DIY bekkengymnastiek: niet alleen Kegel-oefeningen
Wanneer je denkt aan oefeningen om de bekkenbodem te versterken of om de pubococcygeusspier te rehabiliteren, is de eerste naam die in je opkomt maar één: Kegel.
Arnold Kegel is in feite de Amerikaanse gynaecoloog die eerst in de jaren vijftig het belang van de bekkenpiergezondheid voor urine-incontinentie en seksuele gezondheid benadrukte, en een reeks samentrek- en ontspanningsoefeningen van de bekkenspieren bedacht die hij werd genoemd: de beroemde Kegel-oefeningen.
Geldige en zeer nuttige Kegel-oefeningen zijn niet de enige manier om de bekkenbodem te behouden . Hier zijn enkele eenvoudige en betaalbare alternatieven voor het trainen van de bekkenspieren in het dagelijks leven.
Diafragmatische ademhaling
Een goede ademhaling biedt ongelooflijke voordelen voor het lichaam en, in het bijzonder, zelfs voor de meest verborgen vaginale en perineumspieren. Een te hoge ademhaling en inspanning, die niet op het diafragma is gebaseerd, veroorzaakt in feite het misbruik en de overbelasting van andere spieren, inclusief de bekkenspieren.
Vooral effectief voor de bekkenbodem - en aanbevolen voor alle vrouwen ongeacht leeftijd en intieme spierconditie - is regelmatige diafragmatische ademhaling .
Leg je handen op je buik, net onder je ribben, en adem langzaam en grondig, zodat je voelt dat de lucht "opzwelt" als een ballon; adem rustig uit en herhaal, beweeg je handen ook op je heupen, zorg altijd dat je ademt "op je buik" .
Herhaal wanneer je de kans hebt en probeer altijd te leren ademen met het diafragma.
Lees ook Ademhalingsoefeningen en -technieken >>
Dagelijkse oefeningen van bekkengymnastiek
Dan zijn er veel oefeningen, eenvoudig en subtiel van buitenaf, die je tijdens je dag kunt doen. In het begin zul je erover moeten nadenken, dan zullen ze een automatische reflectie worden in het voordeel van je vloer.
Het gaat om het contracteren van de bekkenbodemspieren bij al die gelegenheden waarbij, over het algemeen, een slecht getimede bekkenbodem tekenen vertoont van zwichten: meestal gaat er een druppel urine verloren als je hoest, niest, lacht, buigt of liftt .
Probeer onder al deze omstandigheden dat verlies te behouden (het maakt niet uit of je het meteen begrijpt, je moet eraan wennen), het is een kleine onzichtbare training die je helpt de controle over je pubococcygeus-spier terug te krijgen.
Nog een fundamenteel advies: forceer jezelf niet om te plassen als je niet wegrent en tegelijkertijd te voorkomen dat je het te veel vasthoudt . U vermijdt onnodig uw bekkenbodem te belasten en het uit te schakelen om de signalen te herkennen.
Vaginale ballen
De vaginale ballen, of geisha-ballen, zijn een buitengewoon hulpmiddel om de bekkenbodem gezond te houden, vanaf de leeftijd van dertig jaar, of om het te stimuleren na zwangerschappen en op latere leeftijd.
In tegenstelling tot de Kegel-oefeningen, vereisen vaginale ballen of vaginale kegeltjes geen actieve oefening: de aanwezigheid van een gewicht in de vagina zorgt er automatisch voor dat de vaginale en perineumspieren samentrekken om het vast te houden en niet te laten vallen.
Ze kunnen dagelijks gedurende 20/30 minuten worden gedragen, bij voorkeur tijdens het lopen of bewegen.
Het is echter essentieel om ze correct te kiezen, omdat hun gewicht evenredig moet zijn aan de tonus van de bekkenbodem . Minder gestemde bekkenspieren vereisen grotere en lichtere vaginale ballen, die kleiner worden in omvang en toenemen in gewicht naarmate de bekkenbodem toeneemt.
electro
Een ander alternatief voor Kegel-oefeningen, alleen bestemd voor vrouwen met een bijzonder gecompromitteerde bekkenbodem en daaraan gerelateerde problemen, zoals reeds urinaire of fecale incontinentie, is elektrostimulatie .
In sommige gevallen kunnen menipauze of bijzonder invasieve chirurgische procedures ervoor zorgen dat de bekkenbodemspieren niet reageren op andere soorten bekkenoefeningen of vaginale ballen gebruiken.
De stimulatoren voor de revalidatie van de bekkenbodem, ingebracht in de vagina of anus, zorgen ervoor dat de spieren van het perineum samentrekken door elektrische, pijnloze en effectieve impulsen. Beter niet te improviseren, gezien de delicatesse en het belang van de spieren in kwestie: vraag hulp van een specialist die u kan helpen bij het kiezen van de beste stimulator voor u .
Voor meer informatie:
