Het dieet voor menstruatiepijn moet rijk zijn aan magnesium en het gebruik van snoep en rood vlees beperken. Laten we het beter uitvinden.
Menstruatiepijn
Ongeveer de helft van de vrouwen lijdt aan dysmenorroe of menstruatiepijn . Hiervan vertoont een percentage dat min of meer gelijk is aan een derde van de gevallen een zeer intense symptomatologie, die een negatieve invloed heeft op de normale dagelijkse activiteiten en bijgevolg op de kwaliteit van leven.
In de overgrote meerderheid van de gevallen is dysmenorroe primair, dwz het heeft geen bekende oorzaak. Soms kan het echter secundair zijn, dat wil zeggen, het kan het symptoom zijn van een onderliggende stoornis of pathologie zoals, bijvoorbeeld, genitale infecties, endometriose, baarmoederfibromen, ovariumaandoeningen.
Menstruatiepijnen komen vaker voor bij zeer jonge vrouwen en hebben daarom de neiging om te krimpen of te verdwijnen met de leeftijd of zelfs met het gebruik van estroprogestinische anticonceptiva.
De symptomatologie treft voornamelijk de onderbuik en het lumbale gebied, maar kan ook uitstralen naar de onderste ledematen. Meestal zijn de pijnen cyclisch en krap. Ze kunnen vóór of tijdens de menstruatie verschijnen; over het algemeen beginnen ze een paar dagen voor de menstruatiecyclus en bereiken de maximale piek op de tweede dag van de menstruatie, om vervolgens in de volgende dagen af te nemen.
Er wordt aangenomen dat de basis van menstruatiepijn de productie van prostaglandinen is, stoffen die de bloedtoevoer naar de baarmoeder verminderen en pijnuiteinden gevoeliger maken.
Voeden in het geval van menstruatiepijn
Goede voeding kan het begin van menstruatiepijn helpen beperken. De baarmoeder is een spier en genereert, wanneer deze samentrekt, een gevoel van krampachtige pijn. Een van de maatregelen om dysmenorroe te bestrijden is daarom om de inname van magnesium in evenwicht te brengen .
In feite maakt een magnesium dysmetabolisme predispositie voor contracturen en krampen van alle spieren, en dus ook van de baarmoeder. Alvorens tot supplementen over te gaan, is het raadzaam om de inname van dit mineraal via het dieet te verhogen.
Magnesium is aanwezig in verschillende voedingsmiddelen, soorten van plantaardige oorsprong; het wordt gevonden in groene bladgroenten, in gedroogd fruit, in peulvruchten, vooral linzen en bonen, in volle granen.
Champignons, cacao en bananen zijn ook erg rijk aan magnesium. Over het algemeen zorgt een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet echter voor een juiste inname van magnesium, evenals voor alle vitaminen en mineralen. Om menstruatiepijn te bestrijden, is het ook raadzaam om koffie, alcohol en roken te vermijden, wat de magnesiumabsorptie kan verminderen.
Een andere voorzorgsmaatregel tegen menstruatiepijn is het beperken van de consumptie van snoep en, in het algemeen, van voedingsmiddelen op basis van geraffineerde suikers. Deze voedingsmiddelen begunstigen in feite, zij het indirect, de productie van prostaglandinen.
Vetten moeten zorgvuldig worden gekozen. Het is raadzaam minder gehydrogeneerde vetten en rood vlees te consumeren ; meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, zoals bijvoorbeeld vette vis.
Waterretentie is ook een vijand van vrouwen, en niet alleen tijdens de menstruatiecyclus. Daarom heeft het de voorkeur om een natriumarm dieet te volgen dat voldoende ruimte geeft aan voedsel dat diurese kan bevorderen .
Bovendien is het erg nuttig tegen menstruatiestoornissen om kruidenthee emmenagoghe te nemen die de stroom reguleert en de symptomen van premenstrueel syndroom en dysmenorroe verlicht.
Ontdek ook alle homeopathische remedies tegen menstruatiepijn
Wist je dat
Wanneer de komst van de menstruatie wordt voorafgegaan door een reeks lichamelijke en psychische symptomen die ongemak veroorzaken bij de vrouw, wordt dit premenstrueel syndroom genoemd. De oorzaken zijn niet goed bekend. De symptomatologie is niet specifiek omdat het van vrouw tot vrouw varieert; kan pijn, misselijkheid, migraine, intestinale motiliteitsstoornissen met obstipatie of, integendeel, diarree, gevoelige borsten, toename van het lichaamsgewicht, gezwollen enkels en concentratiestoornissen zijn.
Bovendien rapporteren de meeste vrouwen met premenstrueel syndroom gevoelens van nervositeit, prikkelbaarheid, depressieve stemming, neiging tot huilen of ongemotiveerd huilen. Kenmerkend zijn dat de stoornissen 4-7 dagen voor de menstruatie verschijnen en dan verminderen of verdwijnen met de komst van de cyclus.
Elke therapie is afgestemd op de aard en ernst van de symptomen. In veel gevallen is een verandering in dieet en levensstijl voldoende om beter te worden. Naast het volgen van een correct dieet, is matige en regelmatige fysieke activiteit nuttig. Het is ook raadzaam om de juiste rust te nemen, vooral wanneer de symptomen vervelender worden.
