Ontspanningstechnieken, zoals yoga en tai chi, die het lichaam in staat stellen te reageren tegen angst, stress en paniek. Laten we het beter uitvinden.

>

>

Wat zijn ontspanningstechnieken?

Ontspanningstechnieken zijn verschillende soorten methoden die het doel gemeen hebben om het welzijn van het individu te bevorderen, waardoor zijn psycho-fysieke ontspanning toeneemt . Ze kunnen worden beschouwd als een zoete zorgpraktijk, om verschillende soorten aandoeningen te verlichten, die volgen op leringen en technieken van verschillende scholen en die de meest uiteenlopende hulpmiddelen gebruiken: van muziek tot massages, ademhaling, meditatie en meer. Hier geven we enkele van de belangrijkste technieken aan: yoga en tai chi, ademhaling, autogene training, rebirthing, aromatherapie, muziektherapie, massagetherapie, meditatie.

Yoga en Tai chi Qi gong . Yoga is een ontspannende oefening bij uitstek, het volgen van de ademhaling bij elke beweging, het voelen van de lucht die de longen vult en aan het werk gaat op de juiste punten bij elke asana, veroorzaakt een diepe zelfgerichtheid die een staat van rust en ontspanning impliceert en afwezigheid van gedachten. Het meditatieve en zingende deel van mantra- of yogamuziek, zoals die gespeeld met bansuri, de Indiase bamboefluit, doet de rest. Met tai chi, gedefinieerd als "mobilisatie vóór en beweging na", stroomt het bloed beter, ontspannen de pezen en wordt spanning vermeden. Qi Gong verwijst naar een reeks oefeningen en oefeningen met betrekking tot traditionele Chinese geneeskunde en deels naar vechtsporten die meditatie, mentale concentratie, ademhalingscontrole en bepaalde bewegingen van lichaamsbeweging omvatten. De qi-gong wordt over het algemeen beoefend voor het behoud van een goede gezondheid en welzijn, zowel fysiek als psychologisch, door de zorg en de groei van zijn eigen interne energie (de Qi).

Ademhaling . Er zijn verschillende ademtechnieken die gericht zijn op het ontspannen van lichaam, geest en ziel. Een van de bekendste is de antropische ademhaling, een zelfonderzoek van het individu, dat het spontane energie- en genezingspotentieel van de psyche en het zijn mobiliseert, Holotropische ademhaling is een techniek die muziek gebruikt, meestal is het van suggestieve, etnische, sjamanistische en tribale, meditatieve geluiden, en van enkele eenvoudige technieken om aan het lichaam te werken om de verschillende niveaus van het onbewuste te activeren en die energieën te mobiliseren die geblokkeerd zijn gebleven, waardoor het mogelijk wordt om de natuurlijke psychofysieke balans van de 'individu.

Autogene training . Dit is een oefening die aandacht vereist op bepaalde delen van het lichaam met ontspannende beelden en gewaarwordingen, totdat ze hun fysieke gevoeligheid niet meer waarnemen; op deze manier begint de geest zichzelf te bevrijden van gedachten, erin slaagt om gewrichts- en spierpijn onder controle te houden

Rebirthing . Ook deze methode, zoals holotropische ademhaling, is gebaseerd op circulaire ademhaling en leert hoe het ritme van de ademhaling te vertragen en dieper en dieper te maken. Dit dient om de bloedoxygenatie te verhogen en de eliminatie van toxines te bevorderen. Op deze manier wordt een gevoel van welzijn bereikt dat iemand helpt om los te laten en zich goed te voelen over zichzelf

Muziektherapie . Muziek heeft altijd een grote invloed gehad op het psychofysieke evenwicht van de mens en is gebaseerd op het principe dat zijn ritme ook van invloed is op bloeddruk, ademhaling en hartslag. De muziektherapeut, die het onderwerp diepgaand kent, kan hem helpen bij het kiezen van de meest geschikte stukken voor hem

Massage therapie . Massage- of massagetherapie helpt de spieren van het hele lichaam te ontspannen, wat resulteert in algemeen welzijn en een gevoel van rust en psychofysisch evenwicht. De massagetechnieken zijn het meest divers: van Thaise massage tot Hawaiiaanse massage, reflexologie,

Meditatie . Het bevat een reeks contemplatieve oefeningen, van yogameditatie, die helpen om concentratie en zelfbewustzijn te ontwikkelen of te vergroten, ontspanning en om toestanden van angst en verstoring te elimineren. Meditatie, dankzij eenvoudige oefeningen voor ademhalen, ontspanning en visualisatie, stelt je in staat om stress te overwinnen en rust te vinden.

Hoe werken ze?

Wanneer ons lichaam gestrest is, brengt het iets in werking wat een " aanval of vluchtreactie " wordt genoemd, dat wil zeggen, al die veranderingen die in het lichaam optreden wanneer het zich klaarmaakt om te vechten of te ontsnappen. Deze veranderingen omvatten een toename van de hartslag, verhoogde bloeddruk, kortademigheid en een toename van ongeveer 300% in het bloed dat naar de spieren wordt gepompt. Dit verhoogt in de loop van de tijd de hoeveelheid cholesterol in het bloed, veroorzaakt darmstoornissen, verlaagt de afweer van het immuunsysteem. Gelukkig heeft de mens ook het vermogen om het tegenovergestelde te bewerkstelligen, of de " ontspanningsreactie ". Deze term, voor het eerst bedacht in de jaren '70 door de cardioloog-arts Herbert Benson, verwijst naar al die veranderingen die plaatsvinden in het menselijk lichaam wanneer deze zich in een diepe staat van ontspanning bevindt. deze omvatten het verlagen van de bloeddruk, hartslag, spierspanning, ademritme, evenals gevoelens van kalmte en beheersing. Het leren van deze technieken betekent in staat zijn om de "aanval en vluchtreacties" van het organisme op een bewuste en correcte manier te beheren.

Welke aandoeningen genezen ontspanningstechnieken

De aandoeningen die helpen om al deze praktijken te genezen, hebben te maken met toestanden van stress, angst, agitatie, maar ook met gevallen van chronische vermoeidheid, slapeloosheid, depressie, menstruatiesyndroom, verslavingen tot aan de toepassing in de sportpsychologie of tijdens de zwangerschap. Ze kunnen ontspannen, zelfs in het geval van spanning als gevolg van lichamelijk of geestelijk trauma of verschillende soorten chronische aandoeningen, zoals hoog cholesterol, artritis of fibromyalgie. Overweeg dat meditatie werd gebruikt als onderdeel van de posttraumatische behandeling van aandoeningen waarbij veteranen die terugkeerden uit Vietnam leden en stoppen met het misbruik van verslavende middelen zoals alcohol en drugs.

Ontspanningstechnieken versterken ook psychofysische energie, lossen fysieke en emotionele blokkades op en verbeteren concentratie, creativiteit, geheugen en fysieke en mentale prestaties . Nadat u de gewenste relaxatiemethode hebt gekozen, moet u deze consequent en regelmatig oefenen om van de voordelen te genieten.

Voor wie ze nuttig zijn

Het zijn ideale ontspanningstechnieken voor iedereen, jong en oud (denk aan hyperactiviteit bij kinderen) en, over het algemeen, voor diegenen die een pad van psychofysisch welzijn willen nastreven, niet alleen van buitenaf, maar ook van binnenuit. Praktijken die met de tijd verbeteren, omdat we elkaar dieper leren kennen, groeien en groeien in hun bedrijf.

Lichamen en verenigingen

Er zijn tal van verenigingen die zich bezighouden met het verspreiden van kennis over de hiervoor genoemde ontspanningstechnieken. Er is geen enkele associatie waarin ze zijn opgenomen. Er zijn echter enkele meesters in de psychologie louter voor deze aspecten. Er zijn holistische centra en scholen die zich bezighouden met ontspanning, zoals Simo, de Italiaanse School voor Holistische Geneeskunde.