Haarverlies is een natuurlijk verschijnsel dat deel uitmaakt van de natuurlijke haargroeicyclus.

Het gebeurt echter dat haar uitvalt en niet meer groeit; het probleem treft mannen meer dan vrouwen, kan afhankelijk zijn van genetische factoren of pathologieën en kan een reden tot bezorgdheid zijn.

We kunnen er zeker van zijn dat het deze zorg is die de markt voedt voor oplossingen tegen haaruitval: van transplantatie tot stamcelbehandelingen, lotions en supplementen, de voorstellen ontbreken niet; maar zijn ze echt allemaal effectief?

Wat te zeggen, in het bijzonder, over de rol van voeding ?

Haaruitval en voeding

In feite is het ontbreken van sommige voedingsstoffen op verschillende manieren in verband gebracht met haarverlies .

In het bijzonder kan een eiwitarm dieet leiden tot haarverlies.

Maar niet alleen: zelfs een tekort aan meervoudig onverzadigde vetzuren, biotine, niacine, vitamine D en selenium, zink of ijzer kan tot haarverlies leiden.

In sommige gevallen, zoals die van selenium, zijn de gegevens waaruit de mogelijke associatie blijkt volledig voorlopig; in andere, zoals die van niacine, is het noodzakelijk om te lijden aan zeer ernstige tekortkomingen om haaruitval te bereiken.

Voeding tegen haaruitval

Om geen eiwitgebrek tegen te komen, is het goed om de juiste doses voedsel, zoals peulvruchten, vis, vlees en zuivelproducten, niet te missen.

Maar we weten ook hoe belangrijk het is niet te overdrijven: de aanbeveling is om elke dag te zorgen voor de inname van 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, bij voorkeur 50% plantaardige oorsprong en 50% dierlijke afkomst.

Het is niet eenvoudig om te beseffen wat dit in de praktijk betekent, en als een alleseter meer eiwitten neemt dan is de aanbevolen dosis een risico om de hoek; andersom kunnen degenen die een strikt vegetarisch dieet volgen dat niet voldoende in balans is, worstelen met het tegenovergestelde probleem.

Bij twijfel is er geen betere keuze dan contact opnemen met een diëtist of voedingsdeskundige om erachter te komen welke porties geschikt zijn voor uw situatie.

Meervoudig onverzadigde vetzuren worden aangetroffen in vette vis (zoals zalm, makreel, haring, zwaardvis en tonijn), in lijnzaad en walnoten - bronnen van omega 3 - en in plantaardige oliën (bijvoorbeeld in olie) zonnebloem, in die van maïs en in die van pinda's) - bronnen van omega-6 linolzuur.

IJzer kan zowel met vlees als met peulvruchten zoals linzen en bonen of groenten zoals spinazie, broccoli en zwarte kool worden ingenomen.

Maar wees voorzichtig: ijzer van plantaardige oorsprong is moeilijker te assimileren; om het beter te absorberen, is het het beste om de inname (in dezelfde maaltijd) te combineren met die van organische zuren, zoals vitamine C die aanwezig is in citrusvruchten en paprika's .

Vlees is ook een bron van zink, die ook kan worden ingenomen met volle granen, peulvruchten en gedroogd fruit ; selenium komt vooral voor in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, maar de hoeveelheid ervan hangt af van de grond waarop ze zijn geteeld.

Ten slotte vitamines: niacine is aanwezig in melk, eieren, vlees en vis, maar ook in rijst, peulvruchten en pinda's ; ook is biotine aanwezig in zowel melk als in eieren, en het hebben van tekortkomingen is tamelijk zeldzaam omdat onze darmbacteriën in het algemeen adequate hoeveelheden synthetiseren.

De zon is nuttiger dan voedsel om vitamine D op te slaan ; de voedselbronnen van deze stof zijn eigenlijk heel weinig, maar het menselijk lichaam weet hoe het op het niveau van de huid moet worden gesynthetiseerd dankzij de werking van de zonnestralen.

Supplementen voor haaruitval

Zoals altijd is het duidelijk dat zelfs als het gaat om haar, de beste manier om een ​​goede gezondheid te bevorderen, is om te zorgen voor een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet .

De te volgen regel blijft daarom altijd hetzelfde: van alles een beetje eten, denk eraan dat door in de dagelijkse voeding de juiste hoeveelheid groenten en fruit van verschillende kleuren op te nemen, we de bijdrage van alle mineralen en vitaminen kunnen garanderen. men heeft het nodig.

Supplementen, aan de andere kant, kunnen volledig nutteloos zijn, zo niet zelfs schadelijk.

Die van ijzer, bijvoorbeeld, lijken alleen nuttig als haaruitval wordt geassocieerd met een tekort en bloedarmoede.

In het geval van meervoudig onverzadigde vetzuren, selenium, niacine, zink, vitamine D, biotine en aminozuursupplementen of eiwitten, is het bewijs van de werkzaamheid van suppletie bij afwezigheid van echte tekortkomingen niet voldoende om de inname aan te bevelen .

En in het geval van vitamine A - soms toegevoegd aan de ingrediënten van anti-val supplementen - is er zelfs bewijs van het schadelijke effect van excessen, wat kan leiden tot haaruitval.