Wanneer de spieren als touwen worden uitgerekt, is het technisch gezien onmogelijk om een vrijgave na te streven, zelfs emotioneel en omgekeerd, of dat de banden te lang kunnen worden vanwege langdurige emoties .
De minder episodische en nogal chronische spiercontractie is een echte barrière die het subject oproept om zichzelf te pareren van zijn emoties. Posture is het resultaat van vele factoren, het is een complexe architectuur die neurofysiologische en biomechanische mechanismen omvat, samen met emotionele processen.
Het gedurende lange tijd handhaven van onjuiste posities die leiden tot een onbalans van de functie tussen de wervelkolom en het bekken beïnvloedt uiteindelijk de plantaire ondersteuning.
Het proberen om een juiste houding te benaderen vereist een zekere mate van zelfobservatie, vooral wanneer iemand beweegt door gewichten te laden (bijvoorbeeld uitgaven).
Bewegen op een bewuste manier is niet alleen nuttig om het lichaam te smeren, maar ook om de gewoonten van afdaling naar de grond, verlenging van de ledematen, uitzetting in de ruimte op te merken.
Onberispelijke houdingen gedurende de dag
Laten we eens kijken hoe we het beste bepaalde acties kunnen uitvoeren die we tijdens onze dag uitvoeren, van de staande positie tot degene die we nemen voordat we naar bed gaan.
De juiste staande houding
Het lijkt vreemd, maar de manier waarop we direct ademen en aanzienlijk van invloed op onze rechtopstaande houding. Het kan handig zijn om in de spiegel te kijken en met de geest een denkbeeldige lijn te tekenen die van de oorlellen loopt en die door de schouders, heupen en knieën loopt tot aan het midden van de enkels.
Denk aan je houdingspatroon als een "kist voor inwendige organen" : het hart kan bijvoorbeeld niet comfortabel zijn als de kist continu sluit. Zelfs als u in de rij staat of in andere staande situaties waarin u wordt gevraagd te wachten, kunt u zich altijd aan specifieke ademhalingsoefeningen wijden .
Wat zijn de symptomen van een verkeerde houding?
Juiste houding tijdens het lopen
Je eigen tempo bestuderen is een echt avontuur en je zult dingen kunnen ontdekken waarvan je je niet bewust was. Bijvoorbeeld, tijdens het lopen, hoeveel vertolkt u de volledige rol van de voet? Hoeveel beweeg je in externe supinatie of pronatie? De eerste stap om de stap te corrigeren is om te denken dat het gebaar van lopen begint in het buikcentrum, net als al onze acties.
Nek en schouders moeten ontspannen zijn, de rug moet verticaal blijven (altijd zonder de 4 golven te elimineren), niet te gebogen. De voet moet van de hiel naar de teen glijden en de armen moeten vrij blijven, volg de loop van de voet.
Houding in de race
Om ervoor te zorgen dat de houding in de race correct is, moet eerst worden nagedacht over de biomechanica van het atletische gebaar, om volledig te begrijpen hoe belangrijk het is om de gewrichten niet te zwaar te belasten .
De zwaai van de armen brengt ook het ritme naar de gamb over; mentaal moet men denken aan het strekken van het centrale deel van de romp en iets voorover buigen met het bekken, om de heupen in een functionele positie ten opzichte van de benen te hebben .
In de druk van de pas moet men zich concentreren op de billen om kracht te hebben bij de volgende stap. Contact met de grond moet altijd worden gehandhaafd, ook om te voorkomen dat microtrauma naar de wervelkolom verslechtert als gevolg van impact.
De juiste zithouding
De hoogte van de stoel moet zodanig zijn dat de billen comfortabel kunnen worden ondersteund en de voeten op de grond moeten rusten .
De rugleuning moet de vier golven van de kolom respecteren ; de knieën moeten altijd op 90 ° worden gebogen, anders betekent dit dat u in de stoel zakt. Ja tegen de verstelbare armleuningen, zorg dat ze niet te laag hangen.
De juiste computerhouding
Het buigen over de computer is niet correct en betekent dat je de aard van de computer zelf niet volledig hebt begrepen, wat eigenlijk een hulpmiddel is, maar het tegenovergestelde moet niet gebeuren, we moeten niet degenen zijn die erover buigen.
De schouders moeten ontspannen zijn en het hoofd in het midden. Het scherm moet op een afstand worden gehouden (ongeveer 65-70 cm, op basis van de lengte van uw arm) en met voldoende helderheid .
De ellebogen aan de zijkanten zorgen ervoor dat je goed kunt werken. Controleer altijd of uw polsen ontspannen zijn. Gebruik de muis zonder met slechts één deel te werken, maar met de hele arm. Niets weerhoudt u ervan om halt te houden om uw ogen te laten rusten en te genieten van een oefening op het bureau.
De juiste houding in de badkamer
Onze positie op het toilet is in vraag gesteld door verschillende theoretici en geleerden van het darmevenwicht . In feite zou de zithouding de peristaltiek niet optimaal bevorderen: het sluitingsmechanisme van de darm is niet ontworpen voor een optimale opening van de sluitspier wanneer deze volledig of volledig staat.
De gehurkte positie zou het beste zijn om te ontlastten en op de lange duur afleveringen van diverticulitis en obstipatie te voorkomen; we weten dat het nogal vreemd zal lijken, maar in feite zou het bijna op de wc-pot zitten met de voeten op een wieg en de knieën hoog om een gehurkte houding te behouden.
Een zeer belangrijk detail dat zorgt voor een goede houding: goed ademen. Het is erg belangrijk om niet je adem in te houden als je naar de wc gaat.
Houding tijdens het rijden
Aan het stuur neemt het de juiste balans tussen de "achterlijkheid" en de neiging naar voren : in het eerste geval verkorten we de paravertebrale schijven en dringen we aan op een prolaps op het niveau van de paravertebrale spieren, die in plaats daarvan altijd de buste; in het tweede geval wordt een immense spanning gecreëerd op het niveau van de halswervels. Dus uitgestrekte armen, maar niet gespannen, die gemakkelijk de bovenkant van het stuur bereiken
Hoe het stuur vast te houden ? De polsen moeten in een tussenliggende positie worden gehouden tussen flexie en extensie (neutrale positie) om pathologieën te voorkomen die pezen (tendinopathieën) en zenuwen (carpaal tunnel syndroom) beïnvloeden en handen die de twee uiteinden van het stuur vastdraaien, om 10:10 uur.
De juiste houding om te slapen
Het lijkt erop dat de positie waarin we de droomdimensie binnengaan een groot verschil maakt met betrekking tot de kwaliteit van de dromen die we zullen hebben.
Veel onderzoeken met betrekking tot de Body Action Posture (BAP) hebben aangetoond dat er verschillende posities zijn die een vredige slaap belemmeren : het kussen mag niet te hoog of te laag zijn om problemen in het cervicale kanaal te voorkomen. Latexkussens ondersteunen de nek, maar creëren geen spanning in de nek en het hoofd.
Het is goed om een standpunt in te nemen waardoor alle ledematen zich kunnen uitbreiden of verzamelen. Meestal is de ligpositie aan de rechterkant gunstig voor een goede nachtrust, als er geen specifieke problemen zijn op het niveau van de romp en het kussen goed is geplaatst ten opzichte van de schouder.
