Rekoefeningen gericht op spiertraining moeten een aangename routinehandeling zijn die voorafgaat aan en volgt op elke spierinspanning.
In het begin kan uitrekken saai, vermoeiend en op de een of andere manier frustrerend zijn, als je merkt hoe weinig je het lichaam in een eerste fase kunt vragen waar de gewrichten star zijn en de flexibiliteit slecht is.
Maar als je het opgeeft en meteen opgeeft, wordt je traagheid gevoed en riskeer je een verslechtering van een fysieke conditie die al aangetast is door "roest", en het ontstaan van spierkrampen.
Stretching, yoga, ontspanning
Velen zouden hun neus opdoen bij het aanraken van de yoga-posities. In werkelijkheid doen veel spierrekoefeningen denken aan de basisposities van de millenary oriental discipline.
Zeker het beoefenen van yoga impliceert een zeer precieze levensstijlkeuze en brengt solide en complexe filosofische wortels in het spel. Er is echter een gemeenschappelijke noemer tussen de twee disciplines, wat ook de sleutel is tot een goede spierontspanning: ontspanning .
De geest moet tijdens de uitvoering proberen duidelijk en leeg te blijven. Als het lichaam spanningen voelt, moet het denken en de ademhaling hen oplossen; deze mentale procedure wordt vergemakkelijkt door een algemene staat van rust en psychische ontspanning.
Trainen met een handdoek: dynamische handdoektraining?
Tips die elkaar raken
De simpele buiging om de tenen te bereiken met je handen kan nuttig zijn om de beginnende te helpen begrijpen hoe belangrijk het is in de stretchingfase om een positieve en ontspannen houding aan te houden. Het is een kwestie van jezelf sluiten; stel je voor dat je een open boek bent waarvan de achterkant zich in de kruising tussen het bovenste en onderste deel van het lichaam bevindt.
Terwijl je "sluit als een boek" is het belangrijk dat, terwijl de armen naar beneden komen, de rug recht blijft en de benen niet buigen. Om dit te doen, denk aan het hoofd als het laatste deel van het lichaam dat naar beneden gaat. Probeer niet meteen uw vingertoppen te bereiken en concentreer u op de ademhaling.
Stel je de afdaling voor als een geleidelijk pad gemarkeerd door inspiratie en uitademing; inademen, dalen door iets te trekken, uitademen, enzovoort, ga altijd iets verder naar beneden. Je komt op het punt waarop je, door je stam naar voren te buigen, in staat zult zijn om je enkels vast te pakken, net als in de yogahouding Uttanasana .
Twee andere fundamentele oefeningen om de spieren te rekken en de elasticiteit te behouden
- Draaien als visheren. Terwijl je zit, met je benen over elkaar gekruist, begin je je rug te draaien, draai je je hoofd achteruit, in de tegenovergestelde richting van die van de gebogen knie. Deze draai helpt ook om de taille te verdunnen. Om een brug met yoga te willen maken, herinnert deze oefening zich op afstand Ardha Matsyendrasana ('Halve torsie van de heer van de vis'), een positie die de ruggengraat stimuleert, het spijsverteringsvuur en waarvan de naam is geïnspireerd op die van een legendarische leraar van yoga.
- Elastieken als cobra's. Om je rugspieren elastischer te maken, ga je elke ochtend op je buik op een mat liggen, plaats je je handen op schouderhoogte en buig je je bovenlichaam langzaam naar boven, hef je je hoofd op en houd je je benen plat op de grond. Voel de spanning goed op het niveau van de rug, houd hem ongeveer twintig seconden vast en keer terug naar de grond. De oefening, indien driemaal herhaald, activeert de lymfatische circulatie; het kan worden gecombineerd met Bhujangasana ("Cobra Position"). Bhujanga, in het Sanskriet, betekent de slang of meer specifiek de cobra. Deze asana, een van de vele die behoren tot de discipline, is een van de meest effectieve posities voor de rugspieren en de wervelkolom.
