Osteoporose is een ziekte die botten aanvalt door hun massa te veranderen en ze breekbaarder te maken. Het gaat langzaam en wordt erger met de leeftijd. Osteoporose heeft verschillende oorzaken; de eerste is ongetwijfeld de leeftijd, gevolgd door de menopauze, sterke hormonale veranderingen, slechte fysieke activiteit, slechte voeding, alcoholmisbruik, roken en medicijnen, genetische en erfelijke factoren. Preventie is de eerste regel om met deze aandoening om te gaan die kan worden vertraagd maar nooit volledig wordt verslagen.

Lichaamsbeweging, regelmatig en consequent uitgevoerd, is de eerste en preventieve procedure voor osteoporose. In dit geval kan yoga uit twee gezichtspunten komen, één fysiek en één emotioneel. De beoefening van yoga brengt in feite onbetwistbare voordelen voor het lichaam met zich mee en zorgt voor meer mentale helderheid, emotionele rust en stabiliteit.

Een tiental yoga-posities die dagelijks worden uitgevoerd, kan de botdichtheid verhogen.

Zoals de meesten van ons ben je eraan gewend geraakt te denken dat alleen algemene oefeningen zoals lopen, rennen, springen en gewichtheffen voldoende stress voor de botten bieden om hun dichtheid te behouden of te verhogen .

In plaats daarvan kwam een ​​wetenschappelijk artikel met de titel " Twaalf dagelijkse notulen van yoga om osteoporotisch botverlies te revitaliseren " als een verrassing. En het leek vrouwen een andere optie te bieden om botten te bouwen.

Wat heeft de studie ontdekt?

De onderzoekers die deze studie ontwierpen, ontdekten dat de bewezen voordelen van yoga, zoals het verkrijgen van een betere balans en coördinatie, nuttig zijn voor het voorkomen van vallen, een belangrijke oorzaak van osteoporotische fracturen. Ze wilden bepalen of sommige door hen gekozen yogaposities in staat waren om de botdichtheid te verhogen door spanning op de wervelkolom en de heupen aan te brengen.

De onderzoekers rekruteerden 741 mensen en namen deel aan de studie op het internet tussen 2005 en 2015. Deelnemers werd gevraagd om de resultaten van een axiale X-ray densiometrie (DEXA) van hun heupen en wervelkolom te presenteren, en anderen laboratoriumtests, aan het begin van het onderzoek. Ze ontvingen ook dvd's met instructies voor yogahoudingen en werden gevraagd om hun online yoga-activiteiten vast te leggen.

Uit gegevens blijkt dat 227 deelnemers, van wie 202 vrouwen waren, de routine om de andere dag gedurende twee jaar uitvoerden . Hun gemiddelde leeftijd was 68 jaar toen ze aan het onderzoek deelnamen, en 83% had een lagere botdichtheid dan normaal.

Herhaalde DEXA-scans aan het einde van het onderzoek toonden significante verhogingen van de botdichtheid in de wervelkolom aan. Ook is de botdichtheid van de heup toegenomen, maar niet significant. Geen van de deelnemers leed aan botbreuken of ander letsel veroorzaakt door de beoefening van yoga.

Wat betekenen de resultaten?

Hoewel veelbelovend, biedt de studie, gepubliceerd in 2015 in Topics in Geriatric Rehabilitation, geen definitief bewijs voor de veiligheid dat yoga botverlies kan terugdraaien .

De onderzoekers erkenden de nadelen: minder dan een derde van de studiedeelnemers voerde de yogaroutine uit die de posities op een dag en een dag beoefende, en daarvan presenteerden slechts 43 de feitelijke DEXA-scans die aan het begin en op het einde van de dag werden gemaakt. einde van het onderzoek.

" De resultaten bieden een reden om voorzichtig optimistisch te zijn, maar een vollediger onderzoek is nodig", zegt dr. Marian Hannan, hoogleraar geneeskunde aan de Harvard Medical School, wiens onderzoek de effecten van biomechanica op de fysieke functie omvat.

Dr. Hannan merkt ook op dat de deelnemers ook zelfgekozen waren, niet willekeurig geregistreerd. Met andere woorden, ze wilden yoga beoefenen. "Kunnen de resultaten even veelbelovend zijn bij mensen die yoga hebben voorgeschreven?", Vraagt ​​hij. Yoga is een activiteit waarbij de geest en het lichaam betrokken zijn, en om het maximale voordeel te behalen, vereist dit een volledige toewijding .

Wil je deze yogaroutine proberen?

De posities die in het onderzoek worden toegepast, worden hieronder geïllustreerd. Elke positie moet ongeveer 30 seconden worden vastgehouden en gevolgd door een pauze van 30 seconden.

Als je al yoga beoefent, ben je misschien bekend met deze houdingen. Als je nog nooit yoga hebt gedaan, maar je denkt dat deze routine de moeite waard is, moet je lessen nemen van een professionele yoga-instructeur om beginnersversies van deze posities te leren en moet je ze op de juiste manier doen voor verwondingen voorkomen. Deelnemers aan het onderzoek werd gevraagd om te zoeken naar een Iyengar-yoga-instructeur die de nadruk legde op lichaamshouding en adembeheersing.

De dvd die werd gebruikt in de studie, die ook aanpassingen van houdingen toont die gemakkelijker zijn voor beginners, is beschikbaar voor $ 25 op sciatica.org, een website die wordt gerund door Dr. Loren Fishman, de belangrijkste wetenschapper van de studio.

Bron: Yoga: een andere manier om osteoporose te voorkomen?