Veel van de yogahoudingen vinden plaats op de vloer, waardoor we een vergeten dimensie kunnen herwinnen: in onze evolutie hebben we in feite de aarde verlaten om naar boven te stijgen en ons contact ermee voor altijd te verliezen.
Veel asana's, daarentegen, nodigen ons uit om deze band te herstellen door de steun van het bekken, de ledematen, het hele lichaam, volledig afhankelijk van de steun van de mat onder ons.
De posities die we op het punt staan te vertonen moeten zittend, één op de rug en één in torsie ook in de juiste volgorde worden uitgevoerd na een adequate verwarming en een tijd van ontspanning en bewustzijn tussen de ene asana en de andere.
SHAKHINI ASANA (schaalpositie)
Deze asana is vernoemd naar Shakhini, dame van de schelpen. De schaal is ook het symbool van de Yoni, het vrouwelijke geslachtsorgaan.
- Zittend op de grond, buig de benen zodat de voetzolen in contact met elkaar zijn. De buste is rechtop en de schouders ontspannen. Het is belangrijk om aan de ene kant de beworteling van het bekken naar de vloer te zien en aan de andere kant de verlenging van de rug naar het plafond .
- Breng de voeten op een afstand van het bekken gelijk aan de lengte van de romp.
- Buig de rug naar voren terwijl je diep ademhaalt en passeer de armen voor de benen totdat de handen in de ruimte worden gestoken die door de voeten en het bekken is gecreëerd.
- De schaal kan worden geopend of gesloten afhankelijk van de individuele losheid. In de definitieve positie rust het voorhoofd op de voeten en raken de onderarmen de vloer.
SETU BANDHASANA (brugpositie)
Deze asana dankt zijn naam aan het woord setu wat dam betekent, brug. Bandha betekent gesloten, vastgebonden.
- Het begint vanuit de rugligging, met de voeten op de grond zo ver uit elkaar als de breedte van het bekken, hielen dicht bij de billen en armen uitgestrekt langs het lichaam met de handpalmen naar de grond gericht.
- Uitademen, til de billen op tot de dijen parallel zijn met de vloer. De schouders zijn goed op de grond geroeid terwijl de rug - indien mogelijk - de opwaartse beweging van het bekken volgt.
- De nek is weg van de schouders en ontspannen, het borstbeen benadert geleidelijk de kin. De handen kunnen langs het lichaam worden gehouden met de handpalmen naar beneden gericht, de enkels vastgrijpen of onder het bekken kruipen.
- Om de positie losser te maken, wordt aanbevolen om de ruggengraat langzaam de ene wervel na de andere te laten zakken.
JATARA PARIVARTASANA (positie van de draaiende buik)
Hier is een twistpositie in deze reeks asana's op de grond. Jatara betekent maag, buik, parivartan omdraaien, draaien. In termen van rotatie betreft deze asana met name de chakra in de buik, of Manipura Chakra.
- Ga op je rug liggen, armen gestrekt in lijn met de handpalmen naar beneden gericht.
- Buig de knieën tegen elkaar en til ze van de grond zodat de dijen ongeveer loodrecht op de vloer staan (indien mogelijk).
- Uitademen, laat de benen in deze positie naar rechts afdalen totdat ze in contact komen met de vloer. De linkerschouder moet goed hechten aan de grond, het oog kan desgewenst naar links draaien.
- Herhaal aan de andere kant.
De foto's zijn het werk van Valerio Cutulo, een veelbelovende jonge Romeinse fotograaf die tot het Missviluppo2.0 collectief behoort. Ik dank hem voor zijn bereidheid om betrokken te raken bij dit initiatief, de constante vriendelijkheid en vrijgevigheid waarmee hij zijn vaardigheden en zijn talent leende.
