Lange uren op de boeken, voor de pc of bij de gids kunnen de gezondheid van de nek en de cervicale spieren belasten ; bovendien is het vrij gebruikelijk om spanning op te stapelen in dit bovenste deel van de rug, dat, gekooid door spanningen, zo stijf kan worden dat het pijn of onbeweeglijkheid van het cervicale kanaal veroorzaakt .
Als preventieve maatregel raden we je aan om, zelfs elke dag, het beroemde gebaar van Brahma Mudra uit te voeren dat je zelfs in het kantoor of de bibliotheek kunt uitvoeren tijdens een pauze van werk of studie.
Voor een meer ingrijpende actie, in plaats daarvan, willen we je een aantal posities voorstellen van de bijzonder vriendelijke yoga van de nek die je kunt gebruiken wanneer je het leed cervicaal voelt.
Asana en cervicaal
We beginnen onze kleine reeks, zoals altijd, vanuit een positie van ontspanning die ons helpt om in de praktijk te komen en internalisering aan te moedigen.
In ons geval zullen we vertrouwen op de positie van het kind ( balasana ). We hebben u in detail de techniek uitgelegd waarop u kunt leunen om de positie aan te nemen; nu raden we je aan om je aandacht op de schouder te richten : zie hoe elke schouder bij elke uitademing naar de grond glijdt en de spanningen loslaat; zelfs de nek kan ontspannen zonder het gewicht van het hoofd, terwijl de armen - net als twee grote vleugels - aan de zijkanten van de beoefenaar volkomen zacht en ontspannen liggen.
Houd de positie enkele ademhalingen vast en concentreer je op het midden tussen de wenkbrauwen die in contact staan met de vloer.
Asana staan voor de baarmoederhals
Met betrekking tot de werkelijke asana's, is de keuze echt enorm en kun je vrij variëren door de oefening te variëren. Uitgaande van de staande posities, raden we iedereen die een ontlading van de spanningen van de nek en schouders voorzien : breed dus aan trikonasana (positie van de driehoek), adho mukha svanasana (hond die naar beneden kijkt), uttanasana (positie van intense verlenging) .
Trikonasana
Deze twee varianten van de positie, maar het is nog steeds mogelijk om te genieten: de handen kunnen bijvoorbeeld de enkels pakken, of we kunnen de asana van een draai verrijken door de rechterhand op de linkervoet te brengen en omgekeerd.
Adho mukha svanasana
Dit is de klassieke versie van de positie die we u aanraden te nemen, met bijzondere aandacht voor het bovenste deel van het lichaam : activeer de handen, armen en open de borst zoveel mogelijk naar de dijen toe.
Als je de standaarduitvoeringsmodus wilt afsluiten, is hier een kleine variatie : in plaats van de handen worden de ellebogen op de grond geplaatst, waardoor ze een positie bereiken die "de dolfijn" wordt genoemd .
Uttanasana
Een uitstekende positie om aan het einde van de dag te oefenen, ook om emotionele spanningen te verminderen die zich op mentaal niveau hebben opgehoopt. Zonder je zorgen te maken dat je op de grond komt, geef je er op een meegaande manier aan over. Als sommige beoefenaars overmatige spanning in de achterkant van hun benen ervaren, kunnen ze hun knieën iets buigen in afwachting van uitrekking van hun onderste ledematen.
Zoals duidelijk is, worden de asana's die we je hebben voorgesteld vergezeld door het feit dat ze allemaal omgekeerde posities zijn die zorgen voor het verlaten van de schouders en de nek ; de cervicaal kan, zonder het gewicht van het hoofd, eindelijk ontspannen en de spanningen loslaten die hem sluiten, in het voordeel van spierontspanning.
De houdingen van naar voren buigen, zoals trikonasana en uttanasana, hebben ook een aangenaam paciferend effect dat we je uitnodigen om te genieten.
De diepe wortels van fysieke pijn begrijpen
Asana's kunnen ons helpen pijn in de nek te voorkomen of op te lossen, maar als ze te wijten zijn aan psychosomatische oorzaken, is een leuk geschenk dat we ze kunnen geven, het identificeren van de intrinsieke en mentale redenen van de spanningen die onze nek spannen .
Het begrijpen van de diepgaande motivaties die ons ertoe brengen om dit deel van het lichaam aan te halen, kan ons alleen op fysiek niveau helpen de onaangename symptomen te bestrijden en op mentaal niveau voortgang te boeken op onze weg naar persoonlijke verbetering.
