De eerste schooldag is een beetje zoals Nieuwjaar, het is een nieuw begin; alles is op nul gezet en begint opnieuw vanaf het begin.
Voor sommige kinderen en jongeren is de hervatting van schoolactiviteiten vol enthousiasme en positieve emoties; voor anderen kan het een bron van spanning en angst zijn. In beide gevallen, na ongeveer drie maanden vakantie, zal de terugkeer naar school een opmerkelijke verandering in het dagelijks leven brengen; goede gewoonten helpen veel om de juiste concentratie te vinden.
Het belang van een goede slaaproutine
Kinderen en adolescenten moeten 9-10 uur per nacht slapen . Een goede nachtrust is essentieel voor het welzijn; als het kind of de adolescent niet genoeg slaapt om te worden beïnvloed, is het niet alleen de academische prestaties en het concentratievermogen. Degenen die niet voldoende slapen, zijn ook nerveus, rusteloos en meer vatbaar voor angst.
Het is daarom van essentieel belang om een regelmatige en gezonde slaaproutine te hebben die als hoofdregel biedt om vroeg naar bed te gaan, altijd op ongeveer hetzelfde tijdstip .
Het belang van een gezond ontbijt
Een goed ontbijt is niet alleen belangrijk voor de gezondheid en het welzijn van het kind, maar ook voor een goede academische prestatie. In feite zijn er talloze studies die een juist ontbijt correleren met een grotere analytische en geheugencapaciteit en een verbetering van de drempel van aandacht, begrip en luisteren.
Hoe moet het ontbijt voor kinderen zijn? Gezond, voedzaam, licht en zelfs heerlijk. Het moet complexe koolhydraten bevatten, die de hele ochtend suiker bevatten en energie geven (bijvoorbeeld granen, brood, beschuiten ...), eiwitten (bijvoorbeeld yoghurt of melk), vitamines, mineralen en vezels.
Om een ontbijt met yoghurt en ontbijtgranen te completeren, kunt u een vruchtensap of seizoensfruit toevoegen . Voor hebberige kinderen is een lekker stuk zelfgemaakte cake ook goed, vergezeld van vers sap.
En voor een snack halverwege de ochtend? Dit moet ook licht zijn, bijvoorbeeld een vrucht, een klein broodje met een beetje honing of jam of een paar zelfgemaakte koekjes.
Wachtwoord: beweging
Het begin van school is een goed moment om (of om te beginnen) sportactiviteiten te hervatten . Bewegen is goed, niet alleen voor fysieke fitheid, maar ook voor concentratie en gemoedstoestand . Het is niet nodig kinderen in duizend activiteiten in te schrijven of hen te dwingen om sporten te beoefenen die ze niet leuk vinden.
Het ideaal zou zijn om een fysieke activiteit van hun gading te vinden, anders is het voldoende om je een beetje te verplaatsen; maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om te voet naar school te gaan (als de afstanden dit natuurlijk toestaan), maak een fietstocht of speel regelmatig buiten.
Het belangrijkste is om regelmatig te bewegen, misschien proberen om goede tijd buitenshuis door te brengen.
En het huiswerk?
Taken helpen om de dimensie van plicht aan te pakken, het vermogen te ontwikkelen om onafhankelijk leren te organiseren en te bevorderen .
Om ze geen drama te laten worden, is het handig om een routine vast te stellen ; bijvoorbeeld, besluiten dat je begint op een bepaald moment en een hoek van het huis toewijzen (die de slaapkamer kan zijn, maar ook de keukentafel, het belangrijkste is om georganiseerd te worden).
Als het kind hulp nodig heeft, proberen we het zonder stress en geschreeuw te bieden. Als hij ons niet om hulp vraagt, laten we hem zijn taken onafhankelijk beheren .
