niet voor ze hoeft te zorgen, maar niet fantaseert over de mogelijkheid om de tijd te stoppen.
Het lichaam wordt niet alleen behandeld met natuurlijke crèmes of cosmetica, maar ook met training. Waarom doen fysieke activiteiten ? We begrijpen het als we begrijpen wat er gebeurt door het niet te doen. Als de sedentaire levensstijl wordt overschreden, vertoont de spier de eerste tekenen van atrofie al rond de leeftijd van 40, op welk moment een bepaalde langzame functionele achteruitgang begint .
Sarcopenie wordt het verlies van geleidelijke spiermassa genoemd, wat bijdraagt aan de verlaging van het basaal metabolisme, of hoeveel consumptie wanneer het in rust is, en dit is hoe we de neiging hebben om vet te accumuleren.
Als een gezond voedingspatroon ontbreekt, versnelt het verval. Verjongend betekent het houden van de amusculaire massa in hoge achting . Om welke reden? Als u uw spieren behandelt, verbruikt u calorieën en helpt het bij het behouden van het juiste lichaamsgewicht om de ophoping van vet tegen te gaan.
De intensiteit varieert met het onderwerp en wordt besloten met de personal trainer en de standvastigheid is afhankelijk van het individu. Het is belangrijk om van spiertraining een gewoonte te maken, omdat het verliezen van spiertonus de kwaliteit van leven beïnvloedt .
Waarom doen sport het zo goed?
Functionele fysieke activiteit voor jonge spieren
Het gaat niet om trainen op zondag, maar om de kracht te vinden om minstens drie keer per week te trainen . Het gaat er niet om op zondag een picknick op een fiets te doen en je moe en zweterig te vinden, met je hart te moe en de hele dag overal pijn, ook omdat je niet goed ademhaalde.
De training moet functioneel zijn en gymnastiekoefeningen en matoefeningen zijn ideaal, worden correct uitgevoerd en zijn geïnspireerd op zowel gymnastiekoefeningen als Pilates-gymnastiek. Calistheniek betekent een vorm van training die zich vrijelijk tegen de zwaartekracht afspeelt en hoogstens met functionele hulpmiddelen en vrije gewichten. Het gebruik van isotonische machines is ook uitstekend .
Hoe groot is de belasting, hoe bepaal je het gewicht? Met een percentage ten opzichte van de maximale belasting die in een enkele herhaling kan worden uitgevoerd.
Meestal is er voor trainingsprogramma's gericht op de ontwikkeling van kracht en ter bestrijding van spierhypertrofie een intensiteit van 70-90% . Het hangt echt af van de keuze die je maakt met je personal trainer, maar meestal zijn de te doen oefeningen maximaal 3 per spiergebied, of ga je werken op zowel borst, schouders, armen, rug, buik, onderste ledematen.
De oefeningen worden uitgevoerd in series van 8-12 herhalingen . Een regelmatig interval tussen de serie en de serie duurt een pauze van 1-2 minuten. Het is erg belangrijk om de ademhaling te evalueren, altijd uit te ademen tijdens het trainen, het vermijden van apneu-oefeningen.
De trainingssessie duurt minimaal 40 minuten en mag niet langer zijn dan 60 minuten . Vermijd stretching na de training.
