Fasen van de slaap, hoeveel en welke zijn



Slaap presenteert een cyclische en regelmatige afwisseling van fasen : in de stadia van de niet-remfase wisselt de remfase, de fase waarin men diep rust en dromen. Laten we uitvinden hoeveel en wat alle stadia van de slaap zijn .

Fasen van de slaap

Het is gemakkelijk om te zeggen "Ik slaap", of "Ik sliep een hele nacht", alsof de slaap een eenvoudige pauze was van het ontwaken, zonder specifieke implicaties.

De realiteit, de meest natuurlijke daad in de wereld, is een complex van mechanismen, modaliteiten, chemische uitwisselingen en modificaties op verschillende niveaus, waardoor het wordt verwijderd uit zijn positie als een eenvoudige rusttoestand en het geeft precieze functies, fasen van paden, geleidelijke diepteniveaus en het als een echte activiteit bedoelt, waarvan het onmogelijk te vermijden lijkt.

Via specifieke instrumenten werd de slaap geanalyseerd en werden de belangrijkste veranderingen en hun cycliciteit geregistreerd.

Hoe bereken je de slaapuren die we nodig hebben?

Fase NonRem

Zelfs tijdens de slaap zijn de hersenen actief : altijd evoluerend onderzoek door middel van elektro-encefalogrammen voor het monitoren van hersengolven, electro-oculogrammen voor het registreren van oogbewegingen en elektromyogrammen om spieractiviteit te onderzoeken, getuigen hoe slaap een complex systeem is dat in meer wordt gearticuleerd fasen, waar meerdere interacties van verschillende soorten plaatsvinden.

De twee macrofasen waarin de activiteit van de slaap kan worden verdeeld, zijn NIET REM-slaap en REM-slaap (REM is het acroniem van "Rapid Eye Movement" - Rapid Eye Movement).

In werkelijkheid is de NIET REM-fase opgebouwd in vier fasen die worden gekenmerkt door min of meer diepe slaapniveaus en ritmische golven van verschillende frequenties . Over het algemeen is er bij NREM-slaap een vertraging van de hartslag, een totale ontspanning van de spieren en een verlaging van de lichaamstemperatuur.

Fase 1 (3'-12 ')

In deze fase die van slaap naar de vroegste dagen van de slaap gaat, is er een vertraging van de oogbeweging, zijn de spieren nog niet volledig ontspannen, de lichaamstemperatuur is iets verlaagd, de ademhaling wordt langzamer en dieper. Beta hersengolven, typerend voor de waaktoestand, laten ruimte voor de Alpha .

Hun frequentie varieert van 7 tot 13 Hz en in deze toestand is de geest kalm, het bewustzijn is nog steeds alert maar ontspannen. Deze golven zijn typisch in staten van ontspanning, in de eerste benaderingen van meditatie, waarin de geest ontvankelijk en geconcentreerd is.

Wanneer de slaap in slaap komt, verschijnen de Tetha-golven, waarvan de frequentie varieert van 3 tot 7 Hz, en die ook aanwezig zijn in diepe meditatie-toestanden, of wanneer de geest betrokken is bij fantasierijke activiteiten.

Fase 2 (10'-20 ')

In de tweede fase is men volledig in slaap, in feite is men in echte slaap gekomen, zonder afwisseling met bewustzijnstoestanden. Oculaire beweging verschijnt niet, spieractiviteit blijft aanwezig, maar erg laag, de lichaamstemperatuur is verder verlaagd en de ademhaling is diep.

Naast Theta-golven zijn er ook twee componenten in de hersenen, de K-complexen en de slaapzones . De K-complexen zijn bifasische golven die plotseling naar boven en naar beneden lopen met een snelheid van een variatie per minuut. Ze worden gedefinieerd als "de grootste gebeurtenis in het elektro-encefalogram van een gezonde man" en vervullen twee functies: ze onderdrukken corticale excitatie en bevorderen geheugenconsolidatie .

Slaapspindels worden gedefinieerd als treinen met golven van 12-16 Hz met een duur van tussen 0, 5 en 1, 5 seconde en het laatst gedurende de slaap. Ze hebben de functie van het blokkeren van de verwerking van onnodige informatie en het garanderen van een ongestoorde slaap tegen mogelijke lichte verzoeken.

Fase 3 (10 ')

De K-complexen helpen om de slaap van de tweede naar de derde fase te verdiepen. In deze fase zijn de Delta-golven geassocieerd met Theta-golven, spindels en K-complexen.Ze zijn langzamere en meer regelmatige hersengolven, hun frequentie varieert van 0, 1 tot 3 Hz.In dit stadium is de slaap diep, het lichaam het is bijna volledig ontspannen.

Fase 4 (30'-50 ')

De Delta-golven vervangen die Theta volledig. Deze lagere frequentiegolven gaan gepaard met diepere ontspanning, droomloze slaap en het onderbewustzijn .

De lichaamstemperatuur daalt verder, de hartslag wordt vertraagd en ontspannen, de diepe ademhaling en de ogen bewegen langzaam van rechts naar links en van boven naar beneden. Spieren zijn bijna volledig ontspannen en de slaap is zwaar .

Zodra ze de vierde fase bereiken, wordt de slaap verlicht, de hersengolven veranderen en komen de Theta, de K-complexen en de spillen van de tweede fase weer tevoorschijn. We staan ​​op het punt een nieuwe fase in te gaan, REM!

Rem-fase

De REM-fase wordt ook wel een paradoxale slaapfase genoemd, omdat hoewel we slapen de hersenactiviteit hectisch wordt, de ogen een snelle beweging maken en het niet mogelijk is om de musculatuur die bijna verlamd is te controleren: de lichaamstemperatuur blijft dalen, de hartritme wordt onregelmatig, afwisselend langzamere beats met snellere slagen, de ademhaling versnelt.

Theta-golven wisselen elkaar af, met een verminderde amplitude vergeleken met die in de tweede NREM-fase, vergezeld van korte snapshots van Alpha en Beta. Dit is de fase waarin dromen worden gemaakt, waarin een actief onderbewustzijn dat vrij beweegt in dunne ruimten "ontwaakt" in het gezicht van een volledig hulpeloze spierstelsel.

De slaapcyclus

Vanuit dit venster op dromen keren we terug naar de diepe slaap van de NREM-fase 3 en 4 en komen dan terug in de tweede fase en gaan terug naar de REM-fase. Het is mogelijk om deze stappen te definiëren als de vijf slaapfasen, die tijdens het slapen cyclisch 4 of 5 keer worden herhaald en elke cyclus gemiddeld 90 minuten duurt . In de NRem-fase zijn er ook veel micro-awakenings, die over het algemeen geen spoor achterlaten in het geheugen.

    Vorige Artikel

    Word een gezichtsreflexoloog

    Word een gezichtsreflexoloog

    Gezichtsreflexologie Een gezichtsreflexoloog worden betekent werken op het gebied van gezichtsreflexologie, een zonale massagetechniek toegepast op het gezicht van het onderwerp. Het is heel simpel: de gezicht-reflexoloog kan , door de reflexgebieden van het gezicht te masseren, verschillende stoornissen van organen en delen van het lichaam behandelen...

    Volgende Artikel

    Ziekte in Ayurveda: het belang van de innerlijke wereld

    Ziekte in Ayurveda: het belang van de innerlijke wereld

    De belangstelling voor holistische geneeskunde wordt steeds populairder in de westerse samenleving; interesse levend, zij het tegenstrijdig omdat het (nog) niet geniet van het blinde vertrouwen dat over het algemeen is voorbehouden aan de traditionele geneeskunde. Dit fenomeen is ten dele te begrijpen, omdat vaak, "illustere" charlatans zichzelf ertoe beweren dat ze niet zijn gerijpt met studie of praktijk en beweren dat ze de rol spelen van de artsen die diagnoses stellen en behandelingen adviseren...