De oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap zijn talrijk: slaap kan worden verstoord door veel voorkomende angsttoestanden tijdens de zwangerschap, door de noodzaak om vaker naar de badkamer te gaan, zelfs 's nachts, door een grotere gevoeligheid voor externe stimuli en daarom voor lawaai, door mogelijke krampen nachtspieren die heel gewoon zijn tijdens de zwangerschap ...
Naarmate de buik groeit, neigen de problemen van slapeloosheid erger te worden, en daarom worden de belangrijkste stoornissen meestal gevonden in het derde trimester, wanneer het moeilijker is om de juiste positie te vinden om goed te slapen, kunnen problemen met de spijsvertering en zuurgraad optreden. van de maag die een goede rust verder verstoren, komt het nachtelijk urineren zelfs vaker voor.
Wat te doen dan? Hoe kunnen we slapeloosheid bestrijden tijdens de zwangerschap?
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap, wat te doen
Er zijn tal van natuurlijke remedies die kunnen helpen bij het bestrijden van slapeloosheid tijdens de zwangerschap en voornamelijk betrekking hebben op levensstijl en voeding :
Vroeg dineren, om niet te gaan slapen met een volle maag, en voedsel consumeren dat gemakkelijk verteerbaar is, vooral 's avonds. Daarnaast kan het nuttig zijn om voedingsmiddelen op te nemen die rust bevorderen, zoals volle granen en, meer in het algemeen, complexe koolhydraten in de voeding. Een glas melk of yoghurt kan ook helpen, dankzij de inhoud van tryptofaan, een voorloper van serotonine die een kalmerend effect heeft.
Vermijd cafeïne, vooral 's avonds, dus wees voorzichtig met koffie, maar ook met thee, chocolade en alle drankjes die het bevatten.
Probeer ontspannen naar bed te gaan. Voer daarom ' s avonds alleen activiteiten uit die ontspanning bevorderen, zoals een boek lezen, een tijdschrift doorbladeren, luisteren naar ontspannende muziek. Om stress en angsten die tijdens de zwangerschap kunnen optreden te bestrijden, kan het nuttig zijn te vertrouwen op autogene respiratoire training, een ontspanningstechniek die autogene ademhaling gebruikt en ook veel helpt tijdens de bevalling; dus het is echt de moeite waard om te leren.
De beste manier om te slapen tijdens de zwangerschap is om aan je linkerkant te liggen, met je benen opgerold. Deze positie is dubbel nuttig omdat het voorkomt dat het gewicht van de bult op de rug van de moeder valt en tegelijkertijd de maternale en foetale placenta-uitwisselingen bevordert.
Om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden, is het ook raadzaam om te proberen naar bed te gaan en altijd ongeveer tegelijkertijd wakker te worden .
Kunnen kruiden en melatonine tijdens de zwangerschap worden gebruikt om slapeloosheid te bestrijden?
Voordat u melatonine inneemt tijdens de zwangerschap, moet u advies inwinnen bij een arts en hetzelfde geldt ook voor kruiden en andere natuurlijke remedies; in feite kunnen zelfs deze producten risico's voor de foetus opleveren; "Natuurlijk" is niet synoniem met "geen contra-indicaties en bijwerkingen".
Een kruid dat over het algemeen goed wordt verdragen tijdens de zwangerschap, zolang het niet overdreven is, is kamille. Het heeft geen actieve hypno-inducerende ingrediënten, maar het kan toch rust bevorderen, vooral dankzij de antispasmodische eigenschappen en dus het vermogen om spierontspanning te induceren.
