Meditatie vertegenwoordigt een blijkbaar minder gastvrije gebied van yoga dat wordt beschouwd als voorbehouden voor "experts" en moeilijk te verkennen.
Jammer genoeg ontmoedigt dit vooroordeel ons soms van het beginnen aan een weg die echt rijk is aan geschenken, als we de constantheid hebben om het zaad van de beoefening te bewateren.
Juist om deze reden willen we je een kleine handleiding aanbieden zonder filosofische en mystieke bovenbouw die moeilijk zou kunnen zijn voor de absolute beginner.
Dit is niet om een dergelijke diepgaande en spirituele discipline van inhoud te legen, maar om de aspirant-mediteerder onmiddellijk de techniek te laten benaderen, de meest directe bouwsteen om een solide en duurzame praktijk op te bouwen.
Laten we meteen naar het "bot" gaan van enkele beroemde meditatietechnieken!
Boeddhistische meditatie
Het is een van de meest bekende en wijdverspreide, van waaruit jongere en modernere technieken zoals Mindfulness werden geboren.
Er zijn verschillende versies afhankelijk van de tradities, maar ze beginnen allemaal met een gemeenschappelijke kern: aandacht voor de ademhaling. Dus, zittend met je rug recht, misschien met een aangename lichte achtergrondmuziek, focus je op de stroom van de adem die binnenkomt en uit de neus komt.
Zonder oordeel, zonder commentaar, gewoon pure observatie. Probeer het voor een beperkte tijd, bijvoorbeeld 10 minuten, en begin dan met het uit te breiden zoals je wilt
Aanbevolen voor: Boeddhistische meditatie is een echt krachtige en diepgaande techniek die voor absolute beginners een beetje ingewikkeld kan zijn: enerzijds vanwege de moeilijkheid om je op de ademhaling te concentreren - een vluchtige ademhaling aan het begin als de geest niet het is stevig - aan de andere kant vanwege het langdurige onderhoud van de zitpositie. Daarom aanbevolen aan de meer ervaren mediteerders.
Wanneer mediteren?
Transcendente meditatie
Deze techniek is onlosmakelijk verbonden met het personage dat het bekend heeft gemaakt in het Westen, Maharishi Mahesh Yogi.
Transcendentale meditatie is gebaseerd op de herhaling van een mantra die moet worden "geleverd" aan de student en door een erkende leraar in een speciale ceremonie.
We kunnen, op een enigszins profane manier (de puristen vergeef ons), onder deze paraplu de verschillende soorten meditaties opnemen met mantra's van oude oorsprong en wijdverspreid in verschillende religies. De mantra kan op een sonore of mentale manier worden herhaald : in beide gevallen zal het worden gemaakt om te trillen tijdens uitademing.
Aanbevolen voor : het herhalen van een mantra kan in het begin een zeer nuttige techniek zijn wanneer je de neiging hebt om gemakkelijk afgeleid te worden. Dit komt omdat het een soort anker vertegenwoordigt om terug te keren naar het constant beperken van de chaotische stroom van gedachten .
We raden het daarom aan voor beginners of als we onze mentale ruimte troebel en vervuild voelen en we willen het vrijmaken voordat we yoga of een meer geavanceerde meditatieve techniek gaan beoefenen.
Dynamische meditatie
Met twee klassieke technieken willen we een meer oneerbiedige toevoegen, om zo te zeggen, die afwijkt van de gebruikelijke iconografie waaraan we gewend zijn.
De dynamische meditaties zijn van zeer veel typen en worden gekenmerkt door de afwezigheid van de zittende positie, waardoor ze in beweging presteren. Het kan zo simpel zijn als wandelen of meer gestructureerd zoals de meditaties ontwikkeld door Osho.
Aanbevolen voor: als statische meditatie onverdraaglijk is, is het dynamische alternatief een uitstekend compromis. Vooral die wandeling, het kan interessant zijn om de tijd te optimaliseren en het te introduceren, zelfs bij de korte ritten die we elke dag maken.
